Trent skråbenk med hantler en stund, prøve 1RM i benk.

[Micro Midas]

Har over en lengre periode bare trent skråbenk, og mye av det.

Pga "sinnsyke skuldre" som klikker med en gang det er bare er så mye som snakk om å trene benkpress, så har jeg trent bare skråbenk med hantler, mye, og tungt.

På treninga i sta gikk det helt greit med 3x12, med 20 kilo per arm.

Før jeg starta å trene mye skråbenk med hantler klarte jeg å presse 60 som 1RM..
Hvordan tror dere jeg ligger ann i benkpressen nå?
Vil jeg klare 70 kg??

[Ironmad]

Har over en lengre periode bare trent skråbenk, og mye av det.

Pga "sinnsyke skuldre" som klikker med en gang det er bare er så mye som snakk om å trene benkpress, så har jeg trent bare skråbenk med hantler, mye, og tungt.

På treninga i sta gikk det helt greit med 3x12, med 20 kilo per arm.

Før jeg starta å trene mye skråbenk med hantler klarte jeg å presse 60 som 1RM..
Hvordan tror dere jeg ligger ann i benkpressen nå?
Vil jeg klare 70 kg??

Nei.
Dama mi trente mye skråbenk før (opp till 6x22,5 per arm mener jeg og huske)
Da var hun god for ca 60kg i benk.

Nå når hun har trent mye benk uten og trene skrå (kansje litt en gang i blant) er styrken i skrå lik eller litt svakere selv om hun tar 72,5kg i benk med stopp.
Du får kansje en liten bost som spretter deg opp i benk styrke på kort tid om du er blit mye sterkere i skrå, men det er to forskjelig øvelser.
Spesielt med tanke på at du kjører med hantler og ikke stang

Så nei, tror ikke du vil klare 70lg men hva vet nå jeg

[Marmarius]

Skråbenk har overføringsverdi til benkpress og omvendt.

Trener du bare skråbenk blir du sterkere i benk og og omvendt.
Men du blir sannsynligvis ikke sterkere i benk av og trene benk, og ikke skråbenk.

Har du 60 i 1 RM, vil du nok blitt sterkere av og få orden på skuldrene dine og trene skikkelig benk!

Det som funket for skuldrene mine var 2-3 sett med Rotary cuf etter hver press økt, og 2-3 sett med facepulls etter hver rygg økt.  20-30 reps

[Ironmad]

Skråbenk har overføringsverdi til benkpress som benkpress har til skråbenk men jeg har selv erfart at du må øke sykt mye i benkpress (vist du ikke trener skrå) for å øke i skrå, det samme gjeller i motsatt rekkefølge.

jeg tar/tok 170 i benk men løfter det samme i skråbenk nå som jeg gjore når jeg tok 150 i benk.
Vist jeg kun hadde kjørt benk til jeg nådde 200kg så hadde nok skråbenken min økt men ikke i nærheten av det den ville meg jevnlig trening.

Så skal du bli sterk i Benk: tren BENK
Vil du bli sterk i Skråbenk: Så tren Skråbenk