Forslag til Nytt treningsprogram?

[Ripcurlz]

Hei, jeg har trent sammenhengende 3-4 ganger i uken i noen år nå. Har hatt helt ok fremgang, men har fulgt mer eller mindre samme program meste parten av tiden og jeg antar at det er grunnen til at fremgangen min nå har stoppet. Har fulgt enten 3-splitt (trent 3 ganger i uken, det er forøvrig denne det har gått mest i) eller 2-splitt (trent 4 ganger i uken) med typiske 3-4 x 10 og mye isolasjonsøvelser. Jeg vet at dette oppsettet ikke er optimalt og ønsker nå å få råd av noen som har mer peiling enn meg 

[sstian]

dietmar