Takk for bra svar! Var slik jeg tenkte jeg skulle gjøre det, men har hørt en eller annen plass at det ikke skulle være så bra å blande karbsen sammen med protein og kreatin, men det går altså fint ? Da tror jeg jeg kjører opplegget slik:
Morgen: Protein + kreatin + karbohydrater
Under/rett etter trening: Karbohydrater
Etter trening: Protein + kreatin /// + 1 banan
Kveld: Protein + kreatin + karbohydtater
Ser den grei ut ?
Du kan gjerne blande karbs med prot. i samme shake, du kan på samme måte ha det hver for seg men innta det med kort mellomrom. Det er vel bare et praktisk problem om du blander det i samme shaker (det kan bli litt mye pulver i samme shaker...oppsettet ditt ifm trening er bra).
Hvis du strever veldig med å legge på deg, kan det være greit med et rikt inntak av karbo, men jeg ville personlig råde deg til å la karbs på morgen og ordinære måltid komme fra forskjellige kilder, noen meieriprodukter, og ikke minst frukt og grønnsaker. Sent på kvelden ville jeg også unngått raske karbohydrater, men så kan det også være at jeg har en mye treigere metabolisme enn deg. Det er mest vanlig å spise "langsomme" proteiner (kasein, kylling, egg) før leggetid, og unngå særlig karbs her (mye insulin ved leggetid-lettere fettlagring og endel andre konsekvenser). Vil også sterkt anbefale deg å spise en god del sunt fett på ettermiddag/tidlig kveld, særlig hvis du synes at du bør legge på deg. Ta tran-det er et viktig tilskudd! Du vil finne enormt mye informasjon om dette under kosthold og kost-tilskudd her på forumet-
Lykke til!