Treningslogg

[MrMuscle]

Sterk lita mus på markløften, bra jobbet.
Men influensen om sommeren?? rar du.

[gretchen:-)]

Lita mus, faktisk. 

Jeg vet, influensa nå er jo ganske absurd.

I dag har jeg trent kjapp intervall og gjort litt pinglestyrkeøvelser. Fortsatt syk, men forhåpentligvis på bedringens vei.

[gretchen:-)]

Første "introtrening" etter cirka 1 mnds forfall, hvis ikke mer... Iiiik.


Benkpress
20 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Dype knebøy
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8

Leg extentions
20 kg x 8
20 kg x 8

Leg curls
20 kg x 8
20 kg x 8

Sidehev
5 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 8

Chins
Nesten 1. 

Triceps pushdown
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Bicepscurl i kabelmaskinsak
25 kg x 8
25 kg x 10
25 kg x 8

Mage


Knebøy og sidehev gikk bedre enn forventet, alt det andre var jo ganske crap, men etter den livsstilen jeg har hatt i det siste var det helt greit. Deilig å trene igjen! 

[gretchen:-)]

Her trener vi max en gang i uka, juhu 


Benkpress med stang
20 kg x 16
35 kg x 6
35 kg x 6 (siste med hjelp)
35 kg x 6 (men nesten alle reps med hjelp)

Hang-up's
En omtrent helt opp, nummer to ikke helt opp, nummer tre  bare middels opp. Men høyere enn før til å være tredje rep. 

Nedtrekk med bredt grep
35 kg x 8
35 kg x 8

Roing i maskin
30 kg x 8
30 kg x 8

Militærpress
15 kg x 4 + 20 kg x 6
20 kg x 5

Sidehev
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Triceps pushdowns
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8 (lett)

Bicepscurls med stang i maskinappratasak
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8 (lett)


Har problemer med ryggen, så trener den lett og lite nå.

[MrMuscle]

hehe MAX en gang i uken faktisk
du får ta en trneing med meg da, så blir det nok med den ene

[gretchen:-)]

hehe MAX en gang i uken faktisk
du får ta en trneing med meg da, så blir det nok med den ene

Ja, her er forfallet komplett!

[gretchen:-)]

12. august

Ok, jeg sliter noe inni helsike med ryggen og kiropraktoren min har hatt ferie i sommer, så æ slit!!
Har fått time på mandag, men må sikkert dit noen ganger før jeg kan trene igjen.

Her om dagen klarte jeg ikke å vente mer, så tok meg en liten økt likevel, det var 0 i vurderingsevne!  Selv om jeg ikke trente ryggen direkte, ble det sikkert litt indirekte, og det skulle visst ingenting til for å få det dobbelt så vondt. Jaja. Logger det jeg husker likevel.


Jogga litt først.

Hang-up's (ikke særlig bredt grep, skulderbredde eller noe)
1
1 (ikke helt opp, men nesten)
1 (ikke helt opp, men nesten - lenger opp enn sist  )

Militærpress
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Sidehev
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8
8 kg x 8 (ikke alle ble helt korrekt utført, men var ikke så altfor gærent heller)
6 kg x 12

Triceps pushdowns
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Tyngre enn før sommeren, dvs sist jeg trente  :

Bicepscurls med stang i kabelgreier
25 kg x 8
25 kg x8
25 kg x 8

Litt mage + stretching