Helkropp eller 4-splitt, bruk av pulsklokke

[jamez]

Heisann alle!

Jeg har begynt å trene (igjen) etter altfor mange års fravær fra alt som heter sport (og mye røyking og drikking i mellomtiden dessverre).

Startet med et "lett" helkroppsprogram, og har nå gått over på et 4-splitt-program.
(har trent siden jul... så ca 6 mnd, med litt opphold innimellom).
4-splitten min ligger selvfølgelig på treningstudioet, men er hovedsaklig:

en dag med bryst/skuldre
en dag med bein
en dag med biseps/triseps
en dag med rygg/mage

det er vel det hele, sånn ca.
3 øvelser ca per "del" (3 for bryst, 3 for biceps etc)

Jeg syntes det første programmet jeg hadde var okey for litt "innføring" i teknikker og tilvenning til styrketrening igjen, og mener det er ok med en 4-splitt egentlig (får brukt musklene helt ut).

Men, så ser jeg også at det er mange som sverger til et helkroppsprogram, pluss at i dag fikk jeg meg en Polar pulsklokke (elsker dippedutter) F55, som har innebygget program for styrketrening med øvelser.
Disse øvelsene er for det meste de "basic" øvelsene som folk gjerne bruker i et helkroppsprogram.

Her er klokken: http://www.pulsklokke.no/modeller/f55.html
Her er øvelsene man kan legge inn:
http://support.polar.fi/PKBSupport.nsf/29a8ae0f981abc0c42256aa300387655/42256c2b001e0f6ac225717300213f82/$FILE/19028332.00_BodyCard_EngFra_B.pdf

"ulempen" med klokken er at den bare kan ha ett program inne. Man kan selvfølgelig endre dette underveis i treningen, men slik klokken er lagt opp, blir nok det mye styr.

Så....
Det jeg spør dette flotte forumet om er å sette sammen et program basert på hva Polar har av øvelser.
Er det Lurt/mulig/bra?
Er 31 år, veier 73 kilo, 172 høy.
Spiser godt (endret myyye på kostholdet mitt)
Målet mitt er bedre kondisjon (lager eget opplegg for kondisjon), få tilbake six-pack`en min (som ble til en halvliter), og generelt få en "større" kropp.

Kan dette være en begynnelse:
Knebøy 3x8-10
Stående leggpress eller bencurl 3x8-10
Benkpress 3x8-10
Flyes 3x8-10
Skulderpress 2x8-10
Sittende roing 3x8-10
Chins 3x8-10
Roing med Manualer 3x8-10
Biceps curl 3x8-10
Overhead extension 3x8-10
Sit-ups 3x10
Rygghev 3x8-10

Jeg har til nå brukt 3 set og 8 reps (10 om jeg syntes vekten er "lett" og vil øke vekt neste trening)

Eller.... skal jeg fortsette med 4-split og glemme at jeg har denne dippedutten...?

Takk for svar!

Edit:
Glemte helt: Trene dette programmet man - ons - fre med kardio tir - tor - søn?

[RP-NS]

en 4-split

Mandag: Skråbenk, dibs, skull crushers, (bryst, skuldre, triceps)

Tirsdag: Knebøy, Nedtrekk, Roing, legg curle, hantel curle. (bein,rygg, biceps)

Onsdag: Fri

Torsdag: Benkpress, skulderpress, cablecross overs, push downs. (bryst,skuldre,triceps)

Fredag: Markløft, Nedtrekk, Smalt nedtrekk, leg exentions. (bein, rygg)

Lørdag/Søndag: Fri

[jamez]

Takk for svar RP-NS
Jeg fortsetter å lese her og andre steder på nettet hver dag... og blir stort sett mer forvirret. 

Her er oppsettet mitt slik det er i dag i litt mer detaljer siden en 4-splitt er foreslått:

Dag 1 Bryst/skuldre
*Benkpress, 4 sett (1 lett, 2 tunge, 1 lett) 4-6 rep på tunge og 8-12 reps på lette
Skråbenk, 8-10 x 3
*Hantel press, 8-10 x 3
Peck deck (maskin) 8-10 x 3
Maskin for å presse armene sammen foran (bryst...?) 8-10 x 3
Maskin for å presse armene ut til siden (skuldre..) 8-10 x 3
*Enarms skulderhev med Kabel 8-10 x 3
*Bakre delta med manualer 8-10 x 3

Dag 2 rygg/mage/korsrygg
*Chins 8-10 x 3
*Nedtrekk smalt grep 8-10 x 3
*Roing 8-10 x 3
*Enarms roing med manualer 8-10 x 3
*Shrugs med manualer 8-10 x 3
Magemaskin med vekter (crunches...?) 8-10 x 3
Magemaskin bevegelse horisontalt (side til side mens man sitter) 8-10 x 3
*Rygghev 8-10 x 4

Dag 3 Bein, legger
Leg press (sittende) 8-10 x 3
*et beins leg extension 8-10 x 3
*Leg extension 8-10 x 3
et beins leg curl 8-10 x 3
Leg curl 8-10 x 3
Stående legghev 8-10 x 3
*Sittende legghev 8-10 x 3

Dag 4 Biceps/triceps
*Benk smalt grep 8-10 x 3
*Fransk press 8-10 x 3
*Triceps press 8-10 x 3
*Enarms triceps press omvendt grep 8-10 x 3
*Biceps curl 8-10 x 3
*Scott curl 8-10 x 3
*Sittende biceps curl med manualer 8-10 x 3
Kontraksjonscurl 8-10 x 3

Punktene med en stjerne * er de jeg syntes er "ok", og ser ut til å virke for meg.
Kanskje det er mulig å bygge dette programmet opp videre med noen flere øvelser som kan passe inn?
Squat er vel første som skal in istedet for legpress (sittende).
Programmet er laget av en trener på mitt lokale gym (og jeg tror nok det er bra...), men jeg vil gjerne utvikle dette videre slik at jeg får masse gode øvelser som jeg liker å gjøre...

Forslag?
Tror man-tir, tors-fre er ok for trening... så sprer jeg ut litt kardio gjennom uken.