Westside Skinny Bastards

[Pluggen :.]

Skal begynne på Westside Skinny Bastards programmet nå, og dette er hva jeg har satt opp. Hvordan ser det ut?

1. overkroppsdag (max ytelse):
Benkpress (Oppjobbing mot 3-5 reps)
Skråbenkhantler (3 set 6-10 reps)
Stangroing (4 set 10-15 reps)
Liggende fugleskremsel (Liggende bakside kabel) (3 set 12-15 reps)
Sit-ups med vekt (4 set 8-15 reps)

1. underkroppsdag (max ytelse):
Knebøy (oppjobbing mot 5 reps)
Markløft (4 set 6-10 reps)
Bulgarsk knebøy (3 set 8-15 reps)
Underarms curls (3 set 15 reps)

2. overkroppsdag (repitisjon):
Benkpress (3 set max reps)
Franskpress (4 set 5-10 reps)
Chins (4 set 8-12 reps)
Skulderpress (4 set 10-15 reps)
Curls olympiastang (4 set 8-10 reps)
"Sirkulasjons trening", mage

Legger på 2,5kg hver eller hver andre uke.

[NifS]

"Westside Skinny Bastards"

er det teit å ikke ha hørt om det før?

[Pluggen :.]

"Westside Skinny Bastards"

er det teit å ikke ha hørt om det før?

Det veit jeg ikke så mye om

[Oracle]

Det heter Westside for Skinny Bastards, og er forøvrig et meget bra opplegg som du kan forvente gode økninger fra.

[Johanbravo]

Jeg hang meg opp i at ryggøvelsene er fordelt på alle tre dagene. Mulig det er et triks jeg ikke vet om?

[Pluggen :.]

Jeg hang meg opp i at ryggøvelsene er fordelt på alle tre dagene. Mulig det er et triks jeg ikke vet om?

Når du sier det, blir det ikke litt overkill med rygg på alle 3 dagene?

[Johanbravo]

Når du sier det, blir det ikke litt overkill med rygg på alle 3 dagene?

Det blir i alle fall ikke underkill. Mulig det gjelder å være på den sikre siden når det kommer til en så elementær muskelgruppe som ryggen. Noe fagpersonell som kan forklare fordelene/ulempene med å trene rygg på alle treningsdager?

[Celdiir]

GT'n har ikke fulgt opplegget slik det skal være her, og har lagt inn for mye markløft der det står at han skal trene strake markløft, good mornings, glute-ham raises eller liknende øvelser.

Dessuten er det vanlig å legge til markløft på onsdagene som ME øvelse i enkelte sykluser her for underkroppen, uten at dette byr på noen som helst problemer for ryggen. Tvert i mot. Ryggen er en stor muskelgruppe bestående av flere muskler, og ikke én enkelt muskel slik f.eks. bryst er (som det er mye vanligere å trene ofte og hardt uansett..)

For de som ikke kjenner programmet kan de lese mer om det på www.defrancostraining.com. Programmet er mye mer "levende" enn hva man får inntrykk av her, så les der først før dere kommer med kritikk.

[Johanbravo]

GT'n har ikke fulgt opplegget slik det skal være her, og har lagt inn for mye markløft der det står at han skal trene strake markløft, good mornings, glute-ham raises eller liknende øvelser.

Dessuten er det vanlig å legge til markløft på onsdagene som ME øvelse i enkelte sykluser her for underkroppen, uten at dette byr på noen som helst problemer for ryggen. Tvert i mot. Ryggen er en stor muskelgruppe bestående av flere muskler, og ikke én enkelt muskel slik f.eks. bryst er (som det er mye vanligere å trene ofte og hardt uansett..)

For de som ikke kjenner programmet kan de lese mer om det på www.defrancostraining.com. Programmet er mye mer "levende" enn hva man får inntrykk av her, så les der først før dere kommer med kritikk.

Takk for oppklaringen og referansesiden.