trenger hjelp med kostholdsprogram (deff)

[doggster]

Hei, jeg har prøvd ganske halvhjertet i et halvt år nå og gå ned ca 10kg, men har gått ned 2-3kg bare. Jeg trenger hjelp med å sette opp et skikkelig program, jeg har ikke peiling på dette i det hele tatt.

Er 182cm høy, veier 88kg. Ikke aktiv bortsett fra trening 5 ganger i uka ca. Varierer veldig mellom sykling/gerilja kardio/styrke.

mat jeg vil ha med i programmet:
havregryn med skummet melk og rosiner
kinakål
brokkoli
proteinpulver/carbo fuel

ting jeg IKKE vil ha med:
kyllingfilet (har ikke råd)
brød (liker ikke)

spisetider: 7.30 - 12.00 - trening - 17.30 - 20.00

Kan noen sette opp et forslag for meg? Jeg kan ikke noe om dette og trenger hjelp..

[AjaxX]

Tunfisk?
2 ting du ikke bør ha: Carbo fule og Rosiner

[doggster]

tunfisk er fint, men jeg bruker bare litt rosiner på havregrynene for smaken.. kan jo bytte det ut med banan eller noe annen frukt hvis det er bedre?

noen som kan hjelpe med et program?    :

må ned til 80kg innen 17. oktober, ellers sliter jeg noe jævlig(ikke spør )

[AjaxX]

Banan inneholder også mye kcal. Må spørre hvorfor må du ned til 80 kg?

Bruk denne formelen: 25xkv+750= total kcal per dag....... (Fokuser på proteiner og fett inntaket og hold karbohydrat inntaket nede)

MVH
AjaxX

[doggster]

jeg må ned til 80kg for jeg er feit. også trenger jeg et program å følge ellers sklir det ut etter et par dager. er den formelen din mitt energiforbruk eller det jeg burde ta inn på en diett?

[AjaxX]

Det er kcal inntaket på deff/diett. Men husk og ha spisedag i gang i uken, da booster du forbrenningen. Hvordan er aktivitets nivået ditt?

[doggster]

Trener hver dag, men tar pause på lørdag hvis jeg er sliten og ikke føler for å trene. Styrke. geriljakardio eller rolig kardio på sykkel. Veldig rolig bortsett fra treninga. Så 2950 kcal er kanskje litt mye?

[Strongman:P]

Hvis du trener litt er det ikke noe problem å gå ned litt.

Frokost: 2-3 Brødskiver med det du har lyst på, makrell i tomat eller leverpostei er godt.
Lunch: Tunfisk salat, med tomat, mais, paprika osv.. det du har lyst på!
Middag: 1/4 kjøtt/fisk, 1/4 ris/potet/pasta og 2/4 med grønnsaker som brokkoli/blomkål osv...
Kvelds: 1-2 brødskiver med noe pålegg du vil ha.

Det som er viktig er å ikke spise for mye, pass på posjonene dine, og du vil garantert gå ned i vekt.

Men kosthold er ikke alt, trening er også viktig hvis du vil ned i vekt.

Ikke sitt på rompa til du blir sulten, da blir det bare masse småspising, prøv å finn på noe med venner, dama osv..

Det går nok bra med litt vilje!!:)