Litt av meg:P

[erikbjerv1992]

Noen bilder av emg:P Oser ikke av muskler enda, men det kommer^^
Bare så det er sagt, så er bryste/Six pack en del bedre i virkeligheten. Fikk ikke det helt fram med web camen.

[LilleF0t]

ganske bra! hvor lenge har du trent? hva er løfta dine så langt?

[erikbjerv1992]

er 16, og løfter så og si 100 i benk( Gjorde ett forsøk, hvor han bak meg løfta opp vekta før løfte var ferdig ) Så tar jeg 140 i markløft, sikkert 150 nå, men løfter litt forsiktig der nå. Men nå veier jeg bare usle 65-67 kilo:P Men som jeg har sagt i en annen tråd her, så har jeg stått fast i øvelser i 4 måndter nå Pga overtrening og for mange trenings dager tror jeg. Men jeg har tatt en ukes pause nå, så skal starte med nytt skjema, som jeg håper leder meg til nye mål etter den lille ferien min. Skal også begynne på Zma, Carbo/Protein blanding, for å øke vekten^^ Målene til sommeren er ML 160-165, BP 115. Når det gjelder hvor lenge jeg har trent, så vil jeg si at jeg har trent med hjerte på rett sted, i 8 måndter. Hvert på studio ett halvt år til før det, med noen kamerater, men mer useriøst kan det ikke bli enn det var:P Vet ikke om det var en av dagene jeg trente der jeg pressa meg. Men for ett år siden veide jeg 50 kilo eller no:P

[ErikV]

du trenger ikke masse fancy greier for å uke vekten.

bare spis mer. lett.

[Ghettobooy]

100 som 16 er vell ganske bra det

[Space Monkey]

Hvor høy er du? og hvor mange cm er du rundt armer, bryst, lår og midjen?

[LilleF0t]

til å trene 8mnd å løfte de vektene er jo det konge
Et lite råd ville vært å drite i maksløfta en periode og helle trene opp kroppen godt, med litt flere reps:)

Fortsett å spis så du legger på det litt så går det bare en vei

[Evensen]

til å trene 8mnd å løfte de vektene er jo det konge
Et lite råd ville vært å drite i maksløfta en periode og helle trene opp kroppen godt, med litt flere reps:)

Fortsett å spis så du legger på det litt så går det bare en vei

man trener jo opp kroppen godt med nettopp markløft

[bjekke]

jeg løfta 200 i benk, men han bak hjalp meg før løftet var ferdig da. hehe

[erikbjerv1992]

Jeg perser ikke mye vil jeg si:) maks en gang i måneden. Men var en periode nå hvor jeg var så oppgitt så prøvde 100 flere ganger. Men nå er jeg tilbake fra pausen med nytt skjema, å ser ut som jeg begynner å få en opptur igjen:) Nye skjema er helt genialt. Så skal nå første trene i 5 uker, så pers forsøk i ML, BP, KB, så 6 uker igjen Maks forsøk i, så 7 uker etter der igjen maks forsøk:) Nye programmet er delt opp i perioder på 5, 6, 7 uker ganske fornøyd:) Skal klare målene 120 BP, 165 ML, og 100 KB til sommeren no matter what:P Målene er ikke store greine, siden jeg ikke har så utrolig mye volum:P mer tynn, men godt markert, men satser på en del Volum til sommeren. Spiser 4 ganske nærings rike måltider per dag+2 Gainer/Carbo shaker, så nå skal det bli bra!:P  Når det gjelder mål så er jeg kke akkurat hulken enda:P Men måler 34 Cm rundt armene, og 102 Cm rundt kroppen oppe ved bryste. Satser på en del mer til sommeren Når jeg strammer, Siden jeg fortsatt er ganske tynn. 1, 80 cm høy.

[LilleF0t]

man trener jo opp kroppen godt med nettopp markløft

Hææ? Har jeg overhodet nevnt markløft?

[LilleF0t]

Litt merkelig, syntes jeg, at du setter knebøy målet lavere enn benkpressen. Ikke nedprioter beina i forhold til andre muskler, du kommer bare til å angre senre.

[erikbjerv1992]

Trener ben en gang i uka, og nedprioriterer ikke det. Faktum er at jeg ganske enkelt suger i knebøy:P Ser jo de fleste Kjører mer i KB enn i hvertfall BP, Dette er hvordan det ser ut for meg i dag 100 Kg BP(Som nå kommer til øke en del tenker jeg) 150 Kg ML, og det meste jeg har tatt i KB er 70*5 å det var rå tungt:P Prøvde å trene KB seriøst i en to måndters tid, og resultatet var fra 70*3 til 70*5....Konge Fremgang xD, Har lagt ut en tråd om noen har noen tips om hvordan jeg kan øke mest mulig i Knebøy, uten å endre på hele skjemaet. Villig til å endre på hele Ben dagen, men vil ikke endre på det andre.

[Mr Melk]

Trener ben en gang i uka, og nedprioriterer ikke det.

Hadde jeg trent ben kun en gang i uka så ville jeg kalt det nedprioritering.

Gå inn på styrkeloft.no og sjekk ut treningsprogrammer, så får du en liten innsikt på hvordan ben skal trenes.