hjelp med treningsprogram

[Osloru]

hei alle sammen!
Jeg trenger hjelp!
Jeg er gutt på 22 år, 190 cm og 84 kg.

I løpet av 1 år, gikk jeg fra 72 kg opp til 84 kg. Og der stoppet det. Uansett hva jeg gjør, så går jeg ikke mer opp. Jeg brukte ingen treningsprogrammer. Spiste mye og trente 4-5 ganger i uka.

men jeg tenkte at hvis jeg bruker treningsprogram, så kan d hjepe meg. Googla litt, men det hjalp ikke.

Finnes det treningsprogramer som kan hjelpe meg?

takk! 

[madsaa]

Spis mer karbs iallefall og fortsett og tren masse