knebøy vs beinpress

[Tricker]

jeg vil bli sterkere i beina ( få bedre og mer eksplosiv spenst)  jeg plages en del med knebøy, siden jeg er 194 cm høy og har veldig lange lår og legger, pluss at jeg er SVÆRT lite fleksibel i ankeledd. jeg kan sitte med hælene i bakken hvis jeg har to manualer på 10kg hver strakt ut forover liksom. Dessuten er jeg såppas stiv i rygg/skuldre at det er ubehagelig å ha stanga i possisjon.

Er det gunstig for meg å trene beinpress i stede? og helle kjøre inn andre øvelser som erstatter muskelgruppene jeg mister ved å bruke beinpress istedet for knebøy mener jeg.. (evt hvilke øvelser)

[henrikhardcoar]

Beinpress kan ikke sammenlignes med knebøy i det hele tatt.

Jeg sakser litt fra en PM jeg fikk av GAMMERN om emnet:

Du må få opp bevegeligheten i viktig muskulatur.
Begynn å tøy på denne, evt mot en benk istedet for gulvet.
Hold 90-120 sek om gangen. Bør også gjøres som en del av oppvarming til bøy/mark
http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q&NR=1

I tillegg bør du tøye frem- og bakside lår og hofte. Regner med at du også trener litt kjerne, slik som planken(med ræva litt opp slik at svai unngås)

Fikk også en PM av Ivrig Pingle angående oppvarming, her er et utdrag som kan være relevant:

Jeg anbefaler deg å  prøve ut oppvarmingsdrills som f.eks friidrettsutøvere, fotballspillere etc bruker

Slik som disse:

http://www.youtube.com/watch?v=MGlwJkdMaME&playnext_from=TL&videos=V4-cMAFVa2Q

http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY&playnext_from=TL&videos=rGJzjS9rnks

http://www.youtube.com/watch?v=1JVBxlJCC6o

Anbefaler å bruke slike øvelser før du går i gang med styrketrening. Før hver økt, ikke bare øktene med bein/rygg.