Ok 3 splitt? Trenger litt hjelp..

[netics]

Hei! Vil gå fra 2 til 3 splitt og trene 3 dager i uka. Har søkt, men fant ikke så mye intressant.. Mitt måt er å bygge masse.

Hva tror dere om dette:

Mandag: Bryst + skuldre
Onsdag: Biceps + Triceps + Mage
Fredag: Rygg + Bein

Tar gjerne mot tips til rygg øvelser!

[Toillbalj]

ville heller delt det opp slik:

Dag1: Rygg, Biceps,

Dag2: Bryst, Triceps

Dag3: Bein, skuldre, mage

hville også prioritert markløft, benkpress, knebøy og militærpress da dette er flerleddsøvelser og effektive.

Foroverbøyd stangroing og chins er gode rygg øvelser

Dette har værtfall fungert for meg

[Russern95]

Enig med toillbalj!

hvilke  Øvelser tar du/dere btw? Skal starte et nytt 3dagers split prgram på mandag så kom gjerne med tips.

[Treningsvitenskap]

Hvis du bare skal trene hver kroppsdel en gang i uken ville jeg brukt splitten som er skrevet om her og fordelt den utover uken så du bare trener hver muskel en gang i uken:

http://treningsvitenskap.com/2010/12/28/aktiver-nervesystemet-ditt-for-%C3%B8kt-muskelmasse-%C3%B8kt-eksplosivitet-arbeidskapasitet-og-innhentnings-evne/

Jeg ville også lagt inn en nevral oppladnings økt hvor du går gjennom kroppen veldig lett dagen før du begynner på en ny rund og dermed skaffer du deg overskudd, lader opp nervesystemet ditt til neste økt og får touchet alle musklene en gang til i uken uten å bryte de ned:

http://treningsvitenskap.com/2010/12/21/aktiver-nervesystemet-ditt-for-%C3%B8kt-muskelmasse-%C3%B8kt-eksplosivitet-arbeidskapasitet-og-innhentnings-evne-2/