Tips til gode markløftprogram?

[Lokomotivet]

Jeg har stått og stanget på 285-290kg i mark en stund. Greide nesten 290kg i slutten av juni, men ble stående og holde stanga på sticking pointet mitt (rett over kneet) en god stund, før jeg måtte innse at vekta var 1 gram for tung.  :

Er det noen som har tips til et godt program for å øke til 300kg?

[believe93]

Mark Phillippi 16 Ukers program ??

[Lokomotivet]

Mark Phillippi 16 Ukers program ??

Har kjørt det, og det funket bra første gang. Andre gang jeg prøvde det fikk jeg ikke så veldig gode resultater, faktisk. Vet ikke helt hvorfor.

Mener å huske at Egil (som la det ut) sa det var konstruert for løftere som lå på rundt 250kg-260kg i mark.

[Kim-s]

Hvordan ser programmet ditt ut nå mtp mark? Frekvens, volum osv.

[Lokomotivet]

Hvordan ser programmet ditt ut nå mtp mark? Frekvens, volum osv.

Kjørte pyramide (9-11 sett) én gang i uka. På det tyngste var det 3X3X240kg (uten drakt). Ellers trente jeg ryggen ved strongmantrening og (selvsagt) knebøy (på dag 1 og 3).

Akkurat nå trener jeg bare forsiktig fordi jeg klarte å få i meg en overdose med kortison (av alle ting) ved et uhell, hvorpå jeg sendte kroppen lukt inn i en sjokktilstand. Til mitt forsvar trodde jeg at jeg hadde fått antibiotika, og hadde ikke den kvinnelige legen hatt distraherende store pupper og blondt hår hadde den misforståelsen sannsynligvis aldri oppstått. Nok om det.

[Kim-s]

Kjørte pyramide (9-11 sett) én gang i uka. På det tyngste var det 3X3X240kg (uten drakt). Ellers trente jeg ryggen ved strongmantrening og (selvsagt) knebøy (på dag 1 og 3).

Det kan jo være verdt å prøve rackpulls, hipthrusts eller lignende hip ext. øvelser for å styrke lockout. Du kan jo også eksperimentere med speed-mark hvis du ikke allerede har gjort det?

[Kim-s]

Morsom historie forresten Vil tro du er i godt selskap, om ikke akkurat likt hendelsesforløp

[Lokomotivet]

Morsom historie forresten Vil tro du er i godt selskap, om ikke akkurat likt hendelsesforløp

Kjempegøy for de som ikke var et hårsbredd fra å bli innlagt på sykehuset, ja. Litt kjipere for ham det gjelder.

Det er faktisk en faglig utfordring å skulle takle alle de snerte dommerfullmektigene som administrerer sakene mine i retten også. Domstolene ligner til tider på en episode av Paradise Hotel - bare med høyere innslag av IQ.