Octavarium sin logg

[Octavarium]

God cardioøkt på 7,5km. Gikk på under 50 minutter som er rekord! 

[Octavarium]

Dag 3 - Intensitetsdag - Deload

Benkpress:                5 reps:      40kg, 50kg, 60kg70kg
Roing:                        5 reps:      7, 9, 11, 13
Knebøy:                     5 reps:      50kg, 60kg, 60kg, 70kg
Hammercurl:             5 reps:      10kg, 15kg, 17kg

[Octavarium]

Dag 1 - Volumdag - Deload

Benkpress:                5 reps:      40kg, 50kg, 60kg, 70kg
Foroverbøyd roing:  5 reps:      20kg, 30kg, 40kg, 45kg
Knebøy:                     5 reps:      50kg, 60kg, 70kg, 80kg
Dips:                          5 reps:      kroppsvekt(kv), kv+10kg, kv+10kg, kv+10kg

Dette var den siste dagen på deload, så blir spennende å se om det kommer å merkes på det vanlige kjøret

[Octavarium]

Dag 2

Markløft:                   5 reps:      50kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg 110kg
Knebøy:                     5 reps:     50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg(x2) + droppsett: 85kg
Skulderpress:            5 reps:      17.5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg + droppsett: 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg
Nedtrekk:                  5 reps:      8, 10, 12, 14 + droppsett: 13, 13

Ble en god treningsøkt. Merker at jeg har mer energi, både pga avlastningsuke, og ikke minst at det har blitt dårlig med cardio pga kneet.

[Octavarium]

En god cardioøkt! Var utrolig støl etter første økt etter deload, så var deilig å få løst opp musklene litt

[Octavarium]

Nå har jeg trent seriøst i over et halvt år, og begynner virkelig å se resultater!

Vekten har gått fra 97kg+ til 86,6kg. De to siste ukene har den vaklet litt fram og tilbake på 86,6, men ser ut som har stabilisert seg nå, så håper at jeg starter å videre ned nå.

Når det gjelder fettprosenten, så har jeg ikke noen eksakte tall(har ikke fått fettklype ennå), men i speilet ser man at det er markert, og har blandt annet gått fra 106,5 cm rundt magen, til 98cm, på 3 måneder (siste måling i mai, så skal sjekke snart igjen).

Jeg øker stadig i mark og knebøy, mens benkpressen har stått ganske så stille.

Kostholdet ble skjerpet etter påske med havregryn til frokost, kyllingsalat til lunsj og dagens middag. Bruker ved siden av dette proteinpulver etter trening og til proteinfattige måltider, omega3 og kreatin.

[Octavarium]

Dag 3 - Intensitetsdag

Benkpress:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 4

Roing:
 8 x 5
10 x 5
12 x 5
13 x 5
14 x 5
15 x 5

Knebøy:
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5 (ny pers!)
_____________
Kommentarer til økten:
Jeg aner ikke hvor tunge vektene er på ro-maskinen på treningstudioet jeg bruker når jeg ikke er på universitetet, så derfor bruker jeg bare de tallene de har skrevet på

Utenom det, så ble det ny pers i knebøy! Veldig fornøyd med at jeg klarte å holde teknikken og gikk så dypt som jeg gjorde.

Benkpressen derimot står fortsatt stille. Jeg vurderer snart å prøve litt forskjellige repsområder for å få litt fart på den, men samtidig så føler jeg meg sterkere i benken nå, og føler at det kan løsne snart.

[Octavarium]

Dag 1 - Volumdag

Benkpress:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
Droppsett:
70kg x 5
70kg x 4

Foroverbøyd roing
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
Droppsett:
45kg x 5
45kg x 5

Knebøy
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

Dips
Kroppsvekt(kv) x 5
kv+10kg x 5
kv+10kg x 5
kv+15kg x 5
kv+15kg x 2
_____________
Kommentarer til økten:

Det ble lite søvn i natt, og det preget økta til en viss grad. Det tyngste i dag var knebøyen. Kjenner fortsatt at jeg presset meg til pers på torsdag, så måtte droppe droppsett på det.

Utenom det er jeg egentlig god fornøyd med økta ut fra forholdene.

[Octavarium]

Dag 2

Markløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
Droppsett:
100kg x 5
100kg x 5

Knebøy
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
Droppsett:
85kg x 5
85kg x 5

Skulderpress: (vekt er en manual)
17.5kg x 5
20kg x 5
22.5kg x 5
25kg x 5
Droppsett:
22.5kg x 5
22.5kg x 5

Nedtrekk
8(45kg?) x 5
10(55kg?) x 5
12(65kg?) x 5
14(75kg?) x 5
Droppsett:
13(70kg?) x 5
13(70kg?) x 5

_____________
Kommentarer til økten:

Er egentlig godt fornøyd med økta med tanke på hvor tunge dager jeg har om dagen. Det var også deilig å ha en runde markløft med droppsett. Blir spennende å se om jeg kanskje kommer over 110kg neste uke.

Jeg er også usikker på vektene på nedtrekk der jeg trener nå. Det er 3 numereringer. det de som er tydligst som jeg har som hovedtall her, og noe som er skrevet med sprittusj på siden, som jeg tror kanskje er kilogram. MEN er ikke sikker, og derfor spørsmålstegnet.

[Octavarium]

Dag 3 - Intensitetsdag

Benkpress:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 4 (pers!)

Roing:
8 x 5
10 x 5
12 x 5
13 x 5
14 x 5
15 x 5(som sagt, vet ikke måleenheten på denne maskinen)

Knebøy
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5

Hammercurl: (vekt er en manual)
12.5kg x 5
15kg x 5
17.5kg x 5
17.5kg x 5
17.5kg x 5
_____________
Kommentarer til økten:

Har nettopp vært syk, så ble en litt roligere økt. Særlig på knebøy som lå ca 20% under max

Ellers nærmer benkpressen seg 5RM 85kg! Blir bra! Bare en rep igen

[Octavarium]

Dag 1 - Volumdag

Benkpress:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
Droppsett:
70kg x 5
70kg x 5

Foroverbøyd roing
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
Droppsett:
55kg x 5
55kg x 5

Knebøy
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
Droppsett:
80kg x 5

Dips
Kroppsvekt(kv) x 5
kv x 5
kv+10kg x 5
kv+10kg x 5

[Octavarium]

Dag 2

Markløft:
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5 (pers!(i 2 minutter))
125kg x 5 (pers!)

Skulderpress: (vekt er en manual)
17.5kg x 5
20kg x 5
22.5kg x 5
25kg x 5
27.5kg x 2 (pers!)
Droppsett:
25kg x 5

Nedtrekk
8(45kg?) x 5
10(55kg?) x 5
12(65kg?) x 5
14(75kg?) x 5
_____________

[jeanbanan]

Ser at du øker stadig, gratulerer med persene !

[Octavarium]

Ser at du øker stadig, gratulerer med persene !

Takk!

[Octavarium]

Dag 3 - Intensitetsdag

Benkpress:
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5

Roing:
8 x 5
10 x 5
12 x 5
14 x 5
15 x 5(som sagt, vet ikke måleenheten på denne maskinen)

Knebøy
50kg x 5
70kg x 5 (Solbrent, så klarte rett og slett ikke å ha stanga på ryggen mer :glare: )

Bulgarsk utfall(for å trene bein litt mer etter knebøy fail)
kroppsvekt(kv) x 5(hvert bein)
kv + 20kg x 5
kv + 25.5kg x 5
kv + 25.5kg x 5

Hammercurl: (vekt er en manual)
12.5kg x 5
15kg x 5
17.5kg x 5
17.5kg x 5
17.5kg x 5
_____________
Kommentarer til økten:

Knebøyen gikk jo rett vest pga solbrente skuldre på jobb. Ellers var det en helt ok økt, men ikke noe mer.

Nå bærer det vestover, så nå har jeg med strikk og må prøve å trene med den og egenvekt. Har noen noen gode øvelser for trening på tur?