1-års program, Athletic Fitness

[ChristianR]

Heisann! Har planer om å kjøre igjennom dette års-programmet for AT. Gir det gode resultater vurderer jeg et år til og evnt å stille i konkurranse i 2015. Men i forbindelse med programmet har jeg noen spørsmål.

Link til programmet http://www.iform.no/pub/art.php?id=770#.UVE-74l5mc0 (Blasfemi!)

1. Uke 20-31, Dietmar. Har tidligere kjørt gjennom dette nybegynner-programmet med gode resultater. Men programmet i seg selv er vel 11-12 uker? Skal man da bare kjøre de 8 første ukene? Det høres litt rart å stoppe før man når klimaks.

2. Det er ikke lagt inn noen form for kardio i programmet, og spesifikk trening mot roing kun i uke 44 og utover. Hvordan bør man trene for å bli bedre i roing utover disse ukene? Intervaller? Og er det isåfall ikke meningen at man skal kombinere de første 43 ukene med kardio pga oppbyggings-fasen?

Har ingen erfarin med å sette opp en 5-splitt eller en 4-splitt rettet mot AT, men regler med jeg finner noe her inne om jeg leter.