program

[Bat]

Noen tilbakemeldinger på dette?

dag 1
bryst-tri-kjærne

skråbenk 4x10
flyes 3x10
cabelflyes 3x10

skullcrush 3x10
pushdowns 4x12/superset


planke 2xmaks
beinhev 3xmaks

dag 2
bein-skuldre-kjærne

knebøy 3x10
bulgarsk utfall 3x10
legghev 3x10

sidehev 3x10
skulderpress 3x12

planke 4x1 min
russian twist 3x10

dag 3
rygg-biceps

hangups 3xmaks
markløft 3x10
stående roing 4x12

biceps curls stang 4x8
biceps curls kabel 4x12/supersett

[rob1]

bytta ut cable flyes med benkpress først i økta, skulderpress før sidehev, markløft før pull-ups
kan også være lurt å ta noen flere øvelser for øvre rygg. les denne artikkelen: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1058

dag 1
bryst-tri-kjærne

benkpress
skråbenk 4x10
flyes 3x10

skullcrush 3x10
pushdowns 4x12/superset


planke 2xmaks
beinhev 3xmaks

dag 2
bein-skuldre-kjærne

knebøy 3x10
bulgarsk utfall 3x10
legghev 3x10

skulderpress 3x12
sidehev 3x10

planke 4x1 min
russian twist 3x10

dag 3
rygg-biceps

markløft 3x10
hangups 3xmaks
stående roing 4x12

biceps curls stang 4x8
biceps curls kabel 4x12/supersett

[Bat]

gikk litt fort i svingene  her ja, benkpressen skal selvfølgelig være med!
skulderpress har jeg valgt å legge sist fordi jeg føler jeg klarer å presse skuldrene mere og klarer å kjøre mere på en med sidehev når jeg starter å bli sliten...
grunnen til at jeg velger hangups først er at det er en øvelse jeg sliter med (tar 170 i mark og 5 hangups)