Trenger hjelp med trening

[Deus88]

 
Jeg trenger hjelp angående trening, jeg vil få ned kroppsfettet og øke musklemassen.
jeg har trent karate i noen og jeg har trent litt med vekter før.

Jeg er en gutt  på 16 år.
høyde:                  1.82cm
Vekt   :                  69kg

kan noen hjelpe meg med et treningsprogram for tre dager, jeg trener på gym og vil ha et program der jeg trener torsdag lørdag og søndag, disse dagene er de eneste jeg har tid til grunnet skole og annen trening.
 

[supah]

Hei Einar! Velkommen til TF.

Jeg vil anbefale deg å starte på dette programmet: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0 . Fint program å starte med. Om du er usikker på utførelsen, ta en titt her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0 .

Siden du vil få lavere fett%, kan du f.eks. sykle en halv time på ergometersykkelen etter endt styrketrening. Prøv å ligg unna søtsaker og 'junk food', i hvert fall på hverdagene. Spis ofte for å holde forbrenningen på topp, og drikk masse iskaldt vann.