Stagnering- forslag til økt masse og styrke

[T87]

Hei...

Vil vel regne meg selv som viderekommen, og føler meg litt mellom nybegynner og rutinert. Har trent styrke i ca 3- 4år, men ikke sammenhengende.. Mye at tiden jeg har brukt i gymmen var med kraftkarer som Øyvin Haugrav som kom med mange gode tips. var vel på mitt sterkeste i benk som 19 åring med 100kg, men tror jeg er sterkere overall nå.  Har høy forbrenning og er relativt naturlig ripped, og sliter med å gaine. veier nå ca 77 kg. opp 3-4 kg de siste par månedene (mulig det er kreatin osv). Føler jeg har bra økning i styrke nå og bruker litt av hvert fra programmmene her på TF.

Er denne splitten ok? Mandag: Bryst, biceps, triceps Tirsdag: skuldre, rygg Onsdag: Ben, legger Torsdag: Bryst, bicceps, triceps Fredag: Skuldre, rygg Lørdag: ben, legger Søndag: Hvile. Ca 48 timer mellom hver muskelgruppe.  Kjører 5x5 og litt egenkomponert på armer fra TF programmet/Ødegården sitt program. Målet mitt er noe ala Ryan Reynolds i Blade Trinity. Muskuløs og definert og sterk.

Noen råd til vektøkning? føler det er på det punktet jeg sliter mest, mye pga høy forbrenning. et program som vil gi vektøkning men fortsatt holde meg relativt ripped. Kanskje jeg er helt på jordet her, men jeg tar imot alle velvillige råd jeg kan få med takk. Er uhyre motivert.

På forhånd takk

[T87]

Av Kosttilskudd bruker jeg: Gaspari Nutrition Size On(kreatin), Gaspari Nutrition Superpump 250(Nitric Oxide), Og Glutamin Samt en shake etter trening av Muscle Milk Protein Shake (25g protein ferdig shake) og proteinbar i løpet av skoledagen.

[Apelars!]

Stickyer er fine greier: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0

[T87]

Takk for den! Har misset den når jeg har lest meg gjennom mye av stoffet her. Har vært ganske klar over at kalori inntaket må hevet, men er godt med et konkret forslag til måltider.

[Apelars!]

Ellers kan det være greit å kjøre ett ferdig oppsatt program med ferdig oppsatt progresjon i en 6-8 uker. Instinktiv trening med en sammenblanding av alltmulig blir ofte mye rot med for tunge vekter/feil progresjon, for mange sett, og for mye isolasjonsøvelser. (egen erfaring).
Blander man alltmulig sammen så får man ofte ingen av fordelene som det egentlige programmet legger opp til fordi miksen ødelegger.
Se under treningsmetoder for gode programmer, eller søk på T-nation for eksempel etter ett Waterbury program. Dietmar anbefales også.