trenings program hjelp?

[Klarks]

hei, jeg er 15 år, snart 16. jeg har trent i nesten et år, å jeg føler jeg trenger et nytt treningsprogram. er det noen som kan hjelpe meg å et nytt? trener 3 ganger i uka

[Dj Bear]

hehe , jeg har ikke noe bra program så jeg kan ikke hjelpe deg stort , men noen andre?

[Klarks]

prøvd å laget et selv

Dag 1: mandag

benk press 2-3x8-12
hantelroing 2x12-18
crunche 1-2x10-12
militærpress 2x10
triceps 3x 12-15
hammercurl 2-3x8-12


Dag 2: onsdag 

benk press 2-3x8-12
hantelroing 2x12-18
crunche 1-2x10-12
militærpress 2x10
triceps 3x 12-15
hammercurl 2-3x8-12
sidehev 1x12-15

Dag 3: Søndag

benk press 2-3x8-12
hantelroing 2x12-18
crunche 1-2x10-12
militærpress 2x10
triceps 3x 12-15
hammer curl 2-3x8-12

åssen ser det ut?

[veikingen]

ehm.. bein da?

[anon30]

Dag 1:
Knebøy 4x10
Markløft 2x10
Benkpress 3x10
Franskpress 2x10
Stangroing 3x10
Bicepscurl 2x10

Dag 2:
Markløft 4x10
Frontbøy 2x10
Nedtrekk/Chins 3x10
Foroverbøyd sidehev 2x10
Skulderpress/Skråbenk 3x10
Sidehev 2x10

Dag 3:
Knebøy 3x10
Strake markløft 3x10
Stangroing 3x10
Bicepscurl 2x10
Benkpress 3x10
Smalbenkpress 2x10

Må være minst 48 timers hvile mellom dagene. Øk enten antall repetisjoner eller vektbelastningen fra dag 1 til dag 1, og fra dag 2 til dag 2 osv. Ikke overstig 10-12 repetisjoner. Husk bra teknikk. Og husk å spise!