Slabbens treningslogg! Kjør på!

[slabben]

Trening idag (Onsdag):

Benkpress:

4x4       70 kg

Franskpress:

2x8       30 kg

Pullover:

2x8       20 kg

Flyes maskin:

2x6       7 hakket

Dips:

2x6

Armhevinger på ball:

2x6

Flott trening idag. Deilig å få tatt litt skikkelig benkpress, følte på en måte jeg fikk kontakt med stanga 

Terningkast 5

[slabben]

Trening idag (torsdag):

Knebøy:

1x7       55 kg
1x5       65 kg
2x4       70 kg
2x4       75 kg  m/belte

Stående tåhev:

2x10      57.5 kg

Flott trening idag. Hadde pinnekjøtt til middag, så hadde ikke så mye tid til trening  Prøvde meg og på litt frontbøy, men gikk ikke så bra, får prøve igjen en annen gang 

[slabben]

Trening idag (fredag):

Smalbenk:

2x4     55 kg
2x4     60 kg

Militærpress:

3x8     30 kg

Fronthev:

2x6     20 kg

Sidehev:

1x4      10 kg

Fint, fint idag. Sprek på smalbenken, som vanlig sliten på skulder øvelsene. Men ser bra ut med tanke på fremgang i benkpress nå.
Spiser bra også, ligger på 160 g protein i dagen, uten tilskudd 

[slabben]

Trening Lørdag:

Markløft:

2x4   125 kg
2x4   130 kg m/belte

Hantel Curl:

V/arm: 3x8    15 kg
H/arm: 2x8    15 kg

Roing med stang:

2x6       55 kg



Litt kort trening idag. Va støl ette torsdagen, og skulle på nåke anna. Prøve å konsentrera meg litt om bicepsen på venstre armen, då den e 34 cm og høgre 37 cm...  

[slabben]

Trening Mandag:

Frivending:

1x5    55 kg
4x4    60 kg

Støt:

1x3    55 kg

Frontbøy:

1x1    55 kg

Rykk:

0x1    55 kg

Jess jess, fin frivending trening idag. Litt teknikk trening på dei andre øvelsane, støt gjekk veldi bra. Frontbøy gjekk veldig dårli. Rykk gjekk ikkje i da heila tatt 
Skulle nok hatt litt veiledning, men e ikkje so mykje å få her eg bur 

[slabben]

Trening idag (onsdag):

Benkpress:

4x4      72.5 kg

Pullover:

2x6      22.5 kg

Flyes maskin:

2x6      8 hakket

Fin, fin trening idag. Litt få øvelser, hadde treningskamerat idag.

[slabben]

Trening idag (torsdag):

Knebøy:

2x4    72.5 kg
2x4    77.5 kg m/belte

Frontbøy:

2x2     55 kg

Liten løpetur på 20 min etterpå.

Knebøyen var fin, fikk også til frontbøy idag! Var litt uvandt så ble litt få reps/sett, men gikk bedre med grepet jeg hadde idag.

[slabben]

Trening idag (søndag):

Tok ein trening idag, litt sånn andre ting i helgo so fekk ikkje trent fredag/lørdag.

Smal Benkpress:

2x4     60 kg

Markløft:

1x8     80 kg
1x5     120 kg
1x1     150 kg
1x1     170 kg
1x0     180 kg

Litt teknikk trening på støt, knebøy og frontbøy. Trente på os treningssenter idag, so fekk trent litt forskjellig. Ny pers i markløft, 170 kg, 180 kg va oppe, men klarte ikkje å låsa skikkeli på slutten, so ikkje godkjent av meg 

[slabben]

Trening mandag:

Intervall på sykkel. 4 min på 3 min av tre gonger. Skal lade opp til ritt nå, så blir litt lite styrketrening i ukene framover.

[slabben]

Trening idag (Mandag):

Chins:

3x6

Dips:

3x12

Rygghev:

1x12

Hammer Curl:

2x8            15 kg

Var på treningssenter idag, fikk ikke lov å trene med vekter, så ble kroppsvektsøvelser. Skal på sykkelritt om 8 dager nå, så siste uken har gått for det meste i kondis.

[slabben]

Ja, då var det gått ein stund. Over eit år faktisk. Treninga gjekk litt i dass på sumaren ifjor, men på vinteren skjerpa eg meg igjen. Så gjekk han atter dårleg i vår og hittil denne sumaren, men no har treningslysta komen tilbake og for ikkje å miste motivasjonen og halde meg fokusert tenkte eg at eg kunne byrje å logge her igjen.

Mål:
Få ein allround og frisk kropp, der kondisjon og styrke held eit i det minste betre nivå enn det gjer no. Ligg på rundt 340 kg i styrkeløft (160, 100, 80), og satsar på å komme opp på rundt 360 i løpet av september. Sprang 3000 meter på 13.40 sist og satsar på å få ei tid ned iallefall på 12-tallet i løpet av hausten.

Satsar på å trene variert, trene hardt men ikkje for mykje, og etterkvart vurdere å finne meg eit ferdiglaga program. Trener no heimalaga split som ser omtrent sånn ut:

1. dag: Bryst/skuldre/triceps
2. dag: Bein, rygg, biceps
3. dag: Fri
4. dag: Bryst/skuldre/triceps evt. rein kondisøvelse
5. dag: Bein, rygg, biceps
6/7 dag: Fri/kondis

Var idag på dag 2, så kan byrje med treninga idag:

Oppvarming: 10 min på spinn sykkel.
Knebøy: 3x8  50 kg
Nedtrekk:  3x8 8 hakket
Biceps curls m/stang: 3x6 30kg
Biceps curls m/hantler: 3x8 12kg
Diverse øvelser (situps, planken osv.)

Etter dette sprang eg i 15 min og sykla i 15, grei trening.