DanielPs Dagbok

[DanielP]

Jaja. Får vell begynne å føre dagbok jeg også da 

Kosthold får jeg føre senere. Da jeg ikke har veldig fast kosthold utenom Middag, og PRØVE å spise sunt utenom og.


Dag      Muskel     Øvelse                    Reps   Set
Søndag   Rygg            
                Markløft                        10x   3
                Stående Stangroing      10x   3
                Nedtrekk m/Bredt grep   10x   3
                En arms roing               10x   2

20-30 min på tredemølle               

Mandag   Skuldre/Biceps            
                Millitærpress      10x   3
                Hantelpress      10x   3
                Sidehev               10x   3
                Bicepscurl               10x   3
                Preacher Curl      10x   3
                Hammercurl      10x   3

20-30 min på tredemølle               

Tirsdag   Bryst            
                Benkpress                       10x   3
                Incline Benk              10x   3
               ALT    Benkpress m/Hantler           10x   3
               ALT  Incline Benk m/hantler       10x   3
                Pec Dec Flyes              10x   3
                Cable crossover              10x   3

20-30min på tredemølle               

Onsdag   Triceps            
                Franskpress      10x   3
                Smal Benkpress      10x   3
                Triceps pushdown   10x   3
                Triceps pullover      10x   3

20-30 min på tredemølle               

Torsdag   Bein/legger            
                 Leg extension      10x   3
                 Knebøy               10x   3
                 Benpress               10x   3
                 Lårcurl               10x   3
                 Legg press      10x   3

20-30 min på tredemølle               


Lørdag   Bryst/Rygg            
                Benkpress m/hantler           10x   3
                Incline m/hantler            10x   3
                Flyes m/hantler               10x   3
                Pullover                        10x   3
                Markløft                        10x   3
                Nedtrekk m/Smalt grep   10x   3
                Sittende Roing               10x   3

20-30 min på tredemølle               


Jeg får fylle mer på når jeg kommer på mer å skrive

[Saktemensikkert]

God ide å legge ut treningsdagbok, velkommen til klubben

[DanielP]

Hehe, jo takk