Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens ekstraøkt:
Cablerow smal grep 3x10x70kg
Nedtrekk bredt grep 3x10x70kg
Panatta High Row (kg pr hand) 8x30kg   2x10x40kg
Smalbenk ?x50kg   8x70kg   8x90kg
Sittende Hantelpress 10x10kg   10x15kg   8x25kg   7,5x30kg
Cuffs (Face pull) 3x15x30kg

Rolig økt uten noen skikkelige heavye baseøvelser, deilig.
fornøyd med 8 reps på 90kg i smalbenken idag

nothin but a peanut!

[storkman]

Gidder ikke å legge inn alle øktene di siste 6 dagene men her er noen highlights: alt er gjort på Kaliber treningssenter.

Bøy 3x150kg m/belte (idag )
Benk 3x107,5kg
Smalbenk 5x100kg

PR alt sammen, hehe

nå blir det fridag i morgen å mark på tirsdag

[Einar B. Gilberg]

GIDDER ikke? Har du trent noe siden 26.juni da?

[storkman]

GIDDER ikke? Har du trent noe siden 26.juni da?

hehe, ja har trent alle dager foruten tirsdag (da hjalp jeg til med flytting ), har blitt endel byggerøvelser å gidder ikke å legge inn alle pynteøvelsene men har benket og bøyet det jeg skal
siste innlagt økt er lagt inn 27 ende forresten (vet det var ei tynnjøkt den 27ende)

[Einar B. Gilberg]

keep up the work not the latskap!

[storkman]

Kjører igjen madcow 5x5 og tf benk...
Er i kommet i uke 2 i madcow og 3 i tf benk.

Gårsdagens: @ Kaliber
Bøy 8x60kg   5x67,5kg   5x85kg   5x100kg (Med belte ->)   5x117,5kg   5x135kg
Smalbenk 3x5x85kg
Chins 3 sett
Kabelroing 3 sett
Bicepscurl 2 sett

ok økt, følte meg svak i kroppen idag, men ble litt bedre etter bøyen.
Smalbenken var lett selvfølgelig og resten var plankekjøring.

[storkman]

Gårsdagens: @ Kaliber

Mark 8x60kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   5x160kg   5x180kg
Benk opp til 2x2x107,5kg
Bicepscurl 5 sett

Tung mark, var sliten i beina...
Grei benk, hadde minst 1 rep tilgode på begge sett.
some biceps shit.

yup yup, bøy i morgen

[storkman]

Gårsdagens:
bøy 8x60kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   2x137,5kg (skulle ha 3 men var svak idag..)uten belte
Mediumbenk (oppvarming) 2x5x80kg   2x4x85kg   10x87,5kg

okei økt. var sliten i bein og rygg etter marken dagen før, derfor svikta bøyen. prøvde aldri på rep nr 3 men tror ikke den har gått...
benken var ok, fornøyd med 10 reppen

Haha, Crom laughs at your four winds!!!

[storkman]

Dagens @ Kaliber
Sittende Frontpress 10x20kg   10x40kg   8x50kg   8x60kg   6x70kg
Pullups (hangups med underarmsgrep) 4x10xBW
Hantelcurll 2x8x15kg
Franskpress 8x27,5kg   6x37,5kg   8x27,5kg

nøgd med frontpressen. hell yeah!

[storkman]

Gårsdagens @ kælifåo

Cabelroing 10x40kg   10x60kg   2x8x80kg
Panatta High row (kg pr hånd) warm up   2x8x40kg
Skråbenk 3x5x80kg
+ cuffs 3x10

fettlett skråbenk. Eazy-E!

[Amadon]

Dette er en video blogg!

[storkman]

Dette er en video blogg!

Nei dette er en logg hvor det legges ut film av enkelte løft av og til

Dagens Chilløkt: @ kaliber
Bøy 8x60kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   5x137,5kg
Bænkpræss 10x40kg   8x60kg   5x80kg   2x4x95kg   3x3x100kg

Bøyen var mye bedre idag, lookin forward to conquer 3 blue plates yet another time on thursday, da går man for 3 greie reps på 140kg
benken var chill, 100kg er tungt, men er ikke nervøs for det lengre da jeg løfter 100+ hver jævla uke!

hell yeah

[storkman]

Dagens økt @ Kæliber
Markløft 10x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg   5x185kg
Pullups 4x10 BW
Nedtrekk 4x8x70kg
Stangroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg   8x70kg + 8x60kg (supersett de to siste)

God økt, heavy ass deadlift! yeah burrey!

[storkman]

Dagens korte @ kaliber
Benk mellombredt grep 2x5x82,5kg   2x4x87,5kg   7x95kg
Skrå Flyes 2x8x15kg

40 sek pec stretch

Helt ok med 7 reps på 95 i mellombenken. neste uke satser jeg på en 2er på 110kg i tungbenken på onsdagsøkta!

ye man!

[storkman]

Dagens kveldsøkt @ Kaliber
Bøy 10x40kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   Med Belte -> 3x140kg
Smalbenk 4x4x87,5kg

noe clean og press + noe logpress

Deilig økt