Skrevet av Emne: Marianne´s logg! - Bilder  (Lest 54822 ganger)

satell

  • Gjest
Sv: Majannes treningslogg - NYE bilder s.17
« #270 : 13. august 2011, 10:05 »
Ulykke?? likerikke!   Ohmy

Ser ut som du står på om dagen flinka, men ikke stress med å nå de samme vektene med en gang Smiley Jeg har også gått ned endel i benken, for etter ferien ble liksom 50 for tungt :Smiley 

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes treningslogg - NYE bilder s.17
« #271 : 13. august 2011, 19:07 »
Hehe ja, tok benk, var midt i 2. settet så svikta skuldra. Fikk ikke stanga opp, mista den ned til brystet, og heldigvis kom en fyr forbi og hjalp meg opp med den! Etterpå var jeg ganske klar på at jeg aldri mer skal trene benk... Hvertfall ikke alene! Får bli benk m/manual når jeg trener alene tror jeg  Wink

Nei, skal ikke stresse, er bare å jobbe seg oppover, så er vi vel snart tilbake der vi var, om ikke lengre  :Smiley

satell

  • Gjest
Sv: Marianne´s logg!
« #272 : 13. august 2011, 19:18 »
Aii! Du må være forsiktig!!  Undecided Jeg går 10-15 kilo ned når jeg trener benk alene, for en vet aldri om kroppen orker max eller ikke.. best å være på den sikre siden.

Med hantler går det jo bra, de er det bare å hive i gulvet Tongue

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg!
« #273 : 13. august 2011, 22:32 »
Dagens lille romantiske kveldstur i solnedgangen (alene vel og merke Huh ) foregikk på sognsvann. Når jeg kom tilbake til t-banen var jeg litt for sen / veldig for tidlig (kall det hva du vil  Azn ) så bestemte meg for å gå til neste stopp.. Når jeg kom dit var det jo fortsatt lenge igjen til neste bane, så bestemte meg for å gå litt videre. Fant jo fort ut at jeg var på villspor men stae meg skulle gå videre.. (Var oppoverbakke tilbake, så gadd ikke gå opp igjen  Grin ) Lille meg kan jo ikke se over hustak for å peile inn retninga, og dermed ble det til slutt en laaang tur hjem!

Så derfor: Pulsklokke: 2 t. 8 min 768 kcal. --> Fikk forbrent litt hvertfall, nå kan jeg spise pizza med god samvittighet  woot

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg!
« #274 : 14. august 2011, 16:02 »
Dagens kardio vel overstått!

Pulsklokke: 1t 50 min. Kcal: 873 kcal.

Elsker de derre "jogge-elipse-maskinene".. Aner ikke hva de heter  blush Får pulsen godt opp på de!  Grin

Skal hive innpå litt frokost, så blir det ei hard bein&skulder-økt senere. Enda ikke bestemt meg om jeg skal kjøre legger&mage også, eller om jeg skal ta det i morgen. Gruer meg allerede til å gå opp alle trappene på elixia etter beinøkta i dag, da heisen er ødelagt  dry  :Smiley

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #275 : 14. august 2011, 20:46 »
Dagens styrkeøkt:

Bein, legger & skuldre:

Bein:

Beinpress:
40 kg 1x12
80 kg 1x12
120 kg 1x10
150 kg 1x10
170 kg 2x10
180 kg 1x10

Leg extension:
25 kg 1x10
50 kg 3x8

Leg curl:
30 kg 1x10
55 kg 2x10
60 kg 1x10


Skulder:

Sidehev:
8 kg 3x10

Fronthev:
6 kg 3x10

Øvelse på bakre:
6 kg 3x10

Millitærpress:
20 kg 2x10

+ en øvelse til på skulder..
60 kg 1x10
80 kg 1x10
70 kg 1x10

Legger:

Tåhev i beinpress:
Div. oppvarming
133 kg 3x10

Ble ikke mer på legger, for hadde lyst til å rekke å ta badstu etter treninga  Grin

Pulsklokke: 1 t 55 min, kcal: 734

Da var det bare å lene seg tilbake i stolen med jordbær og bringebær og se på Norges sterkeste mann  Cheesy

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #276 : 22. august 2011, 22:04 »
Glemte litt å logge forige uke, var en tur hos Morten, og fått unnagjort mye god trening Smiley

Vekta på fredag (15 dager etter jeg kom fra ferie) var - 4,2 kg. Superfornøyd med det  Grin Denne uka blir det litt mindre trening, da jeg begynte på skolen idag, og jobber hver dag i tillegg. Så det får bli en litt sånn "treningsfri" uke, godt av det iblandt også. Prøve å få til en treningsøkt i morgen, fredag og søndag hvertfall da Smiley

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #277 : 23. august 2011, 23:40 »
Dagens:

Morgenkardio: 40 min jogging. Pulsklokke: 42 min, 423 kcal, gj.snitt hjerte: 157, max. hjerte: 178

Rygg og mage:

Roing: 40 kg, 3x10
Nedtrekk: 57 kg 3x10
Sittende romaskin: 25kg pr arm 3x10
Nedtrekk i maskin: 50 kg 1x10, 60 kg 1x10
Rygghev: 15 kg 3x10

+ 3 mageøvelser, 2 rette og 1 skrå.

Pulsklokke: 52 min, 326 kcal

Inntak:

Frokost:
Kyllingfillet, 204 gr. 212 kcal
Fullkornsris 62,5 gr. 215 kcal
Brokkoli 10 kcal

Lunsj:
Skyr
1 eple
1 pære

Middag: Samme som frokost.

Total inntak kcal: 1220 kcal. Totalt ut ved trening: 749 kcal

Edit: Glemte en banan jeg spiste før frokost, fiksa opp i kcal nå..

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #278 : 24. august 2011, 13:06 »
Dagens trening unnagjort.

Økt 1:

Morgenkardio. 40 min på mølla, div.jogging + rask gange i oppoverbakke.

Pulsklokke: 55 min, 397 kcal, Gj.snitt hjerte: 131, max hjerte: 164

Økt 2:

Skulder:

Sidehev: 8 kg/arm 3x10
Fronthev: 6 kg/arm 3x10
Omvendt pecs: 26 kg 3x10
+ en til som jeg ikke vet hva heter: 80 kg 3x10
og 8 min på elipse.

Pulsklokke: 1t 3min, 360 kcal

Nå er det avgårde på skole og så jobb.    Smile


Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #279 : 24. august 2011, 22:15 »
Dagens mat:

Frokost:
Havregryn og banan.

Kcal: 301, Karb: 51,4 Prot: 9,6 Fett:4,5

Lunsj:
Kyllingfillet og fullkornsris.

Kcal: 276 Karb: 30,4 Prot: 33,8 Fett: 2,2

Div. mellommåltid:
1 skyr, 250 gram melon, 2 epler, 2 pærer, 1 fersken

Kcal: 452 Karb: 80,6 Prot: 21,5 Fett: 2,2

+ 1 liten twix på jobb
Kcal: 286 Karb: 37,1 Prot: 2,7 Fett: 14 Sukker: 35,1

Middag:
Kyllingfillet, fullkornsris og brokkoli:

Kcal: 290 Karb: 31,4 Prot: 35,4 Fett: 2,4

Totalt inn:
Kcal: 1605
Karb: 230,9 gr
Prot: 103 gr
Fett: 25,3 gr.
Sukker: 35,1 gr.

Totalt ut ved trening idag: 757 kcal



Jaja, nå kan jeg angre på den snickersen jeg spiste...  dry  :Smiley
 

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #280 : 29. august 2011, 23:08 »
Dagens:

Morgenkardio 1 time + noen mageøvelser.
Pulsklokke:
1 t 24 min - 529 kcal

Dagens mat. Ikke så veldig mye å skryte av:

Frokost:
1 banan, karbonadedeig, rosenkål, brokoli, paprika, agurk, tomat

371 kcal

Lunsj:
2 Twix (kjedespiste på jobb)

572 kcal

Middag:
2 skyr, 1 banan

272 kcal

Total kcal inn: 1215 kcal. Totalt ut ved trening: 529 kcal. + Skritteller idag: 9162

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #281 : 30. august 2011, 22:58 »
Ble en ganske bra armøkt idag Smiley

Tri:

Scullcrusher:
20 kg 3x10

Tatepress:
20 kg 3x10

Triceps-maskin:
35 kg 3x10

Bi:

Bicepscurl m/stang:
20 kg 3x10

Bicepscurl m/manual:
8 kg 3x8 (pr arm)

Hammercurl:
8 kg 3x8 (pr arm)

+ en til m/tau:
12,5 kg 3x10

Tja, maten... Litt usikker, så jeg får regne sammen her:

Frokost:
skyr 100
banan 100

Lunsj:
Protein smoothie 330
Bar ca 200 (?)
2 knekkebrød m/kalkunskinke 200

Etter jobb:
Bar ca 200

Etter trening:
1 banan 100

Middag:
380 g kyllingfillet 400 kcal
Brokkoli/rosenkål/agurk/tomat/paprika 100

Kvelds:
1 skyr 100

Kcal inn ca 1800

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #282 : 31. august 2011, 21:49 »
Bra trening og spising, hva er målet med treningen din Smiley ?
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #283 : 31. august 2011, 22:26 »
Bra trening og spising, hva er målet med treningen din Smiley ?
Takk for det Smiley Først var det egentlig ingen mål med treningen, syns bare det er gøy. Men konkurranse-menneske som jeg er, så kan det jo være jeg får lyst til å stille i fitness en gang i tiden  :Smiley

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Marianne´s logg! - Bilder
« #284 : 31. august 2011, 22:50 »
Dagens:

Skulle trene bein, men var så lang kø på beinpressen så ble skulder og mage istede.  :Smiley

Sidehev:
8 kg 3x10 (pr side)

Fronthev:
6 kg 3x10 (pr side)

Den øvelsen som jeg ikke vet hva heter  Tongue (type, oppå skuldrene):
80 kg 3x10

Pecs:
26 kg 3x10

og 5 øvelser på mage!! Her skal 6packen forbedres  Grin Kommer til å bli syyykt stiv, svir allerede..

Dagens mat: (tenker jeg må regne sammen, for er sulten, men vet ikke om jeg kan spise mer  biggrin )

Frokost:
1 banan 100

Lunsj:
Proteinsmoothie 330
Nøttebar ca 200 (?)
2 knekkebrød 200
1 banan 150

Etter jobb:
1 Nøttebar 200

Etter trening:
proteinbar 158

Middag:
315 g kylling 328
brokkoli 20

Totalt: 1686 kcal.

Hm, kanskje jeg tar en skyr og et eple også da!! 150 kcal til, da skal det bli ca 1800 kcal.

Har foresten litt merkelig/dårlig kosthold for tiden, men har så vondt i kjeven, så er begrensa hva jeg kan spise. Tilnærmet flytende er best :/

Planen framover foresten er å "bygge" litt muskler nå i vinter. Ligge tilnærmet vedlikehold på kaloriene, kanskje litt lavere, så prøver å ligge rundt 1800 nå tenker jeg. Er jo siste året mitt på bacheloren så er greit å ha hjernen på plass  :Smiley Så får heller det store underskuddet komme utover våren, sommeren til neste år!

Åja, har brukt skritteller idag, er litt gøy å følge med syns jeg  Smile  11.211 skritt står den på nå.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!