Dk logger!:)

[Dk90]

Hei. Starter å logge her for min egen del mest så jeg kan holde styr på hva jeg egentlig driver med.

21 år gammel
88KG
1.79 høy

Har trent mye av å på sånn hele tida å ikke tatt ting så seriøst. starta å trene for ett halv år sia så ble det plutselig mye i privatlivet som ødela å nå har jeg ikke trent på ei stund, men starta idag på nytt med massevis av motivasjon å føler meg litt lettere siden jeg veide 100+ for 4 mnd sia:)

Trener SL 5x5. Uke 1

Oppvarming på sykkel i 10min

Knebøy-5x5-40kg-Lett(60kg)-middels:p
Benkpress:5x5-30kg-Lett
Inverted Row 3xF
Push ups 3xF
Reverse crunch, denna va liksom wtf så kjørte i sånn apparat med 20kg på den tingen.

Knebøy var jo litt tyngre enn va den trengte å  være da jeg faktisk glømte å telle med vekta til stanga lol. men alt i alt i verst for trening nummer 1 på lenge.

[Dk90]

Tenkte jeg skulle skrive litt om hvordan kostholdet mitt blir en veldig god stund fremover nå.

Har brukt mat på data til å sette opp kostholdet å synes det virker greit, håper noen sier noe eller kommer med noe råd viss de ser noe som kan forbedres eller gjøres annerledes.

Frokost:
Skummet melk 2dl
2 stekte egg
2brødskiver/grovtbrød med vita hjertego

Kcal:530 Protein:30,9g Fett:24,7g Karbo:43,1g

Mellomåltid:
1 banan
1 Eple
2dl skummet melk

Kcal:224 Protein:8,2g Fett:0,8g Karbo:43,3g

Lunsj:
2dl skummet melk
4brødskiver/grovtbrød med majones,bremykt og hvitost på.

Kcal:1032 Protein:33,1g Fett:63,6g Karbo: 77g. Synes 1k kcal bare for noen brødskiver virker mye

Middag,før trening:
Hurtigris 40g
bearnesesaus 25g
2stk  kyllingfileet stekt i fett

Kcal:466 Protein:52,8g Fett:13,1g Karbo:33g

Proteinshake rett etter trening ca 40-50g med proteiner som da blir 225Kcal ca.

kveldsmat:
5dl skummet melk
3stk egg
stekes uten fett.

Kcal:453 Protein:41g Fett:21g Karbo:24g

Total-Kcal:2930 Protein:216g Fett:125g Karbo:221g


Sånn, blir å variere litt med inntaket av kalorier i helgen da det blir litt annerledes mat men skal prøve å holde det nogenlunde likt som hverdagene. Det er ialfall sånn jeg spiser nå for tiden. Blir glad viss noen kommenterer på dette å evt kommer med innspill.

2900 kcal om dagen er vell mer enn nok for å bygge muskler?

[Dk90]

Uke 1 dag 2

Litt oppvarming på mølla ca 10 min før å etter.

Knebøy-5x5-42,5kg-lett
Militærpress-5x5-20kg-lett
markløft-1x5-40kg-lett
Pull ups-3xF-2-2-F
Prone bridge 3x30sec-lett

Alt i alt en fin trening å ser fram til neste økt allerede:)

[Dk90]

forsinka, men var på sensation i helga:D  Vurderte nesten å droppe knebøy på denna treninga pga sliten i bein fra de andre øktern å i tillegg så skulle jeg til oslo:p men det gikk faen mæ bra uansett,

uke 1 dag 3

Knebøy-5x5-45kg-lett
Benkpress:5x5-32.5kg-Lett
Inverted Row 3xF-7-5-1
Push ups 3xF-16-12-7
Reverse crunch

[Dk90]

Uke 2 dag 1

Knebøy-5x5-47,5kg-middels
Militærpress5x5 22,5kg-lett
Markløft1x5-42,5kg-lett
Chin ups-3xf-3-3-2
Prone bridge3x35sec-lett

Avsluttet med 12min hard sykling. Var generelt sett veldig sliten i beina etter helga, satse på at æ hente mæ inn igjen ganske fort da. nu ska æ hive innpå en hjemmelaga matsak:p

[Dk90]

Uke 2 dag 2

Knebøy-5x5-50kg-middels lett
Benkpress-5x5-35kg-lett
Inverted row-3xf-7-5-2
pushups3xf-15-10-9

avsluttet med 15 min sykling, rolig tempo. Alt i alt en grei økt:)

[Dk90]

Uke 2 dag 3, denna ukas siste trening, var en veldig grei økt, starta med å være helt aleina helt til det kom en dude på senteret å kosta trappa:P han jobbe ikke der heller:p

Knebøy 5x5 52,5kg middels lett
Militærpress 5x5 25kg middels lett
markløft 1x5 50kg lett

klarte bare 1 pull up idag 

Prone bridges gikk easy as always.

avslutta med 150kcal forbrent på mølla.

Skal bli godt med ei helg å slappe av på å få hvilt kroppen litt:) God påske til alle sammen:)

[Dk90]

Uke 3 dag 1

Knebøy 5x5 55kg middels lett
Benkpress 5x5 37,5kg lett
Inverted row 3xF 10-8-7
Pushups 3xF Husker ikke:p
Kjørte vanlige situps til fail 3xF

Trur æ må starte med nokka tøying osv fordi æ kjenne æ e veldig kort i muskulaturen eller noe sånt fordi det riv liksom litt i bakside bein i knebøy, fordeom vekten e forholdsvis lett å dra opp...

[Cube]

Kult at du trener det programmet jeg trente i over 1 år med ville resultater!
Om du vil; stikk innom loggen min og se på den parrallelt med loggføringen din

- Cube

[Dk90]

Hei, ja liker dette programmet ganske godt, synes det rett å slett er digg:) kommer til å holde på med det ganske lenge også trur æ

Har sett på loggen din mange ganger før å følger med i ny å ne, mye nyttig lesestoff der også:)

[Dk90]

Jogget 5 km i flott nordlandsk vær

[Dk90]

Uke 3 dag 2

Knebøy 5x5 57,5kg - var merkelig lett idag rart nok
Militæpress 5x5 27,5kg - middels, siste rep på siste set var litt seig men ellers ikke noe problem.
Markløft 1x5 55Kg - Lett, altfor lett.
Chinups 3xF 4-3,5-2
Prone bridges 3x40 sec - Lett

Drakk 1 liter melk etter trening fordi æ e fri for proteinpulver , men nu ska det inntas 400g kyllingkjøttdeig med diverse tilbehør:) Ha en trivelig kveld.

[Dk90]

Uke 3 dag 3:D

Knebøy 5x5 60kg middels lett
Benkpress 5x5 40kg lett
Inverted row husker ikke
pushups 3xF 15-?-?
Situps 3xF

Som vanlig så dett æ ut av tellinga på row å pushups, egentlig ganske irriteranes.

Fortsatt fri for proteinpulver OG multivitaminer omg:( så hiver innpå bøtter å spann med melk å kylling:p

[Dk90]

Yess da va æ kommen t uke 4 dag 1 å logge vidre

Knebøy 5x5 65kg middels
Militærpress stående faktisk 5x5 30kg middels
Markløft 5x5 60kg lett
pull ups 3xf 5-4-2

Jogga bort 200 kcal på mølla før æ helte i mæ en masse melk etter trening

[Dk90]

Blitt endel surr i det siste, men fortsette vidre.

uke 5 dag 1

Knebøy 5x5 70kg middels

Va umulig å få trent alt æ egentlig skulle trene idag fordi noen brukte nokka hele tia osv osv, så endte da opp med å kjøre bryst med manualer 5x5 20kg easycake
kjørte skrå flyes 3x8 8kg middels.
Nedtrekk 51kg 3x8 delvis tungt.

sykla litt før æ tok å avslutta. Blir mer nøye neste trening, like egentlig å følge programmet til punkt å prikke, men SÅLENGE æ får opp knebøyen hver gang så ska æ ikke klage.