Hei, har satt opp et matprogram jeg tenkte å bruke de neste 7-8-9 ukene. Målet er å fjerne fett, og se bedre ut til sommeren. Jeg har ikke erfaring med dette fra før av, men har lest meg til en del. Tilbakemeldinger eller evt forslag til endring hadde vært genialt.
Det skal sies at jeg er i militæret, og har ikke tilgang til all type mat.
21 år, 179 høy og vekta ligger på 90kg.
----------------------------------------------------------------------------------------
Frokost: 50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
Proteinshake: proteiner: 45g - fett: 3g - karbs: 27.5g - total: 346kcal
= proteiner: 55g - fett: 5g - karbs: 30g - TOTAL: 551 KCAL
----------------------------------------------------------------------------------------
Mm1: 2 egg: proteiner: 15g - fett: 15g - total: 192kcal
50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
= proteiner: 25g - fett: 20g - karbs: 30g - TOTAL: 397 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
Lunsj: 130g tunfisk: proteiner: 30g - fett: 1.5g: total: 139 kcal
50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 180kcal
= proteiner: 40g - fett: 6.5g - karbs: 30g - TOTAL: 319g KCAL
ELLER
2 p.pancakes: proteiner: 18g - fett: 3g - karbs: 35g - total: 241kcal
= proteiner: 18g - fett: 3g - karbs: 35g - TOTAL: 241 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
Middag: 200g kylling/kjøtt/fisk: proteiner: 50g - fett: 4g - total: 300kcal
50g pasta/ris proteiner: 5g - karbs: 40g - total: 180kcal
= proteiner: 55g - fett: 4g - karbs: 40g - TOTAL: 480 KCAL
-----------------------------------------------------------------------------------------
Mm2: 100g laks/torsk: proteiner: 24g - fett: 8g - total: 167kcal
1 knekkebrød: proteiner: 1.5g - fett: 0.2g - karbs: 9.5g - total: 50kcal
= proteiner: 25.5g - fett: 8.2g - karbs: 9.5g - TOTAL: 217 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
Kvelds: 100g laks proteiner: 24g - fett: 8g total: 167kcal
2 knekkebrød proteiner: 3g - fett: 0.4g - karbs: 18g - total: 100kcal
= proteiner: 27g - fett: 8.4g - karbs: 18g - TOTAL: 267 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
Mm3: Proteinshake: proteiner: 45g - fett: 3g - total: 27.5g - total: 346kcal
= proteiner: 45g - TOTAL: 346 KCAL
-------------------------------------------------------------------------------------------
Jeg bruker kreatin, udo's choice og vitaminer ved siden av.
Proteiner: ca 260g
Karbs: ca 177g
Fett: ca 46g
Total: ca 2500 kcal
Hva syns dere?