trening med varierende resultater

[Stiian124]

Hei.
Trenger litt veiledning i forhold til det å øke vekten du trener med.
Hvor ofte bør jeg øke, hvor mye bør jeg øke ? Sånn ca?
Og mtp at jeg har hørt flere som har trent styrke har hatt "hviledager", hvor bør jeg ha de i såfall?

[Amadon]

Du burde øke 5 kg, frem til det stopper opp, deretter øker du 2,5. Det kan også være en fordel å begynne lavt med vektene, slik at du øker vesentlig hver eneste uke, på denne måten får du mer belastning hver trening (det trenger musklene for å vokse og bli sterkere). Hvis du stopper opp, kan du gå ned i vekter igjen, og kjøre lik linje til du plutselig er over rekorden din.

Hviledager burde du ha. Tren for eksempel mandag, onsdag og fredag, eller mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Pass på at hver muskel får 48-78 timers hvile mellom hver gang de trenes, så blir det bra. Angående hvile uker/delaod uker, ville jeg anbefalt at du har dette hver 6-10 uke, alt etter energi, tid og form. Viktig med hvile, slik at kroppen er klar igjen etter en viss tid (1 uke er som regel nok). Under fri uker er det veldig viktig å spise bra, slik at du bygger videre. Kroppen elsker hvile, så lenge den er brukt godt i forkant.

Lykke til!

[jan_erik]

vis du trener 3 dager i ukenmandag onsdag fredag ville jeg nok lagt på ca 2,5kg fra gang til gang eller 2x i uken og heller kjøre flere rep. onsdager. men dette må du skjenne på selv, hva som er best for deg

viledager er da tirsdag torsdag lørdag søndag

[Stiian124]

Jan erik:
Mener du jeg skal gå slik;
Mandag 40 i benk
Onsdag 42,5 i benk
fredag 45 i benk?

Det høres veldig hardt ut synes jeg?

[HardCoreBakken]

Du burde øke 5 kg, frem til det stopper opp, deretter øker du 2,5. Det kan også være en fordel å begynne lavt med vektene, slik at du øker vesentlig hver eneste uke, på denne måten får du mer belastning hver trening (det trenger musklene for å vokse og bli sterkere). Hvis du stopper opp, kan du gå ned i vekter igjen, og kjøre lik linje til du plutselig er over rekorden din.

Hvorfor anbefaler du alle å øke med 5 kg fra start, og så til 2,5kg når det blir tungt? Ville du sagt det til en nybegynner? Jeg sier ikke dermed at trådstarter er i startgropa.
Jeg ville sagt 2,5 kg på grunn av teknikk og gradvis belastning som kroppen trenger å venne seg til. Jeg er imidlertidlig ingen treningsguru så jeg skal ikke si jeg har rett.

Dette er selvfølgelig ikke ment som kritikk Amadon. Jeg spør av ren nysgjerrighet.

[Ryū]

Jeg vil anbefale å øke ti kg hver gang det lar seg gjøre.

Du skal ikke trene benk hver dag...

Hei Sitronsaft.

[Andre]

Jan erik:
Mener du jeg skal gå slik;
Mandag 40 i benk
Onsdag 42,5 i benk
fredag 45 i benk?

Det høres veldig hardt ut synes jeg?

Prøv det og se hvor lenge det fungerer. Det dreier seg uansett bare om en håndfull antall uker.

[jan_erik]

Jan erik:
Mener du jeg skal gå slik;
Mandag 40 i benk
Onsdag 42,5 i benk
fredag 45 i benk?

Det høres veldig hardt ut synes jeg?

hardt? hvorfor trener du?

ta 40x5 på mandag 40x8 på onsdag og 42,5x5fredag der har du progresjon
eller som du sa 40x5 på mandag og øk med 2,5kg onsdag og fredag men hold deg til 5 rep

sef kjører man benkpress 3 ganger i  uken vanlig smalt og medium grep man ons fre.

og vis du tar max 40 i benk for eks så starter du med kun stang på mandag så tar du stang og 2,5kg på onsdag og slik går du gradevis. du begyner ikke på 40kg vis det er det du max klarer 5 rep vis du skjønner

[jan_erik]

Hvorfor anbefaler du alle å øke med 5 kg fra start, og så til 2,5kg når det blir tungt? Ville du sagt det til en nybegynner? Jeg sier ikke dermed at trådstarter er i startgropa.
Jeg ville sagt 2,5 kg på grunn av teknikk og gradvis belastning som kroppen trenger å venne seg til. Jeg er imidlertidlig ingen treningsguru så jeg skal ikke si jeg har rett.

Dette er selvfølgelig ikke ment som kritikk Amadon. Jeg spør av ren nysgjerrighet.

alle? jeg sa 2,5kg

[HardCoreBakken]

alle? jeg sa 2,5kg

Jeg siterte Amadon, ikke deg.

[jan_erik]

Jeg siterte Amadon, ikke deg.

blir fortsatt feil at alle sier 5kg men greit nok

[HardCoreBakken]

blir fortsatt feil at alle sier 5kg men greit nok

Jeg mente at Amadon anbefaler alle å øke med 5 kg ifra start. Ikke at alle totalt gjør det.

[Ryū]

Jeg mente at Amadon anbefaler alle å øke med 5 kg ifra start. Ikke at alle totalt gjør det.

Jeg syns dette blir feil av deg å si, jeg sa for eksempel 10 kg.

[Amadon]

Jeg mente at Amadon anbefaler alle å øke med 5 kg ifra start. Ikke at alle totalt gjør det.

Jeg mente at han skulle begynne veldig lavt på vektene, for å få en veldig fin rutine på progresjonen. Det funker ganske bra å begynne lavt på vektene, for så å øke jevnlig, når det så da begynner og bli tyngre; kan man begynne med 2,5 etter hvert. Stopper det helt opp, burde man gå litt ned igjen, og kjøre forbi der man var.

[ZooR]

Do no harm fremover alt. Teknikk teknikk teknikk. så kan man begynne å legge på vekter. Punktum.