Gastång trener 5/3/1

[Gastång]

Cycle 7 uke 1
Lørdag

Militærpress
1x5     40kg
1x5     45kg
1x6     52,5kg

BBB militærpress
5x10     37,5kg

Pullups
5x5

[Gastång]

Cycle 7 uke 2
Onsdag

Økt 1

Benkpress
1x3 60kg
1x3 70kg
1x11 77,5kg

BBB benkpress
5x10 52.5kg

Curls 3x10

Tricepspress 3x12 40lbs

Økt 2

Knebøy
1x3 92.5kg
1x3 105kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x1 143kg
1x1 148kg     PR!

BBB frontbøy
5x10 65kg

Kroc rows
1x20 70lbs

Bra dag idag! Kom igang med ukas trening litt seint så da det ble 2 økter på samme dag. Ble ny rep-pr i benken plutselig har styrken begynt å øke igjen (endelig!). Jeg kan banne på at kroc rows har noe å gjøre med dette.. Har mye mer trykk i bunn av løftet og er mer stabil.

Satte ny PR i knebøy idag også med 5kg jeg bøyde riktignok med knebind men det skal ikke ha så mye a si..

[Gastång]

Cycle 7 Uke 2
Lørdag

Militærpress
1x3     42,5kg
1x3     47,5kg
1x5     55kg
1x3     60kg

BBB militærpress
5x10     37,5kg

Pullups
4x5

Ny rep-PR, 60kg militærpress x3. Kunne klart en til

[Gastång]

Cycle 7 uke 2
Søndag

Markløft
1x3       102,5kg
1x3       117,5kg
1x10     132,5kg

BBB markløft
3x10     87,5kg

Hadde klart et par reps til på sistesettet hvis ikke henda hadde vært så svette.

[Gastång]

Cycle 7 uke 3
Tirsdag

Benkpress
1x5     65kg
1x3     75kg
1x1     84kg
1x1     93kg
1x0     97,5kg   forsøk på tangering av pr
1x0     100kg   pr-forsøk
BBB benk
5x10     52,5kg
Curls med stang
3x10     30kg
Tricepspress
3x12     45lbs

Prøvde på en ny PR i benken idag, uten suksess Er sykt keen på å få til 100kg. Maksen min er 97,5 som jeg gjorde tidlig i sommer en gang. Idag klarte jeg ikke engang å tangere samme vekten Får spise mer mat.

[Gastång]

Cycle 7 uke 3
Onsdag

Knebøy
1x5     100kg
1x3     112,5kg
1x7     125kg

BBB frontbøy
3x10     65kg

Kroc Rows
1x20     70lbs

Holdt på å skade meg på sistesettet.. Prøvde å få 8 reps men det var for tungt så jeg dumpet stangen bakover. Den hektet seg fast i beltet som dro meg hardt ned i bakken. Var redd for at jeg ødela kneet men det virker til å være i orden.

[Gastång]

Cycle 7 uke 3
Mandag

Markløft
1x5. 105kg
1x3. 130kg
1x5. 140kg
1x3. 143kg
1x1. 147,5kg
1x0. 155kg

Er veldig ute av synk for tiden. Vanskelig å sove nok, spise nok i tillegg til at trening føles som slit.  Sistesettet på 155kg er 15kg under forrige PR (som jeg gjorde for mange måneder siden). Hmm burde ikke være sånn.

[Gastång]

Cycle 7 uke 3
Søndag

Militærpress
1x5. 42,5
1x5. 47,5
1x7. 52,5
1x5. 57,5

bbb militærpress
4x10. 35kg

Pullups
6x5

[Gastång]

Har hatt smerter i kneet i det siste så jeg tok en ny mr-scan og snakket med kirurgen som opererte meg i fjor. det viste seg at korsbåndet er røket for andre gang og jeg har pådratt meg enda et brudd på menisken. Svarte så uheldig jeg skulle være da.. da blir det ny operasjon for menisken neste uke så får vi se senere om jeg vil prøve meg på enda en korsbåndsoperasjon. Det blir det nok desverre ingen markløft eller knebøy på meg på en god stund fremover