Gastång trener 5/3/1

[Gastång]

BENCH PRESS DAY
WU 1 x  5        60
WU 1 x  5        75
WU 1 x  3        90
       1 x 5        100
       1 x 5        115
       1 x 16     130
BENCH PRESS   
       5 x 10   115 - 125
DB ROW   
       5 x 10   55 - 60

Vekter oppgitt i lbs.

[Gastång]

Nå har jeg ferie og har flydd hjem til Norge for en måneds tid. Hadde egentlig tenkt å starte opp treningen på tirsdag allerede (jeg landet på mandag). Men når man krysser 9 tidssoner blir kroppen ganske sliten så jeg har ikke orket å trene. Det jeg gjør i stedet er å resette så jeg begynner på uke 1 igjen neste uke.
 
Har meldt meg inn på OSK og kommer til å trene der i ferien. Fikk inn en knebøy-økt igår.

[Gastång]

MARKLØFT
       1 x 5        80 kg
       1 x 5        95 kg
       1 x 5     107,5 kg

MARKLØFT
       5 x 10   70 kg

PULL UPS
       7 x 5

[Gastång]

Valgte å slå sammen benk- og militærpress til en dag denne uka.

BENKPRESS
       1 x 5        50 kg
       1 x 5        60 kg
       1 x 10      65 kg

BBB (BENKPRESS)
       5 x 10   50-55 kg

DB ROWS
       5 x 10   25 kg

MILITARY PRESS
       1 x 5        35 kg
       1 x 5        40 kg
       1 x 5      45 kg

BBB (MILITARY PRESS)
       5 x 10        30-35 kg

[Gastång]

Fin økt i Bjølsenhallen idag! Det var så gøy å gjøre knebøy så jeg tok et par sett til + litt strakmark og pull ups. Første gang jeg gjorde strakmark idag. Det er korsryggen som svikter hver gang vektene blir tunge på vnlig mark så jeg kommer til å gjøre mer strakmark fremover. Gøy var det også 

Litt skuffet over at jeg ikke klarte mer enn 8 reps på sistesettet. Etter at jeg kom hjem til Norge har jeg spist lite og det merkes..

Knebøy 01/06/2012

20 min oppvarming - mobilitet med foam roller og lette knebøy.

Knebøy
1x5          72,50 kg
1x5          85,00 kg
1x8          95,00 kg

BBB (knebøy)
8x10        70-75 kg

Pull ups
3x5

Strakmark
5x10         50 kg


Film kommer!

[Gastång]

Film fra igår.

http://www.youtube.com/watch?v=uR9-2EvYBUk#noexternalembed&feature=youtu.be

[Gastång]

Åh FYTTE, jeg skulle gitt meg mens leken var god igår! Føler meg som en sekk poteter idag.. er helt villllt støl og har ikke klart å gjøre annet enn å sove i hele dag.

Aldri vært så støl i beina før.

[Gastång]

Militærpress, 04/06/2012

Shoulder dislocates
3x15

Militærpress
1x3      35kg
1x3      40kg
1x10    45kg

BBB (Militærpress)
5x10        35kg

Chins / Pullups
8x5 (ett sett innimellom hver av settene over)

Høyreskulderen har tidligere ikke likt militærpress med stang. Hantler har gått bra av en eller annen grunn. Så idag var jeg spent fordi dette var første økten på 2 måneder hvor jeg brukte stang. Det kjentes bra idag. Ting føles fortsatt ikke helt 100%, men det burde komme seg nå som jeg strekker og tøyer hver dag.

Når jeg startet på 5/3/1 makset jeg med 48kg i militærpress. Med dagens sistesett lander min prosjekterte 1RM på 60kg. Så det går fremover!

[Gastång]

Markløft, 05/06/2012

Markløft
1x3      87.5kg
1x3      100kg
1x10      112,5kg

BBB (Markløft)
5x10        80kg

Måtte grave dypt for å få opp de siste repsene!

 

[Gastång]

Knebøy, 08/06/2012

Knebøy
1x3      80kg
1x3      90kg
1x4      105kg

BBB (Knebøy)
3x10        70kg

Kombinerte bøy og benk i samme økt idag ettersom jeg ikke hadde mulighet til å dra igår. Det står mer i neste post.

[Gastång]

Benkpress, 08/06/2012

Benkpress
1x3      55kg
1x3      65kg
1x5      70kg

Det var ingen vakter som åpnet Bjølsenhallen idag etter å ha ventet i over en time.

Jeg var avhengig av å trene så jeg snek meg inn på en EVO fitness. Makan til treningstudio! ....var stappfullt av bicepscurlere, bak nakken nedtrekkere og kvartbøyere i smith maskin.

I tillegg til dette så kom jeg rett fra et par dager på hytta med lite og dårlig mat (det gikk mest i øl, vin, is og sjokolade).

Jeg orket lite, bøyen kjentes tuung og jeg følte meg stiv og jævlig. Ingenting stemte idag med andre ord. Var en skikkelig drittøkt! Ble ferdig med jeg skulle og stakk fort. Skal hvertfall aldri tilbake dit!

[Gastång]

http://www.youtube.com/watch?v=OAWjGfJx-OM#noexternalembed&feature=youtu.be

[Gastång]

Militærpress, 11/06/2012

Militærpress
1x5      37,5 kg
1x3      42,5 kg
1x8      47,5 kg

BBB (Militærpress)
5x10        35-30 kg

 

[Gastång]

Markløft, 11/06/2012

Markløft
1x5      95 kg
1x3      107,5 kg
1x1      120 kg

1x1          130 kg
1x1          140 kg
1x1          145 kg
1x1         150 kg
1x0          155 kg

BBB (Markløft)
3x10        70kg

Ny pers i markløft!! Fikk opp 150 kg, 16 kg mer enn forrige pers. Sånt blir man glad av! Prøvde meg på 155kg men da var jeg blitt for sliten.

Hadde gledet meg lenge til å prøve ny pers. Målet var 140kg (tre 20kg's plater på hver side).

Laster opp film i løpet av kvelden.

 

[Gastång]

Film av markløftingen