Breeding the Perfect.Element - ÅRSOPPSUMMERING side 21 + sommerMINIUPDATE s 24

[Perfect.Element]

Vel, jeg gidder ikke veie mat og fintelle kalorier, men spiser ca. slik:
Frokost: Havregryn med skummet melk og rosiner, Omega 3, Vitamin- og mineraltilskudd
Lunsj1: Boks mager kesam
Lunsj 2:En nutrilett bar og et eple, ikke alltid jeg spiser lunsj no. 2
Rett etter trening (på treningsdager): 2 bananer, 80g prot-shake
En tre kvarter etter dette: middag (spiser egentlig hva jeg vil til middag, men kutter ut saus, poteter, pizza og generell drittmat)
Kjører en 45-60mins cardioøkt mellom middagen og neste måltid
Ca 19-20: Dagens siste måltid. En proteinshake på 50g / boks tunfisk / boks mager kesam
Og ca slik går det, spiser litt snacks på fredag kveld hvis jeg føler for det, og litt på lørdag kveld.

Treninga mi er ganske basic... trener tre ganger i uka, en baseøvelse hver økt, veldig høy intensitet (kjører til failure, noen ganger forced reps, etc), men bare 2 sett med ca 4-5 reps i hvert... supplerer med støtteøvelser til baseøvelsene etterpå, ca 2 øvelser med 2x5 på hver... prøver å holde det enkelt, så jeg husker det  Kan fikse mer detaljert hvis du har noen interesse av det 

[Snurre]

Neida trenger ikke det

Så forresten veldig bra ut!

lykke til videre, stå på!

[Perfect.Element]

Tusen takk skal du ha 

[småen1]

Veldig bra bein. de andre bildene var litt rar vinkel for å si noe om...

[oyval]

Tok et bilde av en latspread her i sted, begynner å få litt dreisen på posinga nå. Var vel veldig heldig med dette bildet, men... jaja, poster det lell.

Hva er trikset for å få til en bra latspread?
Når jeg prøver å stramme musklene på ryggen ser det ut som om jeg har en eller annen sykdom..

[Perfect.Element]

Veldig bra bein. de andre bildene var litt rar vinkel for å si noe om...

Tusen takk Ja, jeg veit, selvutløser er noe dritt... Men jeg skal få dama til å ta noen skikkelig fullkropp bilder når jeg blir ferdig med deffen, så da blir det

[Perfect.Element]

Hva er trikset for å få til en bra latspread?
Når jeg prøver å stramme musklene på ryggen ser det ut som om jeg har en eller annen sykdom..

Hehe, vel, jeg er absolutt ingen autoritet, så hvis du vil vite detaljer om posering bør du snakke med Soje, S.lie eller en av de andre pro-ene Men det jeg syns funka bra var å løfte opp skuldrene og armene liksom, tidligere hadde jeg på en måte skuldrene for langt ned, og krumma meg fremover når jeg skulle prøve og stramme latsene, på en måte.

[oyval]

Det spørs om jeg bare må bygge litt mer masse på rygg før det blir bra..

[Perfect.Element]

Hmmm, nja. Jeg har ikke sett deg, men bare fra avataren din ser du ganske massiv ut  Hvor flink man er til å posere hjelper en god del tror jeg, hehe.

[småen1]

Tusen takk Ja, jeg veit, selvutløser er noe dritt... Men jeg skal få dama til å ta noen skikkelig fullkropp bilder når jeg blir ferdig med deffen, så da blir det

Husk å ta noen helkropps bilder nå også. Det er kjempemotiverende å se før og etter bilder ( for deg selv).  Dessuten er det bra for å å dokumentere resultatene av hva du gjør nå og resultatene av det.

[Perfect.Element]

To bilder for å sjekke formen... ferdig med 3 uker deff, mista ca 5kg... begynner som smått å få noen detaljer på kroppen, men langt igjen enda...

[Perfect.Element]

...

[Perfect.Element]

Veide meg igjen i dag, 1.6kg ned fra forrige uke.

[Perfect.Element]

Lite "før-etter" bilde so far i deffen min... litt over 6kg forskjell fra bilde en til to... 3 og en halv uke deff.. vekta ligger tett oppunder 107kg nå..

[Baliba]

ser jo tydelig forskjell der! fortsett sånn!