Treningslogg

[Behemoth]

Hei og velkommen til min treningslogg

Mine mål:

I første omgang å få en vekt på under 100kg Haha! vi sier 110kg...
Jogge 5000m sammenhengende. 5000m under 35 minutt.
2000m på under 12 minutt.
120kg 130kg 140kg 150kg i benkpress

Trener på gym og går turer/jogger litt på skogsvei/sti, samt en fjelltur i ny og ne.
Hovedfokus ligger på gåturer.

Fysiske Mål (mage - rumpe - lår - biceps - bryst - vekt)
02.08.13 - 122.0 - 118.0 - 68.0 - 46.0 - 131.0 - 118,2
28.08.13 - 120.0 - 117.0 - 69.0 - 45.0 - 133.0 - 119,1
11.09.13 - 118.0 - 116.0 - 68.0 - xx.x - 132.0 - 116,5
20.09.13 - 116.0 - 115.5 - 69.0 - 45.5 - xxx.x - 117
03.10.13 - 115.0 - 115.0 - xx.x - 47.0 - xxx.x - 114.5
08.02.14 - 114.5 - 114.0 - 69.0 - 47.5 - 132.0 - xxx.x
16.09.14 - 113.0 - 113.0 - 67.0 - xx.x - 129.0 - 114
10.10.14 - 112.0 - 113.0 - xx.x - xx.x - xxx.x - 112.6
14.12.14 - 111.5 - 111.5 - 66.5 - xx.x - 128.0 - 110.3

[Behemoth]

Oppdatering uke 1 (uke 16) Vekt 111.2

Denne oppdateringen skulle egentlig komme fredag 21.

Ingen endring i vekt, men jeg har oppdaget at vekten kan variere med inntil 1.5kg, alt etter hvordan
man står på vekta jeg har kjøpt...

Lite endring i treningsopplegg, det har blitt noen gåturer.

Makstest pushups: 25 stk.
Makstest kroppshevninger: nesten 1 . Dette er gjort hengende under en trapp med dårlig grep.

I kosten har jeg økt mengde fisk og grønnsaker, og kuttet ned på junkfood-måltider.

Jeg har også laget min egen "vitamin"-drink, går ut fra at den er sunn?:
ca 100g brokkoli og ca 100g spinat kokes i ca 8dl vann. Bruk stavmiks med ca 100g blåbær/jordbær.

[Behemoth]

Uke 18

Vekt:110.6

Makstester:
Pushups: 28 stk
Kroppshevinger(i trapp): 1,5

Har ikke blitt noen diett i det siste, men har lagt til endel frukt og grønnsaker i kosten.

[Behemoth]

Lenge siden oppdatering nå, men har bl.a. hatt 14 dagers influensa, og 1 uke med dårlig rygg...

Vekten er 110.2

Har begynt å gå tur på en skogsvei rundt en liten innsjø. Bra med bakker, og passende lengde.
Første måling med GPS viste at strekningen var 916 meter, noe jeg klødde meg i hodet over.

Med et annet program viste målingen 2085 meter, noe som virker riktigere.

Brukte litt over 16 min. på en runde. Programmet påstod jeg brukte 500kcal på denne runden,
det kan da umulig stemme?

[Behemoth]

Så var det en uke med forkjølelse igjen.... får sikkert i meg altfor lite vitaminer.

Vekta ligger på det samme som sist.

Nye øvelser for meg:

Planken: 1min 20sek

Har fått tak i et vektsett:

Curl m/stang: 30kg+stang 15reps.

[Behemoth]

Endelig kvitt forkjølelsen. Får håpe det blir litt gåturer igjen.

To nye perser på makstest:
Pushups: 31 stk
Stangcurl: 17stk 30kg + stang

Her er en typisk dag når det gjelder kosthold:
08:00 2 grove brødsk. 3 dl melk
12:00 1 eple
17:30 middag, f.eks. kyllingfilet og ris
21:00 2 grove brødsk. 3 dl melk

Jeg har lavt stoffskifte, noe jeg tror gjør at det er vanskeligere å gå ned i vekt, i og med at
de sier at folk med lavt stoffskifte lettere blir tykke. Noen som er ekspert på dette?

[Fenrikflink]

Brukte litt over 16 min. på en runde. Programmet påstod jeg brukte 500kcal på denne runden,
det kan da umulig stemme?

Nei, det stemmer nok ikke. Jeg veier i overkant av 130kg, og ifølge pulsklokken min kan jeg av og til bruke 25-26 kcal/minutt, men da snakker vi trappegåing og puls rundt 170+/-.

Hvis du har brukt 8 min/km eller 7,5 km/t har du nok hatt litt puls, men neppe så høyt hele veien?

[Behemoth]

Nei, det stemmer nok ikke. Jeg veier i overkant av 130kg, og ifølge pulsklokken min kan jeg av og til bruke 25-26 kcal/minutt, men da snakker vi trappegåing og puls rundt 170+/-.

Hvis du har brukt 8 min/km eller 7,5 km/t har du nok hatt litt puls, men neppe så høyt hele veien?

Nei ligger nok ikke så høyt i puls hele runden.  Tror nok programmet jeg bruker regner feil. Det er jo tross alt en gratis-app jeg kjører på mobilen. Men det viktigste for meg er uansett å måle distanse og tid, så har jeg noe å konkurrere mot.

[Behemoth]

Har ikke skjedd noe siden siste innlegg.

Men nå er jeg i gang igjen, he he.

Mandag:
ca. 6 km rask gange på skogsvei, 1t 6min.

Torsdag:
ca. 9 km "fjelltur" ca 500 m stigning fra start til topp. Noe jogging på veien ned.

Lørdag:
ca. 3km gange og
2km jogging på 12min 57sek

Totalt 20km denne uke

[Behemoth]

I uke 34 skjedde det lite.

Uke 35:

Mandag:
2 x 30 sek planke
2 x 10 35kg curl
2 x 10 35kg militærpress.

Tirsdag:
3 km rask gange
2 km jogging
Kost: 2 brødskiver + melk, 1 eple, 3 knekkebrød m/ost, 1 laksefilet og 2 poteter brokkoli og mandler, 2 brødskiver og 3 egg.

Onsdag:
2 km gåtur

Fredag:
2 km gåtur

Lørdag:
2 km gåtur

11km denne uken

[Behemoth]

Søndag:

Har nå fått laget meg et lite trimrom på jobb, med en multibenk.
Så nå blir det nok litt styrketrening og...

Kjørte litt forskjellig for å finne ut hvordan det ligger an med styrke:

Benkpress (antok at maks var rundt 85kg)
47kg x 10
67kg x 6
77kg x 2
87kg x 2
97kg x 1
99,5kg x 1
102kg x 1

Sittende skulderpress foran (antok maks rundt 60kg)
47kg x 4
57kg x 2
62kg x 2
67kg x 1
69,5kg x 1
72kg x 1

Curl (antok maks rundt 45-50kg)
45kg x 4
50kg x 4
55kg x 2
57,5kg x 1

I tillegg litt lett knebøy

[Behemoth]

Det ble en lang pause, gitt.

Over 6 måneder helt uten trening. Har tatt til vettet og tegnet medlemskap på et gym.

Første trening viser at jeg har ikke mistet styrke på denne tiden. Men nå trener jeg ikke for å bli
sterk, men for å bli tynn! (Noe jeg forsåvidt sliter med, hehe)

Benkpress
20kg x 20
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 5

Sittende skulderpress med hantler
2/20kg x 8
2/25kg x 8
2/27,5kg x8

Foroverbøyd sidehev
Cablecross

Triceps nedpress
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8

Enarms triceps nedpress
Pec-dec

Tidligere trening i mai:
5km gange/jogging x 3
6km gange/jogging x 2
7km sykkel
1 hard fjelltur

Vekta er forøvrig "rykk tilbake til start"...

[Behemoth]

Siden sist:

2 uker uten trening p.g.a forkjølelse...

5km tur/jogg
6km tur
3km tur
Styrke rygg/bein/skuldre

og i dag:

Bryst
Benkpress 60x8, 60x8, 80x6, 90x6, 100x5
skrå hantel 30x8, 30x8
flyes 12,5x14, 17,5x8

Triceps
Nedpress 30x8, 35x8, 40x8, 45x8
Enarms nedpress 20x8x2
kickback 8x8x2

[Behemoth]

Så har det vært 2 uker med influensa, feber osv. igjen. Alt barna drar med seg hjem fra barnehagen asså....

Styrketrening i dag:

Markløft 8,8,6,6,4

Nedtrekk foran 8,8,6,6

Hantelroing

Bicepscurl 8,6,6

Skulderpress med hantler 8,8

Sidehev 10

Så blir det en trimtur til kvelden...

[Behemoth]

Formiddag:

Benkpress
20 x 25
60 x 8
60 x 8
80 x 6
90 x 6
100 x 6
102,5 x 3
105 x 1 Fikk en liten strekk i ryggen, så sluttet her og kuttet skråbenk.

Pec deck
50 x 10
75 x 10
80 x 10

Triceps nedpress
20 x 20
30 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 6

Enarms 2 x 10

Det var noe mer, men husker ikke...

Ettermiddag:

4,5km skogstur
2 km jogging skogsvei