Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Skulle egentlig trent rygg og biceps igår men jeg var så støl i beina fra dagen før at det ikke var noe vits å prøve.


Skulderpress med hantler:
8x3 22.5 kg
Gikk overraskende bra, men tror ikke jeg er klar for å øke til 25kg helt enda. Super øvelse idag!


Shrugs:
8x3 90 kg
Tungt å få skikkelig grep men jeg prøvde. Kom meg igjennom alle settene og alle repsa, sliten som fy men det gikk. Eneste å pirke på her er vel om jeg kommer meg helt opp med skulderne.




Standing Low-Pulley Deltoid Raise: (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise)
8x3 ukjent vekt. Tok i kabelmaskin idag, så vekta der er litt annerledes.
Klarte alt fint og kjente at skulderne fikk jobba godt. Herlig øvelse!


Upright Barbell Row i maskin:
8x3 50 kg
Siste øvelse er for å få brukt opp energien og gi skulderne en siste runde!
Tok øvelsen ganske rolig og følte at jeg slet på de siste repsa.


Alt i alt en veldig god skulderøkt, vurderer å prøve å få lagt til noe Clean & Jerk neste gang


Tok mage etter skulderøkten.

[KevinL]

Gårsdagens ryggøkt


Markløft:
4x4 100kg
Følte det gikk veldig fint, ingen problemer. Løftene gikk kjempebra.


Pullups:
10x3 k.v
Gikk ganske greit, selvom de siste repsa alltid er tunge.


Sittende roing:
Droppsett
(73x6 52x6 35x6 18x6 om jeg husker rett) X 3
Utrolig herlig! Kjente jeg måtte jobb hardt her. Kom meg igjennom og fikk en veldig god pump i biceps og rygg.



Isolateral highrow (maskin):
8x3 70kg
Tok mindre vekt idag fordi jeg var sliten pluss at jeg prøver å ta øvelsen litt roligere for å få litt mer ut av den.
Her gikk det fint


Isolateral lowrow(maskin):
8x3 50 kg
Veldig uvant øvelse, har ikke tatt den noe spesielt. Hører folk sier man må ta denne hvis man tar isolateral high row så jeg får vel sjekke det da.
Øvelsen i seg selv var veldig tung, men jeg kom meg igjennom, sånn passe sliten...


Tok litt ez-bar curl etter ryggøvelsene, og litt hantler for biceps.
Fikk forøvrig kommentaren at det ser ut som bicepsen min holder på å føde en ny biceps



Alt i alt en veldig, veldig god økt!

[KevinL]

Bryst og triceps idag. Mandagsøktene har blitt før skolen de siste øktene, tror dette kan være grunnen til at jeg har lite trykk på morgenen.


Benkpress:
4x4 77.5kg
Første og andre sett gikk som forventet, dvs tungt som bare det men greit å gjennomføre, tredje sett gikk _akkurat_, fjerde sett var tungt som rakkern. Trengte hjelp på de to siste repsa..
Tror det at jeg trener tidlig er grunnen til manglende krefter, prøver å få trent bryst på ettermiddagen neste mandag for å se om det blir bedre.



Skråbenk:
8x3 27.5 kg
Kom meg igjennom alle settende uten noe spesielt problem, siste repsa på siste sett var naturligvis tungt men jeg klarte det. Kjører samme vekter litt til, evnt. bytte hantler til stang neste gang for å variere.



Flies i en annen type maskin:
8x1 64 kg
Fikk til første settet, men jeg merka at to sett til på den vekta går ikke.
8x2 59 kg
Veldig tungt men gikk fint, veldig god øvelse for flies syntes jeg!



Tok triceps etter bryst.


Alt i alt en grei økt, men irriterer meg over manglende eksplositivtet..

[KevinL]

Morgenøkt idag og...
Hadde ingen å trene med idag ( ) og studioet er helt tomt på den tiden av døgnet så jeg tok knebøy i maskin...


4x1 80 kg
Drittungt som faen, Vekta går på bekostning av teknikken...
4x1 70 kg
Bedre, men fortsatt ikke helt fornøyd...
4x1 60 kg
Der ja.. Kommer meg dypt ned. (og opp igjen)



Lårpress:
8x3 93 kg
Gikk kjempefint, øker neste gang.



Lår extension:
8x3 93 kg
Denne øvelsen er en av de tyngste syntes jeg men det gikk jo... Ikke helt fornøyd med teknikken helt enda.



(Sittende) lårcurl:
8x3 52 kg
Ahh endelig! Fikk stilt inn maskinen perfekt og teknikken var super føler jeg.
Gikk superbra! Kjempefornøyd!



Sittende tåhev:
20x2 60 kg
Alltid et slit, men dette er godt slit! Kriga meg igjennom de siste repsa men det gikk. God følelse!



Tåhev i lårpress maskin:
Aner ikke vekta, bare øker som jeg føler.
X x 15



Bortsett fra knebøy så var det en veldig god økt.
Virker som jeg ikke takler baseøvelser tidlig på morgenen...

[KevinL]

Endelig en økt på ettermiddagen!!!!!!!!!!!!!!

Markløft:
4x4 105 kg
Gikk som det skulle gå, tungt men likevel gjennomførbart. Storfornøyd!



Pullups:
10x3  k.v
Gikk som det pleier, kjempebra! Vurderer ekstravekt.



Sittende Roing:
Droppsett: 3 sett av typen 6x 73kg + 6x 52 kg + 6x 25kg + 6x 18 kg
Gikk bedre enn sist gang, kan øke vektene med et hakk neste gang kanskje.



Isolateral highrow i maskin:
8x3 80 kg(? husker ikke i farta nå)
Gikk uten noe problem.


Isolateral lowrow i maskin:
8x3 60 kg
Denne øvelsen pleier å være sykt tung og demotiverende men det gikk idag.



Tok biceps etter rygg. EZ-Curl og hantel curl.



Veldig god økt idag!

[KevinL]

Skulder+mage


Skulderpress hantler:
8x3 25kg
Følte meg i god form så jeg økte fra 22.5 kg. Gikk som det skulle! Klarte  alle repsa uten hjelp, så storfornøyd med starten!



Shrugs:
8x3 80 kg
Følte shrugs gikk bedre i dag enn tidligere. Klarte å få skulderne lengre opp på repsa.




Rear deltoid i fliesmaskin:
Klarte ikke å fullføre da jeg kjente det i skulderblad-området..




Upright Barbell Row i maskin:
8x3 50 kg
Vekta føltes veldig lett så kunne ha økt men jeg følte noe ubehag i skulderen nedover i tricepsen så jeg bestemte meg for å ikke ta mer for å belaste det. Satser på at det er ikke er noe...




Tok mage etter skuldre.


Alt i alt en god økt, merker at skulderne blir bedre!

[KevinL]

Idag var det bryst, fikk til på ettermiddagen.

Benkpress:
4x4 77.5 kg
Hadde håpet på at det ville gå bedre enn sist gang... men det gjorde det ikke.
Slet på settene, virker som det ikke er noe fremgang i det hele tatt....


Skråbenk:
8x3 27.5 kg
Gikk som vanlig, klarte alle reps, men tungt var det.


Flies i pecdeck maskin:
6x1 64 kg
7x1 59 kg
7x1 54 kg

Lite krefter igjen...


Tok rask triceps etter bryst.



Var ikke noe spesielt god brystøkt idag, virker som jeg mangler krefter..

[KevinL]

Idag tok jeg rygg/biceps.


Markløft:
4x4 110 kg
Kjempefornøyd med økningen fra sist gang!
Alt gikk forøvrig ganske greit, eneste å nevne er vel det siste settet hvor det naturligvis var tungt å få til de siste 2 repsa men det gikk greit.



Pullups:
10x3
Lett, kroppen føles grei ut.



Sittende roing:
Dropsett: 6x1 73 kg -> 6x1 52 kg -> 6x1 35 kg -> 6x1 18 kg | X 3
Gikk greit, må endre vektene til neste gang.



Isolateral highrow maskin:
8x3 80 kg
Gikk egentlig ganske greit. Prøver på 85 kg neste gang.



Isolateral lowrow maskin:
8x3 60 kg
Gikk nogenlunde greit nok å være den øvelsen jeg ikke er så glad i...



Orka bare en bicepsøvelse etter ryggøkta..
6x3 EZ-Bar med 15 kg på hver side, biceps curl i preachers bench!


Veldig fornøyd med dagens økt!

[KevinL]

Bein/Skulder økt.


Knebøy:
Bestemte meg for å drite i vekta og heller prøve å komme så dypt ned jeg kan.
8x3 50 kg
Pressa meg helt ned.
Føltes greit ut, er vel på tide å gjøre det ordentlig..



Lårpress maskin:
8x3 100 kg
Ikke noe tyngre enn det pleier, men kjenner det føles litt annerledes ut pga knebøyen. 


Leg extention:
8x3 79 kg
Fikk repsa jeg skulle ta, men føltes som om jeg hadde stilt inn maskinen feil? usikker


Sittende lår curl:
8x3 52 kg
Gikk superbra, kan lett øke her!



Sittende tåhev:
8x3 60 kg
Gikk fint, gikk kanskje ikke så langt opp som jeg kunne ha gjort.


"Tåhev" i lårpress maskin:
20x2 127 kg
Gikk forsåvidt greit men tror nok jeg bytter ut denne øvelsen til stående tåhev.




Skulderpress hantler:
8x3 25 kg
Gikk bra! Følte skulderne jobba godt.


Shrugs:
8x3 70 kg
Kunne nok ha tatt mer men jeg vil ha mer fokus på å få skuldrene så langt opp som mulig.



Ganske greit økt

[KevinL]

Første dag på Sturla Davidsens styrkeløftsprogram! (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/styrkeloftprogram-av-sturla-davidsen)


Knebøy:
5x3 45 kg
Tar veldig lite i knebøy.. Går nå veldig dypt, så får håpe at programmet hjelper på styrken da beina er mitt svakeste område. Må også nevnes at programmet starter veldig rolig da.
Øvelsen gikk helt fint, ingen problemer her. Merker at når jeg går så langt ned jeg kan så knekker det i vestre kne..

Støtteøvelser bein:
Lårpress maskin:
3x8 100 kg
Gikk ganske bra, var ikke så sliten i beina pga knebøy.

Sittende lår curl maskin:
3x8 59 kg
Gikk uten problem her og.



Benkpress:
5x3 70 kg
Gikk kjempebra! Ikke stort mer å si, var ikke noe problem. (sier jeg nok ikke om noen uker)

Smalbenk:
5x3 50 kg
Gikk helt fint

Støtteøvelser:

Skråbenk:
3x8 27.5 kg
Gikk forsåvidt greit, siste repsa på de siste settene var tunge men det gikk.

Butterfly maskin:
3x8 59 kg
Var ganske, ganske tungt på slutten men det gikk akkurat, kjenner brystet er ganske slitent.


Triceps nedpress med en arm:
1x8 18 kg
1x8 23 kg
1x8 28 kg
Litt usikker på om kiloene stemmer, men er rundt der iallefall.
Gikk ganske greit.

Dips:
3x10 k.v.
Gikk ganske greit.


Alt i alt en god økt, og en god start på programmet.

[KevinL]

Økt to på program.


Mellombred benk:
5x3 62.5 kg
Var ikke tungt, var bare veldig uvant med grepet. Gikk fint.


Markløft:
5x3 100 kg
Ingen problem so far.



Skulle egentlig ta noen isolasjonsøvelser men jeg måtte rekke skolen... viste seg at vi ikke trengte å møte opp i det hele tatt..

[KevinL]

Økt 3.


Bred benk:
5x3 70 kg
Gikk helt fint, ingen problem.


Smal benk:
5x3 50 kg
Også helt fint


Knebøy:
5x3 45 kg
Enda finere enn de to før.



Ekstraøvelser:
Skulderpress hantler:
2x8 25 kg
1x5 25 kg
Gikk greit, men klarte ikke fler på siste sett.

Tricepspress tau:
1x8 68 kg
2x8 73 kg
Gikk ganske fint

Sittende tåhev:
2x20 60 kg
Ganske greit her og.

Enarm triceps press:
3x8 28 kg
Gikk ganske greit.


Alt i alt en god økt, hvor alt "gikk ganske greit"

[KevinL]

Igår hadde jeg kjempedårlig tid.. så endte opp med at jeg ikke rakk smalbenk som ga meg dårlig samvittighet resten av dagen.

Tok nærmest supersett på benk og knebøy.
Benkpress:
5x3 72.5 kg
Gikk helt fint, men merker økningen fra 70 kg

Knebøy:
5x3 50 kg
Ingen problemer i det hele tatt.

[KevinL]

Økt 5

Mellombred benk:
5x3 62.5 kg
Gikk uten problemer.


Markløft:
5x3 105 kg
Gikk forholdsvis greit. Har en følelse på at ikke var helt rett i ryggen.



Ekstraøvelser:
Pullups:
3x10 k.v.
Gikk greit, men merket at det var mye tyngre enn vanlig. Tror det er pga jeg slutta på kreatin?
De første 7 repsa pr sett gikk greit mens de tre siste var unormalt tunge.


Sittende roing:
3x6 79 kg
Gikk ganske fint.

Tok og et par bicepsøvelser lett bare for å ta litt ekstra.



Så langt ganske fornøyd med programmet, gleder meg til det blir tyngre. Håper på gode resultater!

[KevinL]

Økt 6:

Knebøy:
5x3 45 kg
Fortsatt alt for lett, men teknikken sitter iallefall mye, mye bedre enn det den gjorde før. Så det har iallefall kommet noe godt ut av det.


Bred benk:
5x3 70 kg
Gikk uten noe problem.


Smalbenk:
5x3 50 kg
Også uten problem.


Støtteøvelser:
Triceps nedtrekk med tau:
1x8 77 kg
2x8 82 kg
Gikk kjempebra. Er overrasket over hvor mye sterkere jeg er i tricepsen nå iforhold til ifjor høst. Øker jevnt hele tiden.

Sittende tåhev:
2x20 60 kg
Ganske greit. Merker at leggene har vokst litt!! faen meg på tide!

Sittende lårpress maskin:
3x6 107 kg
Gikk veldig bra.

Brystpress i maskin med smalt grep - håndflate innover
3x8 80 kg
Gikk også ganske fint, kan ta en del ekstra kg her men føler ikke at det er noe vits, er  bare en ekstraøvelse.


Butterfly maskin:
3x8 54 kg
Gikk superbra, mye lettere enn sist gang!

Trooor det var alle støtteøvelsene jeg tok idag.


Ble litt glemsk under baseøvelsene, klarte ikke å huske hvor mange sett jeg hadde tatt, så ble til at jeg enten tok 5, eller så tok jeg 6 sett... Må notere neste gang..


En veldig fin økt.