Christer's sexy zone!!! Før/etter bilder s 15 :)

[clands]

Benkpress

110kg x 5
110kg x 5
100kg x 7
100kg x 10

Sittende hantelpress
28kg x 7
30kg x 7
34kg x 3

Triceps pushdown
10 x 3

Franskpress
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Sidehev i kabel for bakside skulder
10 x 4


Skulle ha 6x6 på 110 idag, men var ikke helt klar for det enda gitt. Men satte rep pers på 100kg om ikke annet da Ganske god økt!

[Lenem88]

Flinkesen

Bilder?

[clands]

Flinkesen

Bilder?

  Kommer vel ett her nå

Dagens gode!!

Benkpress
80kg x 15
85kg x 14, 5 sek pause, 85kg x 1
90kg x 10, 15 sek pause, 90kg x 3, 10 sek pause, 90kg x 2.
80kg x 13, 5 sek pause, 80kg x 2
60kg x 10, med stopp.

Hadde nok klart de aller fleste uten pause, men trena aleine og hadde lite lyst å bli liggende  :

Flyes
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Fronthev
20kg x 10
25kg x 10

Bakside skulder kabel sak
20kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10

Shrugs
80kg x 10
80kg x 10

Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10

i supersett med

triceps pushdown
10 x 2

Franskpress
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Planken x 3


For ei økt! Ikke at vektene var ut av en annen verden, men hadde masse energi, og fikk kjørt skikkelig godt igjenom overkroppen!

Avslutta med

500 meter roing - 1,44,
300 meter ish - tjaa... starta aaalt for hardt hadde syre alt for tidlig såå sånn blei det.

11 minutter motbakke gåing. 101 kalorier  forbrent

[clands]

Sumomark
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 3 -- 120kg x 2, brukte belte på dette settet, og da mista jeg trykket helt.. Så ga meg der. Men deilig å endelig få inn litt ordentlig teknikk i mark.

Knebøy
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 6

Så masse forskjellige øvelser på biceps, rygg og legger..

Knebøyen kjentes bedre ut enn på lenge! Ei god økt.. mangla eyecandyen min da, men ho blir med imorra

[clands]

Benk
100kg x 2
110kg x 2
115kg x 2
120kg x 2
100kg x 5 m/stopp

Skråbenk m/hantler
32kg x 5¨
36kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Militærpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Fronthev
20kg  x 10
25kg x 10

Litt mage på slutten.. Ok økt..

[Lenem88]

Beste trenings-partneren ever hihi <3

[clands]

Gårsdagens på Elixia Skien:

Benk
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Flyes
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Militærpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Fronthev
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Dips
bw x 10
bw x 15

Sidehev for bakside skulder
10 x 3

Rart hvor mye styrken kan forsvinne på bare 2-3 uker uten trening. Heldigvis er man fort tilbake igjen da..

[clands]

Noen før og etter bilder

[Redstrek]

Bra form det der Hvilken type diett kjørte du? Kanskje du kunne skrevet litt om det, med mindre du har en diett-update tidligere. Kalorier, fordeling av næringsstoffer, tidsperiode, trening, kardio osv..

[TheThomas]

Du har hatt en bra utvikling formmessig, styrken ser forsåvidt ut til å ligge på samme nivå som i fjor, men det er kanskje ikke så lett å øke på dietten du har hatt? Bra jobba uansett!

[criger]

Spor

[clands]

Bra form det der Hvilken type diett kjørte du? Kanskje du kunne skrevet litt om det, med mindre du har en diett-update tidligere. Kalorier, fordeling av næringsstoffer, tidsperiode, trening, kardio osv..

Tusen takk

Mellom de 2 første bildene har jeg ikke kjørt noen diett. Kun trening og spist sånn nogenlunde det jeg ville, passa på å få i meg en passelig menge prots hver dag.
  Like etter bilde 2 blei det en mini diett. La meg på ca 2500kcal hver dag, til dagen jeg reiste til syden. Tenker ikke så alt for mye på fordeling av næringsstoffer, bare at proteinmengden er ca 2g. pr kg. Vekta endte på 91 kg.

Begynte årets diett 27 februar. Vekta starta på 98kg.
Kjørte samme prinsipp som ifjor, bare at jeg la meg litt lavere kalorimessig. Veit det er langt fra optimalt, men skulle på inbody sjekk tidlig i mai, og der ville jeg at kroppsvekt skulle være under 90kg.
Ligger daglig på 2000-2500kcal, trening 4-5 dager i uken. (Hvorav 4 styrke, 1 kardio ).

9 uker senere, 8,8kg lettere og første milepæl nådd. Målet er vel å komme ned i rundt 85kg, og bygge derifra

Håper det var forståelig

Du har hatt en bra utvikling formmessig, styrken ser forsåvidt ut til å ligge på samme nivå som i fjor, men det er kanskje ikke så lett å øke på dietten du har hatt? Bra jobba uansett!

Jo takk for det! Når det gjelder styrken, så har ikke den forandra seg nevneverdig nei. Kan begynne med benk, løfta vel 125 for halvannet år siden, så var det leenge uten noen fremgang, veit ikke helt hvorfor, men var nå sånn. Så blei det en mini diett, blei ikke sterkere av den akkurat. Så fra august til oktober 2011 var det mye halvhjerta trening. Hjalp ikke særlig på det heller Men fra oktober og frem til mars har styrken vært stigende igjen. Har kommet meg opp på 130kg i maks.
Starta diett i slutten av februar, har gått ned 9 kg nå uten at jeg føler at styrken har minka noe særlig.

Når det gjelder markløft har jeg svært vanskelig for å få vekk nederste krum i ryggen. Derfor har motivasjonen for markløft vært borte, og mye droppet. Blir mest teknikk trening egentlig. Må vel bare tøye meg myk nok før jeg begynner å løfte noe særlig igjen.

Knebøy står stilt den og, trener uten program, så er fort for bare å slenge på vekter jeg har løfta før uten noen form for progresjon. Da uteblir framgangen :p

Spor

Hyggelig

[clands]

Gårsdagens;

Beinpress
120kg x 10
150kg x 10
180kg x 10
210kg x 10

Lårcurl
2 x 10

Chins
bw x 7
bw x 7
bw x 5 (bredt grep)

Hantelroing
32kg x 10
32kg x 10

Sittende bicepscurl
18kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

ez curl
42,5kg x 5
42,5kg x 5

Tåhev i beinpressmaskin
150kg x 10 (syre)
150kg x 12 (enda mere syre)
150kg x 15 (EENDA meeere)




Dagens;


Benkpress
90kg x 5 m/stopp
90kg x 7
90kg x 10

Dips
bw x 10
bw+10kg x 10
bw+20kg x 10
bw+30kg x 10

Sidehev
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10

Sidehev i kabel for bakside skulder
10 x 2
Enarms pushdown
10 x 2


oje, back on track!