Rayman's Logg.03.12!

[Rayman93]

Ja da var det blitt mandag, har tilbrakt helgen min i Oslo med Trening å vært på NMS, var veldig bra nivå på utøverne i helga så var morro det, blir nok opp til neste år også
Blei ei økt på 24Fitness også^^ vannvittig mye bra apparater de har. fett sted


Dagens bryst økt.

Benkpress:
50x14
80x10
90x8
100x7

Benkpress manualer:
26 x12
32, 5x10
37, 5x8
40 x6
26 x12

Skråbenk Manualer:
26 x14
32,5 x10
37,5 x8
40 x5 var helt tom etter det XS

Flyes wire:
5x 14
10x 12
15x 10
12,5x 8

Skråbenk wire Flyes:
10x 12
12,5x 10
15x 8
7,5x 12


over å ut ^^

[Rayman93]

Torsdagens skulder økt:

sittende frontpress:
60x10
70x10
80x8
85x5

Skulderpress manualer:
22x12
32,5x10
37,5x8
40x6
40x4

vet ikke hva øvelsen heter men man holder ei rund vekt med begge hender å løfter den med strake armer. bra øvelse

hadde face pulls også ork å skrive så lave kilo ^^

reverse flyes også. lav kilo så gidder ikke skrive

Jobber spesielt med å bygge skuldrene å brystet for tiden, så tar til tider 2 økter i uka med de musklene, viktig å jobbe med svakheter god helg folkens!

[Rayman93]

Dagens Arm økt

Bicepscurl wire
10x15
10x30
8x30
10x20

biceps curl Z stang

10x15
10x20
10x30
7x30

Hammercurl

14x10
10x10
8x14
6x14


Tricep Vbar wire
14x15
12x20
10x30
10x30

Tricep tau
10x10
10x17,5
8x22,5
8x25

Scullcrusher:

12x20
10x30
10x30
6x20

Dips:
9xEgenvekt
15xEgenvekt
15xEgenvekt
12xEgenvekt + 15kilo

blir nokk med kilo fra nå av ^^ gikk lettere en jeg hadde forventa, har hatt en pause med dips. Blir tilbake for fult nå får å, få en Killer av en Trisep God helg folkens!

[Rayman93]

Ja da var det logg fra mandagens bryst økt er foresten begynt på Plyoreps programmet. veldig fet program. er volum trening med en liten bit av styrke. mandag er 4x4 andre dager er det 6 sett 8-12 reps osv.

Beinpress:
oppvarming
200x14
200x14
200x12
200x10

Benkpress bredt grep:
oppvarming
100x4
110x4
110x4
115x4

Chins
4xegenvekt
4xegenvekt+5kg
4xegenvekt+10kg
4xegenvekt+10kg

Sittende militærpress:
oppvarming
60x4
60x4
70x4
75x4

[Rayman93]

Dagens skulder økt:
tok en halvtung økt idag med tanke på at jeg har skuldre 2 ganger i uka, plyoreps programmet er harde greier, men for all del er bra program

skulderpress manualer:
26x13
32,5x12
32,5x12
35x10
37x8
37x5

sidehev manualer. orker ikke skrive så lav kg. sry as ^^

aparatpress. hater egenkli aparater men gjør det siden det er en del av programmet, ikke gid til å skrive kg på en sånn øvelse^^

Front Plate Raise. aner ikke hva den heter på norsk, holder en rund vekt eksempel 15 kg. løfter den med strake armer opp å ned.

5x14
10 x12
10 x12
15 x10
15 x10

Ja da var det helg igjen endelig. god helg folkens! slappe av å spise nå ^^

[Rayman93]

fullkropp mandag:

beinpressen var lik som sist uke ca.

Benkpress bredt grep:
oppvarming.
100x6
110x4
115x4
120x4
+droppsett med 60 x antall reps^^

chins:
9x egenvekt
6x egenvekt+10kg
5x egenvekt+10kg
4x egenvekt+10kg

Dette var ganske tungt med tanke på at (morgenvekten på mandag) var på 110.1kg ja jeg har spist for mye karbo i det siste XD var just å veide meg tho, lå på 106.9. fortsatt mye, men ikke verdens undergang, er Endomorph så legger skrekkelig fort på meg. er jo selvforskyldt da, det med at jeg har lagt på meg^^ blir nytt formbilde til søndag eller neste uke

[Rayman93]

har hatt litt mye å ta meg til i det siste men fikk lagt inn bildet nå, slik er formen nå å er greit lys så bilde lyver ikke. skal over på en runde med dietmar styrkeløft før jeg går tilbake til bygging/deffen i januar-februar.

hva syns folk? er jo et bulk bilde så skal ikke se slim ut akkurat^^ det jeg kan se selv på bilde i farta er at jeg må jobbe mer med traps å enda litt mer med skuldrene før jeg deffer, noen innvendinger på det?

[Blackday]

veldig bra! litt på tykkelsen på ryggen

[Rayman93]

veldig bra! litt på tykkelsen på ryggen

takker jobbe med tykkelsen også

[Rayman93]

mandag 26.11
Har opperert Akilles når jeg var liten så kan ikke gjøre knebøy vanlig foreløpig.

knebøy smithmaskin:
60x8
60x8
80x8
80x8

fult klar over at det er lite men må bli vandt til øvelsen

Benkpress:
oppvarming
100x4
110x4
120x4
130x2

Var egenkli rimelig tom allerede etter første sette i benken så var rimelig fornøyd at 130 gikk såpass lett selv om jeg var gåen blir nok 150 om ikke så lenge om jeg jobber hardt for det

[Rayman93]

Logger mandag til onsdag fra nå av ^^ har styrke programmet som er for å øke i benk for tiden, det som sto på forumet for litt siden, Greasing the groove eller hva det nå het.

Mandag.
oppvarming.
140x1
120 3x3
gikk lett.
+ noe roing.


Tirsdag.
gikk greit nokk.
125 3x2
+ lett knebøy.


Onsdag.
var ikke like lett men gikk.
132,5 3x1
lett skulderpress.

Syns forsåvidt jeg har hatt grei nok form denne uka med tanke på at jeg har en strekk/vondt i trapsen på høyre side av en elleraen grunn. og også litt vondt i "feste" mellom skuldra og brystet på venste side (hatt skaden en stundt) men er på bedringens vei. ja så var det helg også å julebord i morra ^^ får se om jeg klarer bra 1mr på mandag om jeg ikke drar det helt ut i morra. jaja god helg værtfall

[Rayman93]

Rygg:
rygghev med stop.
egenvekt 10x3
egenvekt +10kg 10x2

lett markløft:
oppvarming
100x10
100x10
110x10
140x8
60x12

ro maskin opp til 70kg med 12 reps 6 sett.

en armet manual roing:
12x12
12x12
20x12
30x10
40x10
40x10

chins egenvekt:
3x10

har stagnert i benk så begynte med bygging idag igjen følte for det ^^
ser foresten ut på bilde som den ene latsen er støre en den andre, de er like bare vinkelen på bilde å singleten som får det til å se sånn ut ^^

[Suppemann]

Bra rygg, men..

[Rayman93]

Bra rygg, men..

hehe takkår, men var da veldig til redigering med det bilde XD

skulle bare mangle tho at han har bedre rygg en meg, han er 4 å eldre en meg. i tillegg har jeg ikke drevet lenge med bygging.

[Rayman93]

Julaften workut ^^
oppvarming

135x1
 
så blei jeg pressa til å hive på 2,5kg mer en sist max (140) av treningspartneren min ^^
så da blei det nye max i benk 142,5..

høres litt tamt ut med halv osv så 145 eller 150 hadde vært awsume men var fortsatt deilig å ta mer en sist

God Jul folkens