Tilbake meldinger på treningsprogram?

[joeluk]

Hei! Lurte på om jeg kunne få noen tilbakemeldinger/tips på dette treningsprogrammet?

Brukt det i en periode, og fikk bra økning på muskelmassen, styrken kommer seg den og! Målet er å få på mer masse. Men har kjørt dette en stund, men føler ikke at det funker på samme måten som det gjorde da jeg startet med det.

På forhånd, Takk for alle svar!

Hilsen gutt 17 år


Trenings plan.
Dag 1:
Bryst:
Skråbenkpress         15-10-6-6-6
Flyes             8-8-8
Benkpress                 8-8-8
Cable flyes               15-15-12-12
Dips                     15-12-8-8
Nedtrekk m/ twins       30-30-30-30
Hengende beinhevelse   20-20-20-20
Planken                 2X60sek

Dag 2:
Bein:
Knebøy/ beinpress      10-10-8-6-6
Markløft                 15-12-11-10
Stående leghev         12-12-10-10
Nedfall             12-12-10
Leg extensions          15-15-15
Leg curl            12-10-8-8


Dag 3:
Rygg:
Pullups             8-8-8-8
Nedtrekk strake armer   12-12-12
Revers grip pulldown      10-10-10-10
Sittende roing         10-8-6-6
Roing m/stang         8-8-8-8
Hammercurl          20-20-20-20
Bicepscurl-iso         12-12-10
Hengende beinhevelse   20-20-20-20
Nedtrekk m/ twins      30-30-30-30
Planken                 2x60sek

Dag 4
Skuldre/Nakke
Skulderpress/arnoldpress   15-12-8-6-6
Side hev                 12-12-10-10
Upprigt-row          10-10-10
Reverse fly         12-10-10
Shrugs manualer       10-8-8-8
Stående leghev         12-12-12-12

Dag 5:
Armer:
EZ- bicepscurl          10-8-8-6
Bicepscurl-iso         8-8-8
Reversecurl         10-10-10
Dips                    15-12-8-8
Nedtrekk                 15-10-8-8
Skull chrushers          10-8-8
Overhead triceps      15-15-15

[Rita Immerstein]

Bytt gjerne litt om på rekkefølgen på øvelser og/eller kjør supersett for forandring(to øvelser etter hverandre uten pause i mellom). Kjører du supersett kan du gjøre det på en og samme muskelgruppe eller f.eks rygg/bryst og/eller biceps/triceps. Ta korte pauser og dropp en øvelse eller to per muskelgruppe om du tester ut supersett.

[joeluk]

Takk! Skal jeg absolutt prøve ut!

[joeluk]

Muligheter for å få noen tilbakemeldinger på dette også? Og hvem av programmene som vil funke best når det gjelder å bygge muskelmasse? Men samtidig å få med seg styrken!  Hørt noe om at hvis man trener en muskelgruppe 1 dag i uken, så vil muskela bygge seg opp igjen (restutisjon) de første 24-48 timene, men om det skulle gå så mye som ett par dager etter så vil styrken minske betraktelig?

Takk for alle svar!

Økt 1: Bryst,Skuldre,Triceps
Benkpress      Droppsett.
Skulderpress       6x6-10
Skråbenkpress        6x8-12
Sidehev         6x8-12
Cablecross       6x8-12
Skull crusher       4x8-12
Nedtrekk tau      6x8-12

Økt 2: Rygg,Biceps,Traps
Pullups          5x4-12
T-bar row      6x8-12
Manual roing       4x8-12
Roing/Stang          6x8-12
Shrugs          4x10-15
Hammercurl      4x24
Bicepscurl      4x8-12
Reverse curl      3x8-12

Økt 3: Bein,Mage
Knebøy   /Beinpress   4x8-12
Leg ekstension      6x15   
Legcurl          3x15
Utfall          3x8-12
Hengende beinhev    4x20
Situps rett      4x15
Side crunch      4x15

Økt 4: Bryst,Triseps,Skuldre
Benkpress      6x6-10
Arnoldpress       6x6-10
Skråbenkpress      6x8-12
Uppright row      5x8-12
Dips          5x6-12
Skull crucher       3x8-12
Nedtrekk tau       4x30

Økt 5: Rygg,Biceps,Traps
Pullups          4x6-12
Nedtrekk bredt grep    4x8-12
Nedtrekk reversegrip    4x8-12
Roing med stang    6x8-12
Shrugs          4x10-15
Hammercurl      4x24
Olympisk 21      6 sett.

Økt 6: Bein, Mage
Knebøy   /Beinpress   4x8-12
Leghev          3x8-12   
Legcurl          3x15
Leg ekstension      6x15
Hengende beinhev    4x20
Situps rett      6x10
Side crunch      6x10 (hver side)

[Rita Immerstein]

Du får i hvert fall nok trening - det er det ingen tvil om. Når man har trent over en lengre periode(6 måneder eller mer) så vil man ikke tape styrke ved kortere opphold i treingen. Du skal heller ikke tenke at det er tilfelle for deg. Det kan lønne seg å trene muskelgruppene to dager i uken, men da gjerne med ulikt repsantall. Pass på å få hvile - det er da du bygger:)