Ernæring ved styrketrening!! kan noen hjelpe meg litt?

[Kathy87]

Hva burde jg spise for å gå litt ned i vekt samtidig som jeg bygger muskler ?
Jeg trener styrke 2-3 ganger i uka og kondisjon 1 gang i uka.

En vanlig dag kan se slik ut.

Frokost:
2 Ryvita kekkebrød med cottage cheese og kalkunpålegg
Te uten sukker evt ett glass melk

Lunsj:
Salat med kokt skinke eller kylling uten dressing
Eller havregrøt med bananbiter

Middag:
Enten: Kyllingfilet med grønnsaker og søtpotet/kålrotstappe
Eller: stekt ris med egg og salat
Eller: Laks med råkost og mager kesam
Eller: Sushi 8 biter med soya (nigri)

Kvelds:
1 Ryvita knekkebrød med cottage cheese
Eller: en skål med frukt og grønnsaker
Eller: skyr yoghurt uten musli (kvelds mat er også de samme tingene jeg kan bruke som mellommåltid noenganger)

Jeg ligger på ca 1400 kcal om dagen når jg ikke trener og ca 1700 de dagene jg trener.
Er jente, 65 kg, 170 cm høy.

Er dette ett kosthold som er godt nok når man skal bygge på seg litt muskler (samtidig miste litt fett)??
Er det noe det kan virke som om jeg får for mye eller for lite av? hjelp hjelp!

[Rita Immerstein]

Det kommer litt på hvor aktiv du er utenom treningene. Har du begynt på energiunderskudd umiddelbart så kan det bli slitsomt for kroppen din å bygge muskulatur. Med så lavt kaloriinntak bør du passe på å få i deg ekstra energi en dag i uken tilsvarende det du ville trengt for å vedlikeholde din nåværende vekt(2300-2400). Matvarene du har valgt ser bra ut. Både behovet for proteiner, karbohydrater og fett ser ut til å være ivaretatt.