Smerte i Rygg etter benpress

[Erlendsaks]

Etter dårlig teknikk under noen tunge sett benpress har jeg altså pådratt meg skade i ryggen. Smertene er for det meste i korsryggen, men strekker seg også lengre oppover. Skaden skyldes at jeg hadde krummet rygg da jeg utførte øvelsen. Kjenner nå smerte da jeg utfører diverse andre øvelser, og bare det å ha en sekk/bag på ryggen kan være smertefullt i lengden. Dette fører til lite motivasjon under trening, og frykten for å gjøre skaden verre er noe jeg bekymrer meg for.

Vil denne skaden vedvare, eller vil den gå over av seg selv? Noen øvelser som kan bidra til å trene opp ryggen igjen, og få slutt på smertene?

Takker for alle svar!
- Erlend, 18

[Kjetil Larsen]

Korsryggen skal alltid ha en mild svai under øvelser som anvender hofta. Styrk rumpa, og psoas. Jobb med hofte og leggmobilitet (adduktor, hamstring, soleus/gastrocnemius). Prøv å 'spare' ryggen mest mulig i hverdagen mens du rehabiliterer, dvs at du forsøker å bruke hofte og brystrygg mest mulig, kontra å bruke korsryggen.

En 6 ukers pause er nok smart, dersom du har pådratt deg en skikkelig vond rygg. Du kan jo kjøre øvelser som ikke involverer hofta.