Murmeldyrets trening

[bjørn`]

Ja, jeg hører gode gamle kondisrever samt olympiatoppen sier det, så jeg får nok begynne med det. Har det jo egentlig i programmet, men det er som regel den økta som lettest ryker, eller blir bytta ut med fjelltur e.l.

Enig eller ikke....men jeg føler at kun intervalltrening er veldig hardt for motivasjonen...å ta seg ut bortimot maks 2-3 ganger i uken er veldig utmattende føler jeg, så jeg prøver å kjøre uker med 2 intervaller og 2 langturer, 3 intervaller og 1 lang tur, eller 3 langturer og 1 intervall......variasjon er nøkkelen

Men de rolige sykkelturene har gjort sitt at jeg orker å løpe over 1 time i strekk uten problemer

[Murmeldyret]

Variasjon pleier jo å være lurt sånn generelt, ja. Når det gjelder motivasjon så synes jeg det er lettere å få meg selv ut på 40 min grusomt slitsomt men snart ferdig og veldig effektivt, enn timesvis med seigpining, hehe. Men jeg er enig. Er jo ikke så lenge til snøen er tilbake her i nord, så da blir det i alle fall flere lengre skiturer igjen.  I mellomtida skal jeg se til å få skifta til sommerdekk på cyclocrossen...

[bjørn`]

Hehe, jeg ville ihvertfall anbefalt det om du sliter litt med rygg og knær

[Murmeldyret]

25. juli
1 time tøying

[Murmeldyret]

26. juli
2 timer langkjøring på sykkel. 36km. Snittpuls 69% av max.

[bjørn`]

Se der ja

[Murmeldyret]

27. juli
1 time yoga
1 time tøying

[Murmeldyret]

28. juli
4x4 intervall i bakke. 88-92% av maxpuls

[bjørn`]

Bra økter på deg

Løper du på mølla eller utendørs?

[Murmeldyret]

Takk for det! Jeg løper ute. I en slalombakke. Eller "løper" var nå å ta hardt i, jeg går mest.

Koser meg med hvile-/restitusjonsuke.  Kanskje litt for mye med tanke på hvor vanskelig det var å presse meg på intervallene i dag, men det var jo like greit at at jeg ikke tok meg helt ut, mtp hvileukekoseptet...  : Nå er det bare 1 time tøying igjen i morra av ukas treningsplan. Gleder meg til å løfte igjen, om enn lett, på mandag.

[bjørn`]

Det viktigste er at pulsen er høy over tid...

Tøying ja...det skulle jeg vært flinkere til å gjøre også, men ha rett par faste øvelser som jeg piner meg gjennom, så jeg ikke stivner helt

[Murmeldyret]

1. august
Morgen:
Barbell Squat To A Bench  40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5
Leg Extensions    39kgx10, 45kgx10, 45kgx10
Barbell Good Morning 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx3 Og der ble det svikt i korsryggen og game over. Veldig dumt eksperiment å teste denne som alternativ til strak mark! Ble heldigvis ikke helt invalidisert så fikk trent litt til i dag (frykten for å bli kald er også en motivator...), og ikke minst klarte å gå hjem, men begynner å stivne skikkelig til nå utover kvelden.
Seated Leg Curl    11kgx10, 18kgx10, 25kgx10
Pallof Press     30kgx10, 40kgx10, 40kgx10

Kveld:
Spinningintervaller 7 x 1-4 min. 80-90% av maxpuls.

[Murmeldyret]

3. august
Bird dog, Rumpebru, Fire hydrants og lignende
Pullups med hjelp     3,5,5,5,4
Dips med hjelp    5,5,5,5,5
Barbell Bench Press 27.5kgx6, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5
Barbell Front Raise sittende med ryggstøtte 10kgx12, 15kgx12, 20kgx12
Facepulls    10kgx10, 12.5kgx10, 15kgx10

[FrøkenHP]

3. august
Bird dog, Rumpebru, Fire hydrants og lignende

wot? Er dette standarduttrykk? Prøver å se for meg dette, men i mitt hode så løper fuglehunden  over brua og tisser på brannhydranten...  

[Murmeldyret]

Hehehe, de norske oversettelsene mine er nok i alle fall ikke helt standard... Ganske beskrivende navn:
Fuglehund= stå på alle fire, strekk ut motsatt arm og fot (ta stand)
Rumpebru= ligg på rygg, bein så nært rumpa som mulig, skyt opp hoftene ved hjelp av rumpemusklene
Firehydrants=Tissende hund=stå på alle fire, løft bakbeinet bøyd ut til siden, roter fremover og bakover, for å mobilisere hoftene og styrke ytre/midtre rumpemuskel