Murmeldyrets trening

[Murmeldyret]

31. Januar
Spinning

[bjørn`]

Meget solid markløft

[Murmeldyret]

Takk!  jeg hjerter tunge markløft, i alle fall nå når det begynner å komme litt mer 3D-effekt på ryggen. 

2. februar
Morgen:
10.uke Mandag                                    
                           
Styrkeløftknebøy    KG   50,0   60,0   67,5   72,5   77,5   80,0   77,5   80,0   85,0   85,0   60,0
Knevarmere på alt, belte på sett 7-10   Reps   4   3   2   2   2   1   1   1   2   2   4

Benkpress / stopp   KG   35,0   42,5   45,0   47,5   50,0   50,0         
middels bredt grep   Reps   7   5   5   3   3   3      
         
Stifflegmarkløft   KG   40,0   45,0   52,5   55,0   57,5   57,5               
på kloss (2stk 20kgs skiver)            Reps   5   4   4   3   2   2   

Chin-ups: 3,2,1            
Lat rowing stang   3x57,5kgx6   
Glute-ham raise: 4,3,4
Bent over delt raise: 3x6kgx15
Pike to roll-back: 4,5,5                         

Kveld:
Yoga

[Murmeldyret]

3. februar
spinning

[Murmeldyret]

4. februar
10.uke Onsdag                                             
                  
Knebøy nakke   KG   40,0   47,5   50,0   55,0   57,5   60,0   60,0   bredt
med stopp         Reps   4   4   3   3   3   2   2   stand

Benkpress   KG   40,0   47,5   50,0   55,0   55,0   57,5   57,5   
med stopp   Reps   5   5   4   4   4   3   3   

Markløft    KG   70,0   82,5   82,5   87,5   87,5   95,0   95,0   
   Reps   4   4   4   3   3   2   2   

Dips m. vekt +5kgX5,4,4
Ez-stang kørl: 36kgx6,6,5
Paloff press                           
Biceps   SxR   3x6                     

[Murmeldyret]

6. februar
10.uke Fredag                        
                        
Styrkeløftknebøy   KG   50,0   60,0   65,0   65,0   67,5   67,5   67,5
                            Reps   5   5   3   3   3   3   3

Benkpress   KG   35,0   40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   
smalt grep   Reps   5   5   4   3   2   2   

Markløft    KG   55,0   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5   
på kloss   Reps   4   4   3   3   3   3   

Frontpress med   KG   27,5   32,5   35,0   37,5   37,5      
vektstang            Reps   5   4   3   2   2   

Hantelroing 3x32,5kgx6   
Luftsykkel

Kveld:
Yoga

[Murmeldyret]

èn ting er å ha fremgang, noe helt annet er å fremvise det... Men her er i alle fall dagens form på 79kg.

[Murmeldyret]

Dagens mål (endring fra 19. august i parantes):
Midje: 86 cm (+1)
Hofter: 107 cm (-1)
Overarmer 36 cm (0)
Underarm 28 cm (v; -1) og 29 cm (h; -1) uendret
Lår 68 cm (-2)
Legger 39 (0)
Vekt: 80kg (-1)

Mulig jeg tar det litt for rolig med den dietten gitt...  :

[bjørn`]

Om vekten går sakte nedover, og styrken går oppover,så er vel dietten vellykket?

[Murmeldyret]

Joda, det var jo i grunn meninga å ligge på vedlikehold nå ei stund og å bedre toppstyrken, så har ikke faila helt. Men sånn utseendemessig synes jeg mest bare at jeg blir mindre og mindre uten å bli mer definert. Tro om jeg kan klare å bli tynnfeit til slutt..?

[Murmeldyret]

7. februar
Spinn intervall

[bjørn`]

Joda, det var jo i grunn meninga å ligge på vedlikehold nå ei stund og å bedre toppstyrken, så har ikke faila helt. Men sånn utseendemessig synes jeg mest bare at jeg blir mindre og mindre uten å bli mer definert. Tro om jeg kan klare å bli tynnfeit til slutt..?

Kan vel ha noe med treningsprogrammet å gjøre? Hvordan er kostholdet?

[Murmeldyret]

Ja, tenker litt det; har jo kjørt et program for å øke styrke, ikke hypertrofi primært. Så blir spennende å se hva som skjer når jeg skal over på noe HST-lignende om noen uker. Men på den andre siden blir jo prinsippet med progressiv (over)belastning det samme i grunn og jeg har god tru på helkropp og høy frekvens for muskelvekst også.

Kostholdet er på ca 1700 kcal +150-500 kcal ut fra trening fordelt på ca 40% proteiner, 40% karbohydrater og 20% fett.

Jeg tror egentlig det mest er psykisk; at jeg bare må venne meg til å være mindre.  Jeg fremdeles har mye fett igjen å miste og logikk (og innimellom speilet) tilsier at det for det meste er det som gjør meg mindre, ikke muskeltap. Så jeg tror: carry on! Det er dog et litt interessant psykologisk fenomen. Tror jeg har fått litt større innsikt nå i hvordan det kan være identitetsissues knyttet til å gå ned i vekt...

[Murmeldyret]

8. februar
11.uke Mandag                        
               
Styrkeløftknebøy   KG   50,0   60,0   65,0   67,5   67,5   72,5   77,5
Belte på siste   Reps   4   4   3   3   3   3   2

Benkpress   KG   40,0   47,5   50,0   55,0   57,5      
med stopp   Reps   4   4   3   3   3      

Stifflegmarkløft   KG   40,0   45,0   50,0   52,5         
på kloss   Reps   5   5   4   3   

Chin ups (ikke akkurat superstrikte men dog): 5,4,4
Bent over delt raise: 3x7,5kgx15
Pike to roll-back: 5,6,6
      

[Murmeldyret]

9. Februar
Yoga