Murmeldyrets trening

[Murmeldyret]

Heisann, ja, det er det jammen. Kan det ha noe med at Mystiquen ikke har logget inn så mange treningsøkter i det siste..?  Jeg er i forholdsvis OK form til å være meg ja, men det ramler nok dessverre fort nedover nå med mørke, jobb, reiser og forkjølelse... Gåingen skyldes mest at jeg trives ute. Blir neppe å se noen maniske fettforbrenningsprosjekter morgen og kveld hos meg med det første... Hvordan står det til med formen din? Aner ikke om lyslampa funker for min del enda, men forskning og anekdoter fra venner tyder på at det gjør det for mange både i forhold til døgnrytme og humør. Jr NM..?? I hva, gode intensjoner..?  Siden det er du som spør, så regner jeg med at det er styrkeløft det er snakk om, men fremdeles litt usikker på om det er en så publikumsvennlig affære at jeg burde ta turen nedover for det..?? Annars blir det nok dårlig med Bergensbesøk på en stund. Reiseplanen ut året er som følger: Nederland, Belgia, Trondheim, London, Oslo, Luxemburg og så hjem til jul... 

[Mystique]

  *busted* hehe...ja har kanskje noe med saken å gjøre at loggen min er fint lite aktiv for tiden. Er bare lat jeg hehe...har trent sånn litt innimellom, men dårlig med g ode treningsrutiner om dagen gitt. Og øktene mine har vært sånn bob bob så gidder ikke å skrive de opp og bli minnet på hvor dårlig de er
Mye sykdom/ ryggproblemer, alt for mye å gjøre på skolen osv osv hjelper heller ikke på...men tatt i betraktning at jeg ikke har trent jevnlig på evigheter er ikke formen så aller verst 

phu- godt at ikke du også er blitt bitt av denne gåogtraskeievigeheterforåforbrennefett basillen, ble nesten redd for at jeg også måtte sette i gang et slikt uvelkomment prosjekt da , men så lenge det er flere av oss som holder skansen mot slike basselusker, da er det greit

hmm..liker å gå du altså? jaja du bor ikke i bergen med regn regn regn så da er det kanskje greit

Juniornm i styrkeløft neste helg ja. får med meg noe løfting forhåpentligvis...syns det er nokså publikumsvennlig jeg kjekt om du tok turen - hvis ikke har du vær så god å pelle deg nedover etter jul i det minste   - og helst bli her en stund for etter praksis begynner vi med sånn helsefremmende og forebyggende arbeids tinge tangser modul på skolen - og da kan du være en nyttig ressursperson å ha i nærheten

[Svetlana]

hmm..liker å gå du altså? jaja du bor ikke i bergen med regn regn regn så da er det kanskje greit

Nåja...
Bergen har jo bare dusk-regn i forhold til oss her oppe i Tromsø!! 
Hvis du hadde fått med deg værmeldinga for troms de siste mnd så hadde du kanskje ikke kommet med en slik påstand. Har jo regnet i måndesvis,
bare avbrutt av en uke med sne!
MEN jeg fikk faktisk et aldri så lite glimt av sola for noen minutter siden..   

[trallallla]

Ivertfall opphold her i Sandnes, regna som faen i går då, såg også sola for en stund siden.

Er det ikkje mørkt i Tromsø snart?

[Murmeldyret]

Mørkt, regn og kuling her ja... Da gjelder det bare å huske på hvordan det var å trene inne på gymmet i 30 grader i sommer og dermed benytte sjansen nå...

Mystique: Kanskje jeg får prøve å prakke meg selv på høgskolen i Bergen da... Skal holde en annen forelesningsrekke inne ehelsefremmende arbeid til våren anyway. Og for the record, har da vært på tre av Bergens syv fjell også... God bedring og god trening!

[Mystique]

hehe ja det får du gjøre men da må du forelese på engelsk , men det fikser du vel greit? vi skal nemlig ha  en hel modul der ALL undervisning forgår på engelsk...det er da mye rart den skolen har for seg gitt...

værrapport for dagen er forresten : grått og trist og regn regn regn

[Murmeldyret]

Jeg har omtrent 80% av mine foredrag på engelsk, så det er bare en fordel... Nå har jeg hatt en kort men god ferie, og er tilbake til en vegg av stress. Dermed litt spent på hvor fort formen raser... +2kg på en uke so far...

[Murmeldyret]

11.11.05

Rygg og bakside lår
Strake markløft: 10x50kg, 6x85kg, 2x6x75kg
Liggende lårcurl: 10x+5kg (per bein), 4x+5kg, 6x+2kg
Sittende lårcurl: 6x40kg, 8x35kg, 6x30kg, 8x25kg
Chins: 10x-45kg, 2x5x-35kg
Freeweight-maskin roing: 8x+10kg (hver arm), 7x+15kg, 5x+15kg
Lateral nedtrekk i maskin: 10x+20kg (hver arm), 2x6x+25kg, 8x+20kg
Hyper ekst.: 10xkv, 2x10x+10kg

Skjelven nå, men fin trening!

[Svetlana]

Å dæven, her trenes det!! 
He he..
(litt svartsjuk bare..)

Holder du enda på med trasking i lysløypa?
Du får sende meg en sms eller en pm hvis du får tid til en
morgen- eller formiddagsøkt på pro gym! 

[Murmeldyret]

Hehe, ja tilbake til mitt gode gamle to økter i måneden program...
Ikke så mye lysløypa, men trasker nok på fjellet i morgen, tenker jeg.
Søndag kan det nok bli en formiddagsøkt. Pausen over allerede da..?

[Svetlana]

Ja..
Sku jo bare ha pause til jeg var ferdig med kuren og det er på mandag. Blir ikke noe bedre med pause uansett, bare værre faktisk...
Nei, mandag er det på'n igjen med tunge mark og annet "rygg-godt",
trener forresten kl 14.30 (eller kl 13.30, alt etter som hvor intr. forelsninger vi har...)
 

[Murmeldyret]

13.11.05

Bryst
Benkpress: 10x40kg, 10x50kg, 4x60kg, 7x54kg
Kabelflyes: 10x15kg, 8x20kg, 6x20kg, 10x15kg
Hantelpress på skråbenk: 10x14kg, 7/8x14kg, 5/6x14kg

Triceps
Dipsmaskin: 6x40kg, 8x35kg, 10x30kg
Nedpress med rep: 10x15kg, 6x20kg, 8x15kg
Hantel over hodet: 2x5x6kg, 7/8x5kg, 7/8x4kg

Som en av våre store friidrettsstjerner pleide å si, jeg kjenner meg så lett og fin i armen... 

[Murmeldyret]

21.11.05
Trening: ja, så vidt litt bein & pain.

[Murmeldyret]

Fremdeles real pain in my bein til tross, kanskje jeg har oppdaget geriljapowerbuilding..? Men nå over til:

Dagens luksustrening på Elixia Colosseum (Kan anbefales, mine fordommer til tross, så var det tilstrekkelig med frivekter og brukbare maskiner, i tillegg til noen som hadde mest underholdningsverdi da...og skikkelig trivelig og søte folk var der også)

Bryst
Benkpress: 10x40kg, 4 (+3)x60kg, 6(+2)x55kg
Skråbenkhantelflyes: 10x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg, 7x12,5kg
Hantelpress på skråbenk: 3x18kg+5x15kg+3x12,5kg

Rygg
Nedtrekksmaskin: tror nok kanskje vektene var angitt i pund...  10x60, 10x90, 10x100, 10x110
Romaskin: samma opplegget her
Hantelroing: 8x14kg, 6x19,5kg, 4/5x19,5kg

Så var det litt hantelhev, hammercurl og sånn isometrisk ryggstrekker diskomaskin...

 Fin trening! Også har jeg gått uforskammet mye i dag, og forholdene tatt i betraktning spist bra. Har ingen nå, men en melkepakke etterfulgt av luksussøvn får duge...   

[Murmeldyret]

08.12.05
Tilbake til mitt gode gamle èn muskelgruppe i måneden-program... 
Baksia midten
Strake markløft: 12x40kg, 10x60kg, 2x10x80kg
Utfall: 20x20kg, 12x30kg, 9x30kg (*Pust* Jeg har kondis som en KOLS-pasient..!)
Hyper ext i maskin: 10x40kg, 8x50kg, 10x45kg
Sittende lårcurl: 10x30kg, 6x35kg, 8x30kg