Skrevet av Emne: Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)  (Lest 183968 ganger)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Benkpress
5 reps 1 sett 87.5 kg
5 reps 1 sett 105 kg
4 reps 1 sett 123 kg
3 reps 2 sett 131 kg
2 reps 2 sett 140 kg
3 reps 2 sett 131 kg
4 reps 1 sett 123 kg
6 reps 1 sett 105 kg
8 reps 1 sett 88 kg

Flyes
Lårcurl
Tåhev
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Beinpress

40x12
80x12
120x10
160x6 ondt i knærne allerede her
200x6 gikk bedre med knærne, men så ikke vits i å ta mer.

Benkpress:


5 reps 1 sett 88 kg
4 reps 1 sett 105 kg
3 reps 2 sett 123 kg
3 reps 5 sett 140 kg


Flyes:

14x12
20x10

pushup
10x5

 
sidehev

12x12
20x10

Kommentar:

Sheikobenken gikk veldig lett og fint idag. Kunne tatt mange flere sett på 140.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Roing i panatta

40x12
70x12
100x10
130x8
100x10

Nedtrekk smalt grep:

50x12
80x10
80x10


Benkpress
6 reps 1 sett 88 kg
6 reps 2 sett 105 kg
6 reps 2 sett 114 kg skulle ta 4 sett her, men fikk strekk i brystet..


10 min planke 3 ruleringer

rygghev

12 reps
10kg x 12
10kg x 10

goodmornings

20x12
40x12
60x12

nedpress

40x12
60x12
80x12
40x12 tau
30x12 tau

Konsentrasjonscurl i kabel:

20x12
30x8
40x8
50x8
35x8
25x12

Kommentar;

Litt vondt i triceps under nedpress.. Prøver å trene korsrygg så mye som mulig, så jeg får retta den opp. Den er skikkelig skeiv.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Benkpress:

50x12
90x5
105x4
125x3x2
140x3x6 ez

Skråflyes:

12x12
20x12

Nedpress:

35x12
50x12
65x12
80x5 + 10 sek pause, 5 reps + 10 sek pause, 5 reps + 10 sek pause

Sidehev:

12x12
14x12

Kommentar:

OK økt. Har bare spist egg i det siste, så merka at jeg ikke har fått i meg så mye karbo. Lite energi, men vektene går opp.

Kroppsvekta er på 94 kg nå. Føler meg tynn. Tongue
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Har hatt treningsfri i nesten 3 uker. Igår tok jeg en tricepsøkt, men fikk faenmeg vondt i armen igjen.
Er blitt en del mindre, veier 95 kg nå.
Det som på brystet, ved siden av armhulen er et strekkmerke som har blitt litt langt Tongue hehe

20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 288

Ser nå ut som at formen er bra fordet!

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Ser nå ut som at formen er bra fordet!

Takker Smiley Ja er nærmere "sommerformen", men har mistet litt masse og styrke.
Har fått noe drit i skulderen å. Plages som faen med skader. :/
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Plages såpass mye med skader i overkropp at jeg har bestemt meg for å begynne med fotball igjen, som jeg drev med for 5-6 år siden Smiley Blir vel litt styrketrening på si, men ikke mye. Må nok ned noen kg for å klare å holde følge med resten.
Så min karriere innen styrke er nok over.. hehe Smiley
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 288

Jævlig skuff, men jeg satser på at du gjør comeback om ett års tid, da du har innsett at fotball ikke er din greie og du er lei av å være tynn og svak Wink Hehe, lykke til uansett Smiley

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 178
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 178

  • Just another star
Jævlig skuff, men jeg satser på at du gjør comeback om ett års tid, da du har innsett at fotball ikke er din greie og du er lei av å være tynn og svak Wink Hehe, lykke til uansett Smiley

Hehe det er mulig det blir som du sier Smiley men så lenge jeg trives med det jeg gjør og slipper skader så er jeg fornøyd. Smiley men for all del, er mange skader i fotball å.
takker Smiley
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

AntiXrist

  • Gjest
Beef Grin

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 897
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 897

Hold benken over 150 uansett da!  Cheesy

Gå til:  

Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019368

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019140

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.