Skrevet av Emne: Mr Shanghai's offseason trening!  (Lest 29704 ganger)

Utlogget Eskimo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

herrejesus så lite mat.. men så lenge det funker for deg så er jo alt topp! Smiley

ser at du hiver innpå med proteiner før morgenkardio forresten. delte meninger om dette, men du syntes det funker bra slikt? hvilken type kardio kjører du?

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Tror jeg har ganske lav forbrenning, saa jeg ligger relativt lavt paa kcaloriene.

Itillegg saa kjoerer jeg kardio ca 10 ganger pr uke.  Kardioen jeg kjoerer er 60% jogging, 20% step og 20% gaa turer. Naa mot slutten skal jeg steppe og gaa mer enn aa jogge pga skade risiko. Men for meg fungerte jogginga klart best.

Siden jeg ikke gaar ned noe mer enn 0,5-1kg pr uke saa tror jeg det er naermest perfekt opplegg for min kropp... Smiley

Men naa er det 5 uker igjen til Hamar, og jeg har kutta enda litt til paa karb'en, saa naa er jeg litt sliten faktisk....


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Fredag:

07:00 30 min step


22:00 1 time massasje


Idag kutta jeg nesten helt ut karb'en. Etter en lang uke paa jobb sovna jeg paa sofaen etter at jeg kom hjem.

Skulle egentlig trene rygg, men dro og tok massasje. Sovna under massasjen ogsaa. Begynner og bli sliten naa... :18smileysleep:

I helga skal jeg proeve aa trene 6 ganger, og ikke ha noe spisedag!


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Morten

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 761
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 761

  • Eat when it´s time, not when you´re hungry!
Så utrolig rå mage du har! en ting å si ----->  Bow <-----

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Loerdag:

10:00 1 time power walk


15:00 Bakside laar, legger, mage

- Laar curl: 4 sett * 15 m/55kg
- Sittende laar curl: 4 sett * 15 m/45kg
- Liggende laar curl med hantel: 4 sett * 12 m/12kg

- Sittende taahev: 4 sett * 15 m/60kg

- Kabel crunch: 4 sett
- Sit up's: 4 sett
- Crunch i maskin: 4 sett
- Benhev: 4 sett




16:00 30 min power walk

En meget bra dag Smiley


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Soendag:

10:00 1 time power walk

12:00 Rygg, Biceps, Mage

- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 4 sett * 12
- Sittende roing: 4 sett * 12

- Bicepscurl: 4 sett * 12 m/45kg
- Bamsecurl: 4 sett

- Crunch i kabel: 4 sett
- Sit up's: 4 sett


En bra uke! Skjerpa meg siden jeg havna paa "fylla" forrige loerdag  blush Tok heller ingen spisedag denne uka Undecided

Kardio: 9 ganger
Gym: 6 ganger

Under 5 uker igjen...  woot


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget deeX

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 101
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 101

Er det så mye kcal du brenner eller så mye du eter? :S og hvordan vet du det er så mye du brenner?

PS: Nice mage! Synes du kommer til og bli veldig bra Smiley
Min treningsdagbok http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=23360.0
Alder:     16 år
Høyde:   1,74
Vekt:      75 kg(skal  ned til 70)
Trent:     3mnd snart.

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Det er de kcaloriene jeg spiser pr dag.

Forhaapentligvis forbrenner jeg mere kcalorier enn det jeg spiser  Wink


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget deeX

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 101
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 101

aha, kan du si meg ka du egentlig spiser vær dag?
Min treningsdagbok http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=23360.0
Alder:     16 år
Høyde:   1,74
Vekt:      75 kg(skal  ned til 70)
Trent:     3mnd snart.

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Mandag:

07:00 30 min step

19:00 Framside bein

20:00 30 min power walk


21:00 Hadde tenkt meg sashimi paa en japansk restaurant til middag idag, og det startet som det. Men dama frista meg nok litt, saa det endte opp i ett "teppanyaki gilde" namnam  Kokk

23:00 Barberte bort haarene paa beina som har vaert der i 31 aar... Foelte meg ikke akkurat mandig...  blush



Imorgen har jeg et stort Amerikansk High Tech selskap paa lunsj her i Shanghai, og paa torsdag skal jeg fly opp til Qingdao for aa besoeke bedriften som lager "pynte talglysene" til Ikea og Worldmart. Og der er det planlagt baade middag og lunch... Tongue

Hvordan i allverden skal jeg klare aa bortforklare at jeg ikke kan spise med de  Huh



Konkurrerende utoever i AF

Utlogget stayXgold

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 874
  • Honnør: 50
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 874

Si at du er allergisk mot mat. Funker hver gang for meg. Selv om det alltid ender opp med at spiser alikevel. Wink
Perseverance
Against all opposition
Crushing all limitaions
Pure strength through solitude
Discipline and determination

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Tirsdag:

07:00 30 min step til BBC News

19:00 Bryst og triceps  Weightlifter

- Benkpress: 15*100, 12*115, 6*120
- Skraa benk med hantler: 3 sett m/ 12*35kg

- Dips: 3 sett
- Nedpress: 3 sett
- Kick back: 3 sett


12*115kg i benken er bra til meg aa vaere. Jeg fikk plutselig kjempeoverskudd idag Smiley Var nok min gerilja oekt paa Teppanjakien i gaar  Kokk


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Onsdag

07:00 30 min step


22:00 Massasje


Business trip'en min til Qingdao ble utsatt en uke, saa da skal jeg trene idag og imorgen Smiley


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Deff

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 000
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 000

  • Natural fitness
Tirsdag:

07:00 30 min step til BBC News

19:00 Bryst og triceps Weightlifter

- Benkpress: 15*100, 12*115, 6*120
- Skraa benk med hantler: 3 sett m/ 12*35kg

- Dips: 3 sett
- Nedpress: 3 sett
- Kick back: 3 sett


12*115kg i benken er bra til meg aa vaere. Jeg fikk plutselig kjempeoverskudd idag Smiley Var nok min gerilja oekt paa Teppanjakien i gaar Kokk

Du er knallhard i benk. Ikke mange som kan følge den der...
By the way; leter etter den kina-menyen du la inn på en post. Vet du hvor den er? Må printe den ut og prøve en gang.

Utøver i kroppsbygging og sprint triathlon
_________________________________________________
  http://www.HenningMikal.com

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917



Du er knallhard i benk. Ikke mange som kan følge den der...
By the way; leter etter den kina-menyen du la inn på en post. Vet du hvor den er? Må printe den ut og prøve en gang.

Er det denne du mener:

Hovedrett
Kinesisk mat med:
- Kylling i chili/peanut saus
- Dampkokt broccoli i hvitloek
- Frityrstekt gresskarpe i olje og chili
- Mandarin fisk i sur og soet saus
- Grisekjoett i chili saus
- Peking And med pannekaker
- Kongereker i chili saus
- Agurk med chili og eddik saus


Du faar ta deg en ferietur til Kina og proeve ut litt av maten her. Veldig mye godt Smiley


Konkurrerende utoever i AF

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!