Mr Shanghai's offseason trening!

[Eskimo]

herrejesus så lite mat.. men så lenge det funker for deg så er jo alt topp!

ser at du hiver innpå med proteiner før morgenkardio forresten. delte meninger om dette, men du syntes det funker bra slikt? hvilken type kardio kjører du?

[Mr. Shanghai]

Tror jeg har ganske lav forbrenning, saa jeg ligger relativt lavt paa kcaloriene.

Itillegg saa kjoerer jeg kardio ca 10 ganger pr uke.  Kardioen jeg kjoerer er 60% jogging, 20% step og 20% gaa turer. Naa mot slutten skal jeg steppe og gaa mer enn aa jogge pga skade risiko. Men for meg fungerte jogginga klart best.

Siden jeg ikke gaar ned noe mer enn 0,5-1kg pr uke saa tror jeg det er naermest perfekt opplegg for min kropp...

Men naa er det 5 uker igjen til Hamar, og jeg har kutta enda litt til paa karb'en, saa naa er jeg litt sliten faktisk....

[Mr. Shanghai]

Fredag:

07:00 30 min step


22:00 1 time massasje


Idag kutta jeg nesten helt ut karb'en. Etter en lang uke paa jobb sovna jeg paa sofaen etter at jeg kom hjem.

Skulle egentlig trene rygg, men dro og tok massasje. Sovna under massasjen ogsaa. Begynner og bli sliten naa... ::

I helga skal jeg proeve aa trene 6 ganger, og ikke ha noe spisedag!

[Morten]

Så utrolig rå mage du har! en ting å si ----->  <-----

[Mr. Shanghai]

Loerdag:

10:00 1 time power walk


15:00 Bakside laar, legger, mage

- Laar curl: 4 sett * 15 m/55kg
- Sittende laar curl: 4 sett * 15 m/45kg
- Liggende laar curl med hantel: 4 sett * 12 m/12kg

- Sittende taahev: 4 sett * 15 m/60kg

- Kabel crunch: 4 sett
- Sit up's: 4 sett
- Crunch i maskin: 4 sett
- Benhev: 4 sett




16:00 30 min power walk

En meget bra dag

[Mr. Shanghai]

Soendag:

10:00 1 time power walk

12:00 Rygg, Biceps, Mage

- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 4 sett * 12
- Sittende roing: 4 sett * 12

- Bicepscurl: 4 sett * 12 m/45kg
- Bamsecurl: 4 sett

- Crunch i kabel: 4 sett
- Sit up's: 4 sett


En bra uke! Skjerpa meg siden jeg havna paa "fylla" forrige loerdag  Tok heller ingen spisedag denne uka

Kardio: 9 ganger
Gym: 6 ganger

Under 5 uker igjen... 

[deeX]

Er det så mye kcal du brenner eller så mye du eter? :S og hvordan vet du det er så mye du brenner?

PS: Nice mage! Synes du kommer til og bli veldig bra

[Mr. Shanghai]

Det er de kcaloriene jeg spiser pr dag.

Forhaapentligvis forbrenner jeg mere kcalorier enn det jeg spiser 

[deeX]

aha, kan du si meg ka du egentlig spiser vær dag?

[Mr. Shanghai]

Mandag:

07:00 30 min step

19:00 Framside bein

20:00 30 min power walk


21:00 Hadde tenkt meg sashimi paa en japansk restaurant til middag idag, og det startet som det. Men dama frista meg nok litt, saa det endte opp i ett "teppanyaki gilde" namnam 

23:00 Barberte bort haarene paa beina som har vaert der i 31 aar... Foelte meg ikke akkurat mandig... 



Imorgen har jeg et stort Amerikansk High Tech selskap paa lunsj her i Shanghai, og paa torsdag skal jeg fly opp til Qingdao for aa besoeke bedriften som lager "pynte talglysene" til Ikea og Worldmart. Og der er det planlagt baade middag og lunch...

Hvordan i allverden skal jeg klare aa bortforklare at jeg ikke kan spise med de 

[stayXgold]

Si at du er allergisk mot mat. Funker hver gang for meg. Selv om det alltid ender opp med at spiser alikevel.

[Mr. Shanghai]

Tirsdag:

07:00 30 min step til BBC News

19:00 Bryst og triceps 

- Benkpress: 15*100, 12*115, 6*120
- Skraa benk med hantler: 3 sett m/ 12*35kg

- Dips: 3 sett
- Nedpress: 3 sett
- Kick back: 3 sett


12*115kg i benken er bra til meg aa vaere. Jeg fikk plutselig kjempeoverskudd idag Var nok min gerilja oekt paa Teppanjakien i gaar 

[Mr. Shanghai]

Onsdag

07:00 30 min step


22:00 Massasje


Business trip'en min til Qingdao ble utsatt en uke, saa da skal jeg trene idag og imorgen

[Deff]

Tirsdag:

07:00 30 min step til BBC News

19:00 Bryst og triceps

- Benkpress: 15*100, 12*115, 6*120
- Skraa benk med hantler: 3 sett m/ 12*35kg

- Dips: 3 sett
- Nedpress: 3 sett
- Kick back: 3 sett


12*115kg i benken er bra til meg aa vaere. Jeg fikk plutselig kjempeoverskudd idag Var nok min gerilja oekt paa Teppanjakien i gaar

Du er knallhard i benk. Ikke mange som kan følge den der...
By the way; leter etter den kina-menyen du la inn på en post. Vet du hvor den er? Må printe den ut og prøve en gang.

[Mr. Shanghai]

Du er knallhard i benk. Ikke mange som kan følge den der...
By the way; leter etter den kina-menyen du la inn på en post. Vet du hvor den er? Må printe den ut og prøve en gang.

Er det denne du mener:

Hovedrett
Kinesisk mat med:
- Kylling i chili/peanut saus
- Dampkokt broccoli i hvitloek
- Frityrstekt gresskarpe i olje og chili
- Mandarin fisk i sur og soet saus
- Grisekjoett i chili saus
- Peking And med pannekaker
- Kongereker i chili saus
- Agurk med chili og eddik saus


Du faar ta deg en ferietur til Kina og proeve ut litt av maten her. Veldig mye godt