hei! trenger litt hjelp!

[jaspe86]

hei

jeg har begynt og trene for fullt igjen og vil ha noen tips på mat og vekt trening,

jeg trener 6 dager i uken 3 dager me vekter og 3 me kardio, jeg prøver og oppnå en deff.
vekt: 113kg
høyde: 189cm

jeg spisser hver 3 time og spisser som regel havre gryn,godag blå bær og tunfisk måltidene før og etter middag, måltide før jeg legger mej er protein shake blanda ut i vann for minst mulig karbo inntak. jeg vil bli sterkere og miste fett!
og mer markerte muskler.

jeg går mye på fjelle og sykkler på dei dagane eg ikke trener styrke.
men jeg har sjeldent tid til og ta morgen kardio,
jeg har alltid 1 dag mellom rom på styrke treningen.

de hadde vore fint om noen kunne anbefalt oljer og andre tilskudd som jeg burde tatt for og oppnå en effiktiv deff!


håper noen kan hjelpe meg me program og kosthold


 hilsen jaspe86

[oyval]

Får å få til en effektiv deff så bør du ha kontroll på hvor mange kalorier du får i deg i løpet av en dag.

Sett opp dietten din først, så kan du evt legge til diverse tilskudd.

[jaspe86]

ja jeg har ca 3000kcal i løpet av en dag,  jeg vet ca hvor mange kcal jeg får i løpet ett måltid, men jeg hvet ikke hvor lenge jeg skal holde meg på 3000kcal. når tid bør jeg øke mat inntaket?

håper noen svarer

[oyval]

Øke matinntaket?
Skulle du ikke deffe da?

[jaspe86]

ja de var meningen de da,
men skal jeg alltid ligg på 500kcal?
men etter en stund må jeg ikke øke inntaket da? eller tar jeg feil?

[oyval]

500 kcal?
Du skrev jo at du lå på 3000kcal.
Du kan iallefall ikke ha i deg bare 500 kcal, det er ALT for lite. 3000 kcal kan være litt mye, men du er jo en stor kar så det kan være greit å begynne der og så justere ned litt etterhvert.

[Lars Anton]

Deffe = Kcal underskudd
Hvis du altså skal miste kilo, så er det nok bedre å senke matinntaket litt etter hvert, istedenfor å øke. Det finns jo mange forbrenningstilskudd, du kan jo bl.a sjekke www.tn.no. I hvertfall lykke til!

[jaspe86]

nei nei!
500kcal per måltid, 500 på en dag er litt lite ja
3000/6