Treningslogg for A.berge..

[A.Berge]

Logg for torsdag 23.06.05

I dag var det rygg og skuldre

Markløft:
varmet først opp med stanga
1sett 8rep -   50kg
1sett 8rep -   80kg
1sett 8rep - 110kg
1sett 6rep - 120kg

chins:
1sett 8rep - meg selv
1sett 8rep - meg selv + 10kg
1sett 6rep - meg selv + 12,5kg

Nedtrekk m/ smalt grep
1sett 8rep - 70kg
1sett 8rep - 75kg

Arnoldpress:
1sett 8rep 27,5kg(på hver arm)

Formen i dag var grei, kunne egentlig trent mer på skuldre men gadd ikke, kanskje litt slapp holdning?


dagens vekt: 74,5kg!!!

[A.Berge]

Logg for Fredag 24.06.05

I dag var det bein og mage

Knebøy:
varmet først opp med stanga
1sett 8rep - 50kg(oppvarming)
1sett 8rep - 70kg
1sett 3rep - 80kg
2sett 8rep - 60kg

Beinpress:
1sett 8rep - 100kg
1sett 8rep - 150kg
1sett 8rep - 170kg

Lår curl:
1sett 8rep - 30kg(liten oppvarming)
1sett 8rep - 70kg

Stående leggpress i maskin:
1sett 8rep - 110kg(saaaaaakte ned å strekke ut)

Hengende Hip hevning
1sett 8rep - meg selv

Rotation:
1sett 8rep - 10klosser(1sett til hver side)
Formen i dag var egentlig ganske god, blei kanskje litt mye surring da, men men

Dagens vekt: 73,6kg (må eta mer!!!!!)

[A.Berge]

i dag var det bryst og armer:

skråbenk med hantler:
1sett 16rep - 35kg
2sett 6rep - 75kg

peckdeck:
1sett 8rep - 80kg
1sett 6rep - 80kg

Dips:
1sett 8rep - meg selv
1sett 8rep - meg selv + 20kg

hantelcurl:
1sett 6rep   - 22,5kg(på hver arm)

Hammercurl:
1sett 8rep - 37,5kg

Formen i dag var ikke akkurat på topp, lite energi så blei egentli en litt dårli trening.

Dagens vekt: 74,1kg

[A.Berge]

Skulle egentlig trene rygg i dag men på grunn av problemer med den så trente jeg heller bryt og armer i dag.

skråbenk med hantler:
1sett 16rep - 35kg
1sett 7rep - 75kg
1sett 7rep - 75kg

peckdeck:
2sett 8rep - 80kg

Crossover:
1sett 8rep - 25kg(på hver side)
1sett 8rep - 40kg(på hver side)

Dips:
1sett 8rep - meg selv
2sett 8rep - meg selv + 20kg

Franskpress:
2sett 8rep - 37,5kg

hantelcurl:
1sett 6rep   - 22,5kg(på hver arm)

Scottcurl:
1sett 8rep - 45kg
1sett 6rep - 45kg

Hantelcurl:
1sett 6rep - 20kg(på hver arm)

Formen i dag var helt grei, kunne vært bedre, men kan jo ha noe med å gjøre at frokosten bestod av så mye som 3 sjokoladebiter.

Dagens vekt: 75,3kg!!!!!(Endelig var den magiske 75 grensa nådd)

[A.Berge]

Logg for torsdag 30.06.05

I dag var det rygg og skuldre og biceps

Markløft:
varmet først opp med stanga
1sett 8rep -   50kg
1sett 8rep -   80kg
1sett 8rep - 110kg
2sett 4rep - 120kg

chins:
1sett 8rep - meg selv
1sett 8rep - meg selv + 12,5kg
1sett 6rep - meg selv + 12,5kg

Nedtrekk m/ smalt grep
1sett 8rep - 70kg
1sett 8rep - 75kg

Arnoldpress:
2sett 6rep 27,5kg(på hver arm)

Fronthev:
2sett 6rep - 15kg(på hver arm)

Conscurl over benk:
1sett 8rep - 15kg(hver arm)
1sett 8rep - 20kg(hver arm)

Sittende hantelcurl:
1sett 8rep - 20kg
1sett 6rep - 20kg

Formen i dag var grei, men sliter no sinnsykt med pollenallergi, Hater nå alt som heter pollen::furious::


dagens vekt: 74,7kg

[A.Berge]

bryst og armer i dag.

skråbenk med hantler:
1sett 16rep - 35kg
2sett   6rep - 75kg(med litt hjelp)


peckdeck:
2sett 6rep - 80kg(med hjelp)

Crossover:
2sett 8rep - 40kg(på hver side)

Dips:
1sett 8rep - meg selv
2sett 6rep - meg selv + 20kg

Franskpress:
2sett 8rep - 37,5kg

Scottcurl:
1sett 12rep - 17,5kg
1sett   6rep - 45kg(med hjelp)

Hantelcurl:
1sett 6rep - 20kg(på hver arm)

Formen i dag var helt ræva::furious::
en uke borte fra trening pluss masse pollenplager o slappheter og dårlig spising har vel noe av skylden. gått ned masse på styrken når det gjelder antall rep..

Dagens vekt: 74,7kg(så var det under 75kg igjen da, må prøve å eta mer)

[A.Berge]

I dag var det rygg og skuldre

Markløft:
varmet først opp med stanga
1sett 8rep -   50kg
1sett 8rep -   80kg
1sett 8rep - 110kg

chins:
1sett 8rep - meg selv
1sett 8rep - meg selv + 12,5kg

Nedtrekk m/ smalt grep
1sett 8rep - 65kg
1sett 8rep - 70kg
1sett 6rep - 80kg

Arnoldpress:
1sett 8rep - 27,5kg(på hver arm)
1sett 4rep - 30kg(på hver arm)

Formen i dag var grei, men er jo så sykt varmt å trene så føler ikke at jeg får gitt det jeg har, blei en ganske kjapp trening i dag, og det siste settet på arnoldpress var egentlig bare tull... men men, er tross alt sommer, lov å være litt slapp da.


dagens vekt: 75,3kg

[A.Berge]

Tok en kjapp økt i dag på bryst og armer

Skråbenk:
1sett 14rep - 35kg
1sett 10rep - 30kg
1sett   6rep - 75kg

Peckdeck:
1sett 8rep - 30kg
1sett 7rep - 80kg

Smalbenk: (aldri trent dette no særlig før så var litt vingling å dårlig teknikk)
1sett 8rep - 50kg
2sett 8rep - 60kg

hantelcurl:
1sett 10rep - 10kg(hver arm)
1sett   8rep - 20kg(hver arm)
1sett   5rep - 22,5kg(hver arm)

Da blei det en liten økt i dag å, treninga nå for tiden er vel gentlig bare vedlikeholdstrening, er så slapp for tiden kombinert med dårlig kosthold og alt det der. så blir som regel ikke no mer enn 2-3 økter i uka nå. Men det er tross alt sommer da, har 10 andre måneder som jeg kan bygge meg bra på.

dagens vekt målte 74,6kg

[A.Berge]

Treninga i dag blei det ikke noe av gitt, blei overtid på jobben i hele 7timer..
Men blei da en del kabeldragning her og der, var faktisk ganske tungt i lengden.
Men fikk da knipsa noen bilder fra hva jeg som lærling kommer til å holde på med.
(skal bli El-montør)

Bildene er tatt rett ved Liodden camping(som man kan skimte på nederste bildet til høyre), som ligger i Bromma ca. 2timer fra mjøndalen hvor NEM(der jeg er lærling) holder til..

[A.Berge]

I dag trente jeg rygg!

Markløft:
1sett 10rep - stanga
1sett 8rep - 50kg
1sett 8rep - 80kg
1sett 8rep - 117,5kg
1sett 4rep - 127,5kg(ny pers)

Chins:
1sett 8rep - meg selv
1sett 8rep - meg selv + 10kg
1sett 8rep - meg selv + 12,5kg

Stående roing:
1sett 8rep - 50kg
1sett 8rep - 80kg


Blei grisesliten etter marken i dag, følte jeg fikk god trening i dag

dagens vekt havnet på 75,7kg

[ZemoS]

halla....
bare tenkte jeg skulle si hei på deg....
så hei på deg  din lille raring.. bare sier ifra at det er middag hos hege snart... bra mat

[A.Berge]

I dag trente jeg rygg!

Markløft:
1sett 10rep - stanga
1sett 8rep - 50kg
1sett 8rep - 80kg
1sett 8rep - 115kg
1sett 8rep - 130kg(ny pers)

Chins:
1sett 8rep - meg selv
1sett 8rep - meg selv + 10kg

Treninga i dag gikk helt supert, skulle egentlig se om jeg klarte 4rep på 130 i marken, så etter 4rep så klikka kroppen helt, hadde masse mer å gi, så tok like så godt 8rep, så var knallfornøyd i dag.

dagens vekt havnet på 75,8kg

[A.Berge]

I dag var det bein

Knebøy:
varmet først opp med stanga
1sett 8rep - 50kg(oppvarming)
1sett 8rep - 70kg
1sett 8rep - 80kg(ny pers)
1sett 20rep - 55kg

Lår curl:
1sett 8rep - 45kg(liten oppvarming)
8sett 8rep - 70kg


Dagens vekt: 76,8kg

[A.Berge]

I dag trente jeg litt skuldre og rygg

Arnoldpress:
1sett 12rep - 10kg(hver hantel)
2sett 6rep - 27,5kg(hver hantel)

Markløft:
varmet først opp med stanga
1sett 8rep - 50kg
1sett 8rep - 80kg
1sett 8rep - 110kg
1sett 4rep - 140kg(ny pers,igjen)
1sett 3rep - 140kg


Fornøyd med ny pers i mark i dag

dagens vekt: 76,2kg endt trening

[Caepp]

Her går det fremover med marken ser jeg.