Skrevet av Emne: DNG - 5x5  (Lest 185748 ganger)

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
DNG - 5x5
« : 08. juli 2005, 20:51 »
Litt info/Treningsbakgrunn:
Er en gutt på 16 år, har trent med vekter i 1 år, spilt fotball i 6-7 år. Men har nå lagt fotballen på hylla ei stund og pøser på med vekttrening!
Vekt: 72Kg
Høyde: 184cm
Noen Maxløft
Benkpress: 95Kg
Markløft:     130Kg
Bøy             95Kg blush
Har for litt siden begynt med en diett som heter TCD (Timed Carb Diet), begynte på tirsdag. Begynner faktisk og få resultat av den allerede Smiley For dem som ikke vet hva det er så kan dere lese her: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=3398
Målsetningen med dietten er og bygge muskler samtidig som at fett% går ned.

Treningsprogram:

Tirsdag: Bryst / Triceps / Bein
Lørdag: Skuldre / Rygg / Biceps

TCD Kosthold:

                              Hviledag

M1: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 150g tunfisk / 50g grillpølse / 2eggehviter / 2 ss olivenolje
M3: 225 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Protein 273,5gr Karbo: 12gr F: 96gr

                          Treningsdag

M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
E.T: 60gr Proteinpulver / 60gr carbofuel
M2: 150g tunfisk / 2 egg / 1,5ss olivenolje / 65gr karb
M3: 150gr tunfisk / 1 egg / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk /2ss olivenolje

P:293gr  F:70 K: 125 KCAL:2482

Ser ca slik ut, men bruker å bytte litt på matvarene iblant.

Dagen idag:

TCD / Nullcarb / Hviledag

morgentur 50 min*
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
Gerlija Kardio! (Christ, heavy shit yo buttrock)
M2: 150g tunfisk / 50g grillpølse /  / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 2 eggehviter / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Protein 273,5gr Karbo: 12gr F: 96gr

Helt grei dag.  Energien sprudler, ikke slapp i det hele tatt. Dance

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

SV: Daniel's Trening og Kosthold (TCD)
« #1 : 09. juli 2005, 11:40 »
Ser bra ut dette, jævlig mye proteiner og det er bra Cheesy Mye mat også så du ikke får godtesug! Hvordan eter du tunfisken din?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: Daniel's Trening og Kosthold (TCD)
« #2 : 09. juli 2005, 13:28 »
Lørdag, 9.7-05

Hviledag, Oppcarbing. ca 250gr Carb.




Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: Daniel's Trening og Kosthold (TCD)
« #3 : 09. juli 2005, 13:30 »
Ser bra ut dette, jævlig mye proteiner og det er bra Cheesy Mye mat også så du ikke får godtesug! Hvordan eter du tunfisken din?

Ja, har ikke fått en tanke på og falle av engang 2thumbsup Blir jo helt mett blush

ehmm..Først så tar jeg og heller/presser ut alt vannet utav boksen. Så tar jeg all tunfisken i ei stekepanne på høy varme. Lar den frese seg litt, må "røre" ofte og jevnt. Så krydrer jeg med et krydder, bruker selv Piffi. Blir da helt OK og spise, slipper den råsmaken + så og si all tunfisksmaken går vekk Smiley

Prøvde forresten en ny vri i gårkveld.
Tok 2-3 SS med Olivenolje i ei stekepanne, klekte 2 egg nedpå, og ei boks tunfisk.
Mixa hele driten sammen og krydra med Gastromat. Digg Spise

Btw: er Gastromat et usunt krydder?

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: Daniel's Trening og TCD
« #4 : 10. juli 2005, 17:38 »
Søndag 10.7-05

Hviledag, nullcarb.

P K F
281 / 5 / 95

morgentur 1 time
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
Spinning, 30 min
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #5 : 11. juli 2005, 00:10 »
Pffft går du på spinning? Wink

 Erter

Neida, men kan du gjøre meg en tjeneste? Hva kostet tunfiskboksa di? Og hva er proteininnholdet? Kjøpte ei som var med sitron og masse krydder, men der var det bare 15 gram protein og den kosta hele 10 kr.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #6 : 11. juli 2005, 00:18 »
Dressing? Blæ Wink hehe. Men sitron+peppertunfisken smakte egentlig helt ok. Skal prøve å steke halvparten, så spise andre halvparten "rå" så skal vi se hva som smaker best... Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #7 : 11. juli 2005, 00:24 »
Pffft går du på spinning? Wink

 Erter

Neida, men kan du gjøre meg en tjeneste? Hva kostet tunfiskboksa di? Og hva er proteininnholdet? Kjøpte ei som var med sitron og masse krydder, men der var det bare 15 gram protein og den kosta hele 10 kr.
hehe, har en super 90-tals K400 DoubleSpin Max 480 hjemme i kjellern Grin
Kommer godt med den. Når jeg gidder Roll Eyes

Prøvd Tunfisk oppskriftene? Prøv også å klatt nedpå litt Dressing Spise

Jeg kjøper mine Tunfisk bokser på Coop Prix, ala rett ved siden av Deg Wink
synst og huske at proteininnholdet er på 27gr pr. 100gr.

Edit: hehe, skrev med feil Konto blush

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #8 : 11. juli 2005, 00:52 »
hehe så det.

Oj det var litt mer en denne sitrondritten.. Tongue Dæven ble jo godt etter at jeg stekte det (utenom sitronsmaken) Tror jeg skal ta å kjøpe inn litt tunfisk som jeg spiser på kvelden da! 1 boks er vel rundt 100 gram?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #9 : 11. juli 2005, 01:20 »
Der serru Wink
en boks = 185gr netto = 150gr Tunfisk = 27*1,5= 40,5gr Protein pr boks. Hareigt! Grin

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #10 : 11. juli 2005, 01:26 »
Ah nice mattegeni jo! Grin Men det var jo konge! Et glass melk+ noen saftige brødskiver i tilleg så snakker vi jo 50-55 gram proteiner på kvelden og det er jo konge! Grin

Men du, blir du ikke lei av tunfisk?? Og en ting til, blir ikke det dyrt med 3-4 bokser tunfisk dagen? =O Hva koster ei boks?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #11 : 11. juli 2005, 01:32 »
hehe, fikk 2 på matte eksamen Gull
Ja det er perfekt mengde med prottis på kvelden Smiley

Lei av tunfisk? Never! Bare og mixe og trikse med oppskrifter som jeg kommer på selv eller ser på Forum Cheesy

Er vel ca. 6 KR for ei boks, vist jeg ikke husker helt feil. Njaa, blir noen kroner om dagen.
Men hadde vel kostet noe lignende vist jeg skulle ha byttet ut all tunfisken med annen mat.
Fatter'n sponser Grin

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #12 : 11. juli 2005, 15:26 »
Mandag 11.7-05

Hviledag, nullcarb.

290 / 7 / 95

Morgentur 60 min
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2eggehviter / 50gr grillpølse / 2ss olivenolje
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #13 : 13. juli 2005, 19:44 »
Tirsdag, 12.7-05

Midjemål: 78,5cm (-2cm)  Dance

Treningsdag
290 / 125 / 95

Morgentur 70min*
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
E.T: 60gr Proteinpulver / 60gr carbofuel (raske karbs)
M2: 150g tunfisk / 2 egg / 1,5ss olivenolje / 65gr karb (trege karbs)
M3: 150gr tunfisk / 1 egg / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk /2ss olivenolje


Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: DNG's Trening og Timed Carb Dieting [TCD]
« #14 : 13. juli 2005, 19:47 »
Onsdag, 13.7-05

Hviledag, nullcarb

293 / 0 / 95

Morgentur 80min*
M1: 225g tunfisk / 1egg / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 1eggehvite / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 1 eggehvite / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!