Litt info/Treningsbakgrunn:Er en gutt på 16 år, har trent med vekter i 1 år, spilt fotball i 6-7 år. Men har nå lagt fotballen på hylla ei stund og pøser på med vekttrening!
Vekt: 72Kg
Høyde: 184cm
Noen MaxløftBenkpress: 95Kg
Markløft: 130Kg
Bøy 95Kg
Har for litt siden begynt med en diett som heter TCD (Timed Carb Diet), begynte på tirsdag. Begynner faktisk og få resultat av den allerede
For dem som ikke vet hva det er så kan dere lese her:
http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=3398
Målsetningen med dietten er og bygge muskler samtidig som at fett% går ned.
Treningsprogram:Tirsdag: Bryst / Triceps / Bein
Lørdag: Skuldre / Rygg / Biceps
TCD Kosthold: Hviledag
M1: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 150g tunfisk / 50g grillpølse / 2eggehviter / 2 ss olivenolje
M3: 225 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje
Protein 273,5gr Karbo: 12gr F: 96gr
Treningsdag
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
E.T: 60gr Proteinpulver / 60gr carbofuel
M2: 150g tunfisk / 2 egg / 1,5ss olivenolje / 65gr karb
M3: 150gr tunfisk / 1 egg / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk /2ss olivenolje
P:293gr F:70 K: 125 KCAL:2482
Ser ca slik ut, men bruker å bytte litt på matvarene iblant.
Dagen idag:TCD / Nullcarb / Hviledag
morgentur 50 min*
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
Gerlija Kardio! (Christ, heavy shit yo ::buttrock:
M2: 150g tunfisk / 50g grillpølse / / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 2 eggehviter / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje
Protein 273,5gr Karbo: 12gr F: 96gr
Helt grei dag. Energien sprudler, ikke slapp i det hele tatt.