Elixia 26.10.06 kl 1510-1625
Foranledning: Sov 12 timer - alt for lenge! Siden jeg spiste godt med biffstrimler og annet digg dama laget før jeg la meg, så var jeg ikke så forferdelig sulten når jeg våknet, men selvfølgelig, dette er altfor lenge uten mat!
Hadde seriøse problemer med å komme meg ut av senga i dag, tror seriøst jeg kunne sovet hele dagen.. :-( Har sikkert noe sammenheng med at det er mørkt, vått og høst, og at jeg er sliten i kroppen pga mye trening.
Ihvertfall, kom meg hjemover fra dama og pakka bagen i en fart. Kokte meg litt havregrøt, og hev den oppi en plastbeholder, og kom meg avgårde til t-banen. Selvføgelig rakk jeg ikke x.13 banen, og måtte ta x.16 (sognsvannsbanen), dermed ble det selvfølgelig sprintmarsj fra majorstua stajon til sørkedalsveien hvor buss for bane (nr. 42) gikk fra. Rakk denne såvidt. Vel inne på bussen drar jeg fra havregrøtsplastbeholderen og drar frem en skei fra sekken og sitter på bussen og mikser whey og havre. Så peller jeg i meg alt jeg orker, før jeg stapper resten ned i en plastpose i sekken.
Selvfølgelig kommer her måltid altfor tett opp til trening, og forrige måltid ligger altfor langt tilbake i tid, men siden jeg ikke trente på onsdag fordi da klarte jeg faktisk ikke å stå tidlig nok opp før jobben begynte, så følte jeg at jeg var NØDT til å trene i dag, selv om jeg ikke rakk hele den planlagte økta, så fikk jeg ta det jeg hadde tid til!
Kom på jobben og der var det bare "sure" tryner å se - er det høsten mon tro ?
Musikken var knapt hørbar - som always, og motivasjonen var ikke den beste ut fra det. I tillegg kan jeg ikke bråke så mye når jeg tar mark på elixia, og å slippe vektene i gulvet etter mark kan man bare glemme, så jeg må senke dem kontrollert. Må tro jeg har ødelagt mange bukser på det nå. Tror nesten jeg tar en bukse i uka på den måten! Blir dyrt dette - huff.
Men ihvertfall - satte i gang.
Window Washer: 2x10 - ok
Sumo mark: 120x4,145x4,170x3x2,190x3x3,205xfail!,200x1 160x2x2
Her skulle jeg hatt 205x2x3 på toppen, men hadde ikke SJANS i havet på det i dag. Ble rimelig forbannet på det. Men men. slik er livet.
Sumo mark med vekten på step-kasser, nederste trinn:
160x5,180x5x2,210x4 THAT's IT!!!
Nå var klokken fem på halv fem, og jeg måtte avbryte for å gå og dusje fordi jeg hadde pt-kunde kl 1700.
Hoppet i dusjen og var klar til PT, men kunden hadde ringt og avbestilt. Fantastisk. Først en dårlig trening, og så en avbestilling. Helt fantastisk! :-(
Føler meg ikke vel med å løfte markløft på elixia, saken er at jeg er jo ingen vanvittig sterk styrkeløfter, men for de eldre herrer og damer på elixia fremstår jeg nok som et monster. Det var også litt ubehagelig når jeg begynte å blø fra leggene og det ble hull i buksa på marken. Meg gjør det ikke noe, men det er ikke det Elixia ønsker å profilere utad.
Før pleide jeg å være mer på toppidrettsenteret, men etter at sporveiene begynte å kjøre buss for bane har alt blitt så satans fitte kronglete (unnskyld språkbruken - om du er far og leser dette høgt for din sønn kan du få lov til å utelate de ordene før start-parantesen
)
Men erfaringen får være at her burde jeg gått ned på 1RM som jeg regnet vektene ut fra. Jeg regnet vektene ut fra 1RM med drakt. Og det blir feil når jeg kjører uten drakt. I bøyen har jeg regnet 1RM fra atg squats uten utstyr og satt den på 185 (har aldri klart mer enn 180 i atg squats raw). Føler at dette er riktig av meg i bøy.
Men saken er nå den at jeg ligger 10-15kg under vektene jeg kjørte på samme program før KM i markløft, mens jeg ligger fra 10-15kg OVER de samme vektene jeg brukte før KM i frontbøy. Frontbøyen min synes jeg at er solid om dagen, og det må jo være at jeg har blitt sterkere i forside lår.
En forklaring på den skrale markløften kan være at jeg er svært sliten i korsryggen, og dette skyldes at jeg har kjørt for TUNGT i mark, over en lengre periode. Jeg burde ha brukt raw 1rm som utgangspunkt for å beregne vekter, og ikke drakt 1RM! Men men. man lærer så lenge man lever.
I hele tatt - det å misse en rep som det jeg gjorde i dag på trening på 205 i mark, er ikke noe som er bra for en styrkeløfter. Har ikke misset en eneste rep i bøy på hele programmet, mens i mark har jeg misset noen ganger. Men det har fungert for meg før å kjøre på denne måten i mark, men tydeligvis ikke nå.
Etter at jeg hadde en tung markøkt på partner, husker ikke hvilket nr det var i rekken, men tror jeg kjørte 230x4 av bukk, så husker jeg at det tok noe sinnsykt på korsryggen, og etter det har jeg hatt problem med å hente meg inn skikkelig i ryggen. Jeg tror at når jeg er ferdig med programmet nå - kun fire treninger igjen, så kommer jeg til å øke i styrke bare ryggen får hvilt seg nok!
Jeg tror jeg skal dra og kjøre litt trening igjen i morgen, eller så blir det lørdag - vi får se!
Man lærer så lenge man lever!
