I dag var det på tide å høste fruktene av smolov.
Hadde ikke trent siden onsdag, og hadde store og kraftige abstinenser. Jeg trengte min treningsfiks! Men for overkuddet er hvile bra. Hater hvile!
Brukte god tid på å varme opp, og det gikk vel omtrent som dette:
etter diverse bevegelighetsøvelser gikk jeg på frontbøy:
20 x 10
50 x 10
90 x 5
110 x 3
120 x 2
130 x 1
Som vanlig føles alltid vektene tunge i oppvarmingen, og jeg var stiv i kroppen. Men burde ha overskudd etter alle solemerker.
Jeg kjørte deretter videre med knebind og belte:
150 x 1 - gikk veldig enkelt og greit.
170 x 1 - tangering av pers - veldig greit.. (følte jeg mistet litt balanse i bunnposisjon)
180 x 1 - Visste ikke hva jeg kunne forvente. Psyket meg hardt opp og gikk inn og vant!
Ny pers med 10kg i frontknebøy! Hadde nok sikkert hatt litt mer inne også, men ga meg der, alltid greit å gi seg mens leken er god!
Deretter tenkte jeg at jeg kunne perse i pushpress også.
50 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 1
100 x 1
102.5 x 1
105 x 1
108.5 x 1Siden TIS har fått vekter på 0.5kg, så tenkte jeg å bare gå 1kg over tidligere pers. Var litt nervøs for å gå rett på 110kg, siden jeg synes formen ikke var helt god i dag i pushpress. Men da jeg gikk ut med 108.5kg, så visste jeg at jeg hadde den. Den satt veldig solid, og det kan hende at 110kg hadde gått i det løftet der. Fornøyd med det ihvertfall!
Det gjelder å være tøff i denne øvelsen!
Kjørte deretter pushups:
kroppsvekt x 10
15kg x 10
15kg x 10
sittende skulderpress med hantler:
diverse femmere opp til ca 30kg.
Sideheve...
En-arms roing, femmere opp til ca 40kg..
En arms vending og støt med hantel..
En del set og reps. Prøvde meg på 51.4kg hantelen, klarte nesten å rette den ut på strak arm, men fikk det ikke til. Men ikke langt unna.. Synd de har ingen hantler på 45 kg på tis. Stort sprang med 10kg mellom hantlene!
Cubansk press og rotasjon
Scarecrows
Incline Shrugs
Terapimaster pushups
masse tøying...
Video av 180kg i frontbøy kommer snart..
Smolov er "the holy grail" av knebøyprogrammer. Er det noen som vil booste bøyen sin, og som tåler hard bentrening over tid, er dette veien å gå!
