Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Er det ikke deilig?

Hva er du prøver å si?
At jeg har hatt som vane å trene tungt?

Men ja, det er veldig deilig å kjenne at trøkket kommer.
Treningen går bra?

[Tommy1986]

.

[tynt]

Hva er du prøver å si?
At jeg har hatt som vane å trene tungt?

Men ja, det er veldig deilig å kjenne at trøkket kommer.
Treningen går bra?

Jeg mener at du har godt av lett trening og det MÅ føles godt for deg å faktisk ha igjen noe å gi etter du er ferdig med alle settene Treningen her går som bare rakkern

[ST0RMTRIGGER]

Hehe... Jeg la merke til det i det første innlegget ditt. Så gratulerer med det. Jeg synes ikke du skal si at løftet ditt var et "gymløft". Et gymløft høres så "dårlig" ut. Et gymløft for meg er med sprett, og rævløft. På konkurranser har vi stopp, men en må ikke ha stopp på trening for at det skal bli legitimt lissom. Synes det blir feil. Hehe.

Benkpress er benkpress for meg, så lenge en ikke spretter og ikke løfter på rumpa.

Helt enig! Fornuftig kar er du og;)

Det var jeg som fikk en del tips av deg anng. kjøp av benk vinteren for to år siden. Du mente jeg ikke skulle bruke så mye peng på en benk, noe som selvsagt var et godt råd. Men jeg klinket til og kjøpte konkuransebenken til Metal   
http://www.gometal.com/pages.php?gb=5&wsa=shc&wsc=34

Kjøpte den øverste uten sikkerhetsbrakketene. Sparte noen kr på det. Den kostet fletta, men er sinnsykt deilig å ha en konk.benk for seg selv;) Folk kjøper jo sykler eller/og skiutstyr for 20-30 tusen. Det gjør ikke jeg, så da kunne jeg like godt bruke de på noe fornuftig.

[Keiko'88]

Helt enig! Fornuftig kar er du og;)

Det var jeg som fikk en del tips av deg anng. kjøp av benk vinteren for to år siden. Du mente jeg ikke skulle bruke så mye peng på en benk, noe som selvsagt var et godt råd. Men jeg klinket til og kjøpte konkuransebenken til Metal   
http://www.gometal.com/pages.php?gb=5&wsa=shc&wsc=34

Kjøpte den øverste uten sikkerhetsbrakketene. Sparte noen kr på det. Den kostet fletta, men er sinnsykt deilig å ha en konk.benk for seg selv;) Folk kjøper jo sykler eller/og skiutstyr for 20-30 tusen. Det gjør ikke jeg, så da kunne jeg like godt bruke de på noe fornuftig.

Stemmer. Husker det godt. Jeg tror nok at jeg var for at du burde brukt noen kroner på en skikkelig benk. Men det er mange benker som er minst like gode som en konkurransegodkjent benk. En betaler for Adidas logoen og de tre stripene, uten at det nødvendigvis er så forferdelig mye bedre klær enn annet treningstøy for en billigere penge.

Uansett... Den benken så intet annet enn vanvittig rå ut. Du må være den eneste i Norge som kan holde benkpress-VM i kjellern din!

Har du forresten film av 200-løftet ditt?

[ST0RMTRIGGER]

Stemmer. Husker det godt. Jeg tror nok at jeg var for at du burde brukt noen kroner på en skikkelig benk. Men det er mange benker som er minst like gode som en konkurransegodkjent benk. En betaler for Adidas logoen og de tre stripene, uten at det nødvendigvis er så forferdelig mye bedre klær enn annet treningstøy for en billigere penge.

Uansett... Den benken så intet annet enn vanvittig rå ut. Du må være den eneste i Norge som kan holde benkpress-VM i kjellern din!

Har du forresten film av 200-løftet ditt?

ja, du mente nok jeg skulle kjøpe en skikkelig benk, men ikke nødvendigvis en konk.benk. Jeg fikk i alle fall mange gode tips og annbefalinger fra deg.
Benken er helt fantastisk! Angrer ikke et sekund på at jeg kjøpte den. Jeg setter den høyere enn bilen min for å si det sånn. Nå er det en Opel Kadett 91 model da men.... 

Jeg har desverre ikke film av 200kg løftet mitt, da dette ble gjort litt på impulsen. Men jeg har video av 185kg som ble gjort uken før. Dette løftet er såpass greit at jeg tror ikke det er umulig å forestille seg at jeg gjorde 200kg uken etter.
For å vise deg noe har jeg nettopp fått filmen av 185kg løftet ut på You Tube.

http://www.youtube.com/watch?v=FuGZoFWDf-o#noexternalembed

[Keiko'88]

ja, du mente nok jeg skulle kjøpe en skikkelig benk, men ikke nødvendigvis en konk.benk. Jeg fikk i alle fall mange gode tips og annbefalinger fra deg.
Benken er helt fantastisk! Angrer ikke et sekund på at jeg kjøpte den. Jeg setter den høyere enn bilen min for å si det sånn. Nå er det en Opel Kadett 91 model da men.... 

Jeg har desverre ikke film av 200kg løftet mitt, da dette ble gjort litt på impulsen. Men jeg har video av 185kg som ble gjort uken før. Dette løftet er såpass greit at jeg tror ikke det er umulig å forestille seg at jeg gjorde 200kg uken etter.
For å vise deg noe har jeg nettopp fått filmen av 185kg løftet ut på You Tube.

http://www.youtube.com/watch?v=FuGZoFWDf-o#noexternalembed

Tviler jeg ikke på. Bedre benk får en jo ikke tak i.

Så filmen av 185-løftet og det gikk rålett. Du hadde garantert tatt 200 i benken den dagen.
Du får filme 210 og oppover neste gang da. Er jo artig å se det på film. Ikke bare så vi andre kan se det, men også for ens egen del. Se teknikken og eventuelle feil en kan forbedre.
Du får ha lykke til videre med benkingen!

[Keiko'88]

Fredag 5. november, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
130 x 7 - 152,5 x 5 - 170 x 4 - 187,5, 2 x 3 rep.

SUPERSETT
Skråbenk ------> Skråbenk
122,5 x 6
140 x 4 --------> 127,5 x 4
140 x 4 --------> 127,5 x 4
150 x 3 --------> 135 x 4
150 x 3 --------> 135 x 4

STANGCURL
4 sett

Grei økt forsåvidt. Fortsatt veldig ålreite vekter, men høyre armen hang skikkelig etter under den økta. Akkurat som om den var 10kg svakere. Snodige greier. Ellers var vektene lette. Supersettene i skråbenk gikk mye lettere i dag enn sist.

Ellers jobba jeg nærmere 30 timer i helga så fikk ikke trent verken lørdag eller søndag så programmet er blitt et par dager forsinket. Skulle egentlig startet med uke 2 i dag (mandag 8. november), men har igjen et par økter fra første uka.

[ST0RMTRIGGER]

Tviler jeg ikke på. Bedre benk får en jo ikke tak i.

Så filmen av 185-løftet og det gikk rålett. Du hadde garantert tatt 200 i benken den dagen.
Du får filme 210 og oppover neste gang da. Er jo artig å se det på film. Ikke bare så vi andre kan se det, men også for ens egen del. Se teknikken og eventuelle feil en kan forbedre.
Du får ha lykke til videre med benkingen!

Takk for det Keiko! Jeg har et håp om 210 til jul faktisk. Noe friskt satset, men holder mann seg skadefri er ikke det umulig. Det blir garantert film da i så fall.

Lykke til med vegen mot 250kg i benk! Blir spennende å følge med på treningene dine framover!

[Keiko'88]

Takk for det Keiko! Jeg har et håp om 210 til jul faktisk. Noe friskt satset, men holder mann seg skadefri er ikke det umulig. Det blir garantert film da i så fall.

Lykke til med vegen mot 250kg i benk! Blir spennende å følge med på treningene dine framover!

Det kan bli spennende å se da. 225-230 neste år da? Da får du joggu møte opp på noen stevner å benke raw. Hvis du ikke allerede er en aktiv utøver?

Tusen takk for det! Skal gjøre så godt jeg kan om ikke annet, så får vi se hvor nærme jeg klarer å komme.

[Keiko'88]

Mandag 8. november, 2010...

MILITÆRPRESS
oppvarming+
80 x 7 - 95 x 5 - 102,5 x 4 - 110 x 4 - 120, 3 x 3 rep. - 95 x 6

SMALBENK - beina opp/ med strikk festet nede
oppvarming+
92,5 x 7 - 110 x 6 - 120, 2 x 5 rep. - 127,5, 3 x 4 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (ca. 150 totalt), 8 x 3 rep.

Veldig ålreit økt. Litt kje militærpress, men må bruke litt tid på å vende meg til stående igjen. Uvante greier. Ellers veldig lett benk, og chin-ups.


Onsdag 10. november, 2010...

BENKPRESS - med stopp
130 x 5 - 152,5 x 4 - 165 x 4 - 177,5 x 3 - 187,5, 2 x 2 rep.

Supersett
BENKPRESS - 5 cm. kloss -------> FLYES - hantler
190 x 4 ----------------------------> 20+20 x 8
190 x 4 ----------------------------> 20+20 x 8
202,5 x 4 --------------------------> 20+20 x 8
202,5 x 4 --------------------------> 20+20 x 8

FRANSKPRESS
oppvarming+
80, 5 x 5 rep.

Veeeeeldig lett benk i dag. 2'erne på 187,5 var ingenting. Supersettene benkpress på kloss til flyes var heller ingen motstand i dag. Hantlene var muligens pinlig lette, men skal få brukt litt tyngre hantler etterhvert som jeg får opparbeidet en større "arbeidskapasiteten".

Men uansett var benken vanvittig lett. Utrolig deilig å kjenne at skyvet og overskuddet kommer allerede nå.

[ST0RMTRIGGER]

Det kan bli spennende å se da. 225-230 neste år da? Da får du joggu møte opp på noen stevner å benke raw. Hvis du ikke allerede er en aktiv utøver?

Tusen takk for det! Skal gjøre så godt jeg kan om ikke annet, så får vi se hvor nærme jeg klarer å komme.

Hehe.. 225-230kg faktisk?! Det hadde vert heftig   Det er så ufattelig mye at jeg får prøve å komme meg over 200 i første omgang.

Jeg er ingen aktiv utøver nei. Nærmeste klubb ligger et godt stykke unda, men jeg har tenkt tanken. Om det skjer så kommer jeg definitivt til å løfte raw ja. Alt annet er uaktuelt.

[Keiko'88]

Hehe.. 225-230kg faktisk?! Det hadde vert heftig   Det er så ufattelig mye at jeg får prøve å komme meg over 200 i første omgang.

Jeg er ingen aktiv utøver nei. Nærmeste klubb ligger et godt stykke unda, men jeg har tenkt tanken. Om det skjer så kommer jeg definitivt til å løfte raw ja. Alt annet er uaktuelt.

Visst går det. Forutsatt at du ankommer 2011 med 210 i benken da. Hvis ikke vil jeg ha programmet ditt, dersom du får til 225-230 i løpet av neste år.

Du får bli medlem uansett da. Klubben får akspetere at du ikke har muligheten til å møte opp flere ganger i uka grunnet avstand, men du kan jo fortsatt representere klubben på stevner hvor som helst i Norge. Hadde vært rått med flere raw-benkere.

[Keiko'88]

Dagens lille... 11. november, 2010

Uke 2 - Dag 1

Ukas høydepunkter:
4'ere på 210 ned til 10 cm. kloss (dette bøøøør gå greit).
2'ere på 200 i benkpress med god stopp (veldig lenge siden jeg har "reppa" på 200 så blir spennende).
3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss (dette har jeg ikke gjort tidligere, men håper dette går greit).

SMALBENK
oppvarming+
120 x 7 - 130 x 6 - 142,5 x 6 - 152,5 x 4 - 175, 2 x 4 rep. - 180 x 3

Supersett
BENKPRESS -----> ARMHEVINGER
175 x 3 --------------> 6 rep.
175 x 3 --------------> 6 rep.
165 x 3 --------------> 6 rep.
165 x 3 --------------> 6 rep.
142,5 x 6

Benkpress med beina opp og middels grep.
Armhevingene ble gjort med en 25 kilo ekstra på ryggen.

FRANSKPRESS
5 sett x 12 repetisjoner

FACE-PULLS
3 sett x 12 repetisjoner


Grei økt. Holder en del smalere enn jeg har gjort tidligere, så det er faktisk litt kjipe vekter her. Æsjameg... Men, men... Skal spise bra, så skal det nok gå. Ellers en fin økt.

[Einar B. Gilberg]

Grei økt. Holder en del smalere enn jeg har gjort tidligere, så det er faktisk litt kjipe vekter her.

Slutt med det! Det du gjorde før fungerer.