Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Slutt med det! Det du gjorde før fungerer.

0:) Spørs om ikke jeg må et par fingre ut i bredden på grepet etterhvert, ja. Men skal mose på med mat fremover så skal det nok gå. Forskjellen er at det bare er tyngre nå, enn det var med litt bredere grep tidligere.

Det var jo du som klagde på at smalbenken min ikke var smalbenk, men benk med middels grep.

GRIZZLY?

Vil du avsløre dine beste løft ned til diverse klosser? DU gjør vel fort en 270-280 ned til 10 cm.?

[Einar B. Gilberg]

0:) Spørs om ikke jeg må et par fingre ut i bredden på grepet etterhvert, ja. Men skal mose på med mat fremover så skal det nok gå. Forskjellen er at det bare er tyngre nå, enn det var med litt bredere grep tidligere.

Det var jo du som klagde på at smalbenken min ikke var smalbenk, men benk med middels grep.

Åja - så det er bare smalbenken du har begynt å holde smalere? Jeg trodde det var den vanlige normale bredbenken (konkurransebenken) din du har endret på. For jeg har aldri klaget på 240 kg+ i benk

[VegarGjerdrum]

Dagens lille... 11. november, 2010

Uke 2 - Dag 1

Ukas høydepunkter:
4'ere på 210 ned til 10 cm. kloss (dette bøøøør gå greit).
2'ere på 200 i benkpress med god stopp (veldig lenge siden jeg har "reppa" på 200 så blir spennende).
3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss (dette har jeg ikke gjort tidligere, men håper dette går greit).

SMALBENK
oppvarming+
120 x 7 - 130 x 6 - 142,5 x 6 - 152,5 x 4 - 175, 2 x 4 rep. - 180 x 3

Supersett
BENKPRESS -----> ARMHEVINGER
175 x 3 --------------> 6 rep.
175 x 3 --------------> 6 rep.
165 x 3 --------------> 6 rep.
165 x 3 --------------> 6 rep.
142,5 x 6

Benkpress med beina opp og middels grep.
Armhevingene ble gjort med en 25 kilo ekstra på ryggen.

FRANSKPRESS
5 sett x 12 repetisjoner

FACE-PULLS
3 sett x 12 repetisjoner


Grei økt. Holder en del smalere enn jeg har gjort tidligere, så det er faktisk litt kjipe vekter her. Æsjameg... Men, men... Skal spise bra, så skal det nok gå. Ellers en fin økt.

Hvordan trener dere til kloss? Er det lang pause på klossen? Pen touch and go?

Når jeg trener smalbenk så holder jeg 1cm utafor "rillene" på hver side. Jeg ser styrkeløfterne kaller benkpress med lillefingeren på ringene for medium grep, så hva er da smalt? Smalere en medium?

[Einar B. Gilberg]

Slik jeg har lært grepsbreddene så går smalt under så smalt som mulig uten at noen fingre er på det glatte (pekefinger akkurat der det glatte starter). Akkurat en håndflate lengre ut er medium og akkurat en håndflate lengre ut er bred (pekefinger på ring).

[Keiko'88]

Hvordan trener dere til kloss? Er det lang pause på klossen? Pen touch and go?

Når jeg trener smalbenk så holder jeg 1cm utafor "rillene" på hver side. Jeg ser styrkeløfterne kaller benkpress med lillefingeren på ringene for medium grep, så hva er da smalt? Smalere en medium?

For min del har jeg ingen pauser på kloss. Her er det touch 'n go. Bare såvidt borti, og skyver opp igjen.

Jeg veit det er litt forskjeller på stengene rundt om i landet. Vi har ikke IPF-stenger på Exhale her i Hamar, men holder ca. akkurat der hvor rillene begynner, og det er ca. like bredt som skuldrene mine. Passer på å ikke holde smalere enn det.

Hvis en tar utgangspunkt grepet i smalbenk så er det mange som går etter regelen om en håndsbredde. En hånd bredere enn smalt grep er middels, og en håndsbredde bredere enn middels grep blir da vanlig benkpress.

For min del så er differansen på grepet i benkpress og smalbenk større enn en håndsbredde, så for meg er middels benk bare en hånd bredere enn smalbenk-grepet. Bare så jeg skal få svi mest mulig.

[Keiko'88]

Åja - så det er bare smalbenken du har begynt å holde smalere? Jeg trodde det var den vanlige normale bredbenken (konkurransebenken) din du har endret på. For jeg har aldri klaget på 240 kg+ i benk

Det stemmer, ja. Jeg har forsåvidt også holdt litt bredere enn hva som er tillatt de siste månedene i benkpress, og samtidig benket med albuene utover. En litt annen vinkling på benken enn hva jeg har hatt de siste årene, men litt forandring fryder. Dette er litt tyngre òg, så da er det greit synes jeg.

[Keiko'88]

Dagens... Fredag 11. november, 2010...

Uke 2 - Dag 2

Ukas høydepunkter:
4'ere på 210 ned til 10 cm. kloss. - LETT!
2'ere på 200 i benkpress med god stopp (veldig lenge siden jeg har "reppa" på 200 så blir spennende).
3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss (dette har jeg ikke gjort tidligere, men håper dette går greit).

BENKPRESS - 10 cm. kloss
oppvarming+
110 x 6 - 147,5 x 6 - 170 x 6 - 182,5 x 5 - 195 x 5 - 210, 2 x 4 rep.

ROING - hantler
oppvarming+
45, 4 x 12 rep.

RC-øvelser
4 sett

FACE-PULLS
3 sett


Veeeeldig lett klossbenk i dag. Non-stop repetisjoner uten stopp på toppen for å hente kontroll eller pust. Til tross for noen benkøkter på rad nå så henger styrken og trykket skikkelig godt med enda.

Rett og slett lette vekter.
Blir 2'ere på 200 i benkpress i morgen med lange og gode stopp, og 3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss på mandag. Dette gleder jeg meg til!

[Ivrig pingle]

Gode økter, håper du fiser over 250 kg snart, din syke satan 

[Halvmetern]

Rett og slett lette vekter.
Blir 2'ere på 200 i benkpress i morgen med lange og gode stopp, og 3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss på mandag. Dette gleder jeg meg til!

sinnsyke løft på deg

[Keiko'88]

Gode økter, håper du fiser over 250 kg snart, din syke satan 

Det skal vel holde hardt, men moro hadde det vært... Takk for det Lars!

sinnsyke løft på deg

Tusen takk for det Halvmetern!

[Keiko'88]

Lørdag 13. november, 2010...

Uke 2 - Dag 3

Ukas høydepunkter:
4'ere på 210 ned til 10 cm. kloss. - LETT!
2'ere på 200 i benkpress med god stopp - Forferdelig tungt...
3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss (dette har jeg ikke gjort tidligere, men håper dette går greit).

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
140 x 6 - 152,5 x 5 - 170 x 4 - 187,5 x 3 - 200, 2 x 2 rep.

Forferdelig økt. Alt var møkk, rett og slett. Nattevakt til lørdagen, forferdelig lite søvn på morgenen, tidlig økt, lite mat og væske. Annet gym. Droppet supersettene i skråbenk, og håpet på at jeg skulle komme hakket sterkere tilbake.


Tirsdag 16. november, 2010...

Uke 2 - Dag 4

Ukas høydepunkter:
4'ere på 210 ned til 10 cm. kloss. - LETT!
2'ere på 200 i benkpress med god stopp - Forferdelig tungt...
3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss (dette har jeg ikke gjort tidligere, men håper dette går greit).

supersett
SKRÅBENK -----> SKRÅBENK
oppvarming+
122,5 x 6
145 x 4 ---------> 135 x 4
150 x 4 ---------> 135 x 4
155 x 4 ---------> 135 x 4

MILITÆRPRESS
oppvarming+
80 x 6 - 95 x 4 - 102,5 x 4 - 112,5 x 3 - 122,5 x 3 - 132,5, 2 x 2 rep. - 102,5 x 6

SMALBENK - med strikk/ beina opp
oppvarming+
92,5 x 7 - 110 x 5 - 120 x 4 - 127,5, 2 x 4 rep. - 132,5, 2 x 3 rep.


Dro med skråbenken fra forrige økt som jeg ikke fikk med meg da. Var litt usikker på hva som kom til å bli tyngst, og med lørdagens økt jævlig godt i minne så var jeg usikker på både militærpressen og skråbenken. Til syvende og sist ble det til at jeg startet med skråbenken i frykt for at dette ville bli det verste, men langt der fra. De letteste supersettene jeg har hatt hittil, til tross for at de kilomessig har vært de tyngste. LETT.

Militærpressen gikk overraskende greit òg. Kunne muligens gjort 5 rep. på første sett med 132,5. Smalbenken var ingen sak, men det skulle vel bare mangle. I alt en fin økt. Godt med en lett økt og knirkefri økt.

3'ere på 215 ned til 5 cm. kloss i morgen. Spennende saker.

[OD]

Ka du jobbe/studere med?

[Keiko'88]

Nå er det 4 løftere fra Brumundal som skal løfte på stevnet vårt på Ulefoss! Så ingen unnskyldning for deg nå, finner noen å sitte på med?!
Hadde vært moro å sette flere raw benke over 200

Hallois!

Tja, kanskje det...? Formen er jo helt ududelig, men hvis det er bra nok med 200 eller 202,5 så kan jeg jo bli med.

Hvem fra Brumunddal er det som drar?

Ka du jobbe/studere med?

Jobber i omsorgsbolig, og har begynt på videregående igjen for å prøve og rette opp igjen den fiaskoen jeg hadde ved første omgang der.
Prøve å bli murer denne gangen. Hehe.

[Keiko'88]

Eller så trener jeg forsåvidt litt om dagen, men har vært så hektisk at jeg ikke har orket og tatt meg tid til å skrive her inne. Skal komme med en oppdatering snart på det.

[Gundersen™]

Hallois!

Tja, kanskje det...? Formen er jo helt ududelig, men hvis det er bra nok med 200 eller 202,5 så kan jeg jo bli med.

Hvem fra Brumunddal er det som drar?

Tor Granvang, Amund Bjone (skadet, men skal visst bli med), Christer B. Larsen og Espen Eleverum.