Treningsdagbok

[T.I.G.E.R]

Litt Info

Født: 19.11.86
Høyde: 173
Vekt : 65
Bosted: Tønsberg
Treningsstudio: Hjemme
Drøm: Atletic Fitness
Cm rundt overarm: H= 36  V= 35

Benkpress: 80kg
Markløft: 130kg
Knebøy: ?
(Er ikke strongman, men trener får massen)


Her skal jeg legge inn hvordan jeg har spist gjennom sommerferien dag for dag!

Har et meget dårlig kosthold, men merker god fremgang....

[T.I.G.E.R]

Mandag 23.06.03

Kl: 11:00
Før frokost 30 minutter løpetur.
(før joggeturen 1 kopp svart kaffe)

kl: 12:00
4 skiver grov brød m/gulost
1 glass vann
2 tabletter CLA og 1 tablett Super Vitaminer & Mineraler

Kl: 14:00
150 gram Go Dag frokost blanding
1 glass juice

Kl: 16:15
Middag: Kjøttkaker i brun saus med poteter og gullerøtter. 1 glass vann.
Litt senere 1 glass Cola.

Kl: 18:00
Trening- Biceps, Underarm & Mage
(Orker ikke skrive set og reps)
1 glass vann

Kl Ca: 19:30
1 box tunfisk.
1 glass cola.
1 skive brød m/saltpølse

Kl Ca: 22:00
Litt frokostblanding.

Sovnet rundt 23:00

(Jeg vet at jeg ikke spiser spesiell sunn mat, men men)

[T.I.G.E.R]

Tirsdag 24.06.03

Før frokost 30 minutter løpetur.
(Før joggeturen 1 kopp svart kaffe)

Kl 11:00
Frokost: 3 skiver m/brunost
1 glass juice
2 tabletter CLA og 1 tablett Super Vitaminer & Mineraler.

Kl 14:00
3 skiver grov brød m/saltpølse og brunost.
1 glass vann m/c-vitamin

Kl Ca 16:00 (??)
Jeg og en kamerat så på film og spist 1 grandiosa hver med cola.  

Kl 18:00
Trening- Bryst, Triceps & Mage
(Orker ikke skrive set og reps)

Kl 21:00
Kveldsmat: Frokostblanding
1. glass vann

Sovnet rundt 22:00

[T.I.G.E.R]

Onsdag 25.06.03

Kl 13:00
Frokost: 3 skiver grov brød m/makrell i tomat
1 glass vann
2 tabletter CLA og 1 tablett Super Vitaminer & Mineraler.


Kl 15:00
1 Go Morgen yoghurt
1 glass juice
1 box tunfisk

Kl 17:00
Middag: Masse Kylling og Ris. (nam, nam)
1 glass Cola

Kl 18:00
Trening- Skuldre & Nakke
(Orker ikke skrive set og reps)

Kl 20:00
Litt Potetgull
1 glass vann

Joggetur på kvelden i ca 30 minutter.
(Før joggeturen 1 kopp svart kaffe)

Kveldsmat litt senere:
Go Morgen frokostblanding
Go Morgen Yoghurt

Sovnet kl 23:00

[T.I.G.E.R]

Torsdag 26.06.03

Kl 11:00
Frokost: 2 skiver brød med servelat.
2 skiver brød med gulost
1 skive med brød med beaconost.
1 Go Morgen Yoghurt
1 glass vann.
2 tabletter CLA og 1 tablett Super Vitaminer & Mineraler.

Kl 13.00
Pølsemeny på Shell.
1 stor ostepølse m/beacon
1/2 liter cola

Kl 18:00 (i dag har jeg treningsfri)
Dro på tur med båten. (var drit sulten)
Hadde en deilig lunch med salat, baguetter, rundstykker og vinerstang.


Kl 21:00
Rester etter båt-lunchen.
1 stor baguett m/salat og 1 glass vann m/c-vitamin..


( i dag spiste veldig usunn mat, men jeg startet dagen med en solid frokost)

[aktiviteten]

Spar Cla en din til du er mer seriøs med kosten Christian.  Dette nytter ikke...

[T.I.G.E.R]

oki, det skal jeg gjøre...
klarer ikke å være seriøs med kosten. jeg spiser egentlig ganske mye mere enn det jeg skriver opp her., veldig mye små spising vettu. jeg har en følelse at jeg alltid er sulten.
det har blitt veldig mye shell-pølser på meg i det siste

[aktiviteten]

Spis når du er sulten(dvs. ref.deg hele tida) Du skal vokse!  Riktig av deg å ikke være for fokusert på kosten nå i startfasen av treninga di.  Bare du sørger for å få i deg protein holdig mat, så spis Shell pølsa di!  

Cla bruker du når du føler at du har lyst til å gjøre noe med kostholdet og event. kardio trening.

Etter min mening så blir å spise Cla til den kosten det samme som å spise mc`eren mat og Cola light...

Stå på Christian!

[T.I.G.E.R]

Fredag 27.06.03

Kl 10:00
Løpetur på 30 minutter!

Kl 12:00
Biceps: Hammercurl 2*10,
Konsentrasjonscurl 3*10
Stående curl m/rett stang 2*3

Rygg: Stående roing m/stang 2*10
Hantel roing 2*10
Strake markløft 1*8

Mage: Kjører et mageprogram jeg fant et sted på nettet. 10*10

Treningen gikk fint, men er ganske støl i nakken etter å ha liggi feil i natt. Merket dette veldig på magetreninga!

[Deviant]

Fredag 27.06.03

Kl 10:00
Løpetur på 30 minutter!

Kl 12:00
Biceps: Hammercurl 2*10,
Konsentrasjonscurl 3*10
Stående curl m/rett stang 2*3

Rygg: Stående roing m/stang 2*10
Hantel roing 2*10
Strake markløft 1*8

Mage: Kjører et mageprogram jeg fant et sted på nettet. 10*10

Treningen gikk fint, men er ganske støl i nakken etter å ha liggi feil i natt. Merket dette veldig på magetreninga!

Det der ser ikke bra ut, Christian. Legg til noen sett på ryggen og kjør den før biceps. 1 sett på korsrykk er alt for lite, dessuten så er strake markløft en øvelse for hamstrings, ikke korsrygg. Ta 2-3 sett mark eller rygghev istedenfor du. Ta forresten stående curl med stang før hammer og konsentrasjonscurl siden denne er mere basic enn de to andre.

[T.I.G.E.R]

he he...
jeg har ikke skrevet opp øvelsene i samme rekkefølge som jeg tar dem....
skal skrive det i riktig rekkefølge etter hverandre neste gang jeg Deviant

ok, jeg skal sette på noen extra set på ryggen...
trener egentlig nesten ikke ryggen, er ganske fornøyd med den ....