AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

170 kg. i halv-sumo markløft i dag uten drakt, ryggen ble litt bøy på. Men langt i fra så mye som ett liketungt løft i klassisk stil. Prøvde litt med Metal King Deadlifteren, men den får jeg absolutt ikke til. Kjøper en annen markdrakt som Egil Skallagrimsson selger. Og Kingern er herved til salgs. Starter på 1000 kr.

[Bob Paar]

Selv om du nå har lagt om stilen i mark må du huske på å trene vanlig mark også. Man må opparbeide større ryggstyrke selv om man løfter "halvmark". 

[AlexanderDGL]

Selv om du nå har lagt om stilen i mark må du huske på å trene vanlig mark også. Man må opparbeide større ryggstyrke selv om man løfter "halvmark". 

Såklart såklart. Men det blir veldig lett i "langmark" da.

[AlexanderDGL]

Gårsdagens økt:

Knebøy:
Opptil 110 kg. *1. Var i ganske dårlig form, det bemerket Øystein også at det så litt for tungt ut i forhold til vekta.

Med utstyr:
160 kg. *oppvarming
180 kg. *oppvarming
200 kg. *2 - (Par cm. til på dybden på rep 2. Hadde drakta lenger opp på låra enn på 220 som var enda grunnere for ett par uker siden.

Video, som inkluderer 170 kg. i halv-sumo markløft.
http://www.youtube.com/watch?v=JN5-_cjnfKU

[AlexanderDGL]

Frokost:

350 gram Gilde Pepperbiff
200 gram Indisk ris
1 hermetisk boks mais
1 liter melk



Benkpress med skjorte i dag.

[AlexanderDGL]

Mandag, 18. August Oppkjøring mot J-NM i Ganddal dag 1.

Sykkel 4 minutter
Mage 3*15-25
Rygghev 1*12
Overhead squat
Diverse

Knebøy:
80 kg. *8
95 kg. *6
105 kg. *4
112,5 kg. *6

Siste settet var ganske tungt, da jeg la merke til at prosenten i programmet var alt for høy. En feil jeg sikkert gjorde når jeg skulle skru ned på rawbøyen og opp på utstyrsbøyen. Så kuttet bøyen der.

Benkpress:
Opptil 90 kg. *1

Med skjorte:
105 kg. *2 til kloss, *1 helt ned
105 kg. 2*2
105 kg. *5 Ganske grei pers.

Kjekt å få til Katanaen endelig! Kjekt å reppe på 105 kg. så lett. Gleder meg til Fræna stevnet for å få testa tungt.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=F0bZ8gnzBPo

Strakmark: Opptil 100 kg. *4

Stangroing: 4-5 lette sett.

så litt god-morgen og tøying. Flott økt med Øystein og Alexander, takker de hjertelig for hjelpa.

[chrisbje]

Fin trening Alex, du er sterk. Dette blir gudd shit. 

[Ivrig pingle]

5er med katana må være vondt 
Bra trening!

[Walgermo]

saker
tenkte å stille på det stevne ej med! bestille ei ny bøydrakt å belte til da å teste det der..
bra trening på dej, fornøyd med katanan? Øystein med burde kjøpe sej ei sann trur ej

[AlexanderDGL]

Fin trening Alex, du er sterk. Dette blir gudd shit. 

Man blir aldri sterk nok.

5er med katana må være vondt 
Bra trening!

Om det hadde vært en trang skjorte så hadde det sikkert vært vondt. Det er en str. 46/110 kg. Vekta lå nettopp før middag og etter do-besøk på 99,9.
Får glatt en finger eller to under drakta i armene.

Takk for det Lars.

saker
tenkte å stille på det stevne ej med! bestille ei ny bøydrakt å belte til da å teste det der..
bra trening på dej, fornøyd med katanan? Øystein med burde kjøpe sej ei sann trur ej

Ja, det hadde vært nice. Titan Centurion NXG Super + da?? Akkurat nå er jeg fornøyd med Katanaen.

[Down and coming]

Hei! Gratulerer med pers! Beklager at jeg ikke kom på trening i dag, vi ble ikke ferdige før 6. Men nå er jeg ferdig med den jobben, så da blir det litt mer trening fremover!

[AlexanderDGL]

Hei! Gratulerer med pers! Beklager at jeg ikke kom på trening i dag, vi ble ikke ferdige før 6. Men nå er jeg ferdig med den jobben, så da blir det litt mer trening fremover!

Takk takk

[AlexanderDGL]

I dag vil jeg skryte av kosten min.

1: 350 gram pepperbiff, 120 gram indisk ris, 1 liter melk, 1 boks hermetisk maiskorn
2: Shake, sikkert totalt 40 gram proteiner i den.
3: 210 gram indrefilet, 100 gram indisk ris, 1 liter melk.
4: Cirka 100 gram havregryn + litt melk
5: Shake, sikkert totalt 50 gram proteiner i den.
6: 1 brødskive med jordbærsyltetøy + 6 dl. melk

I følge mat på data:

Protein 230 gram + 90 gram i shake
Fett 44 gram
Karbohydrater 235 gram
2300 kcal uten shake.

[Mr Melk]

I dag vil jeg skryte av kosten min.

1: 350 gram pepperbiff, 120 gram indisk ris, 1 liter melk, 1 boks hermetisk maiskorn
2: Shake, sikkert totalt 40 gram proteiner i den.
3: 210 gram indrefilet, 100 gram indisk ris, 1 liter melk.
4: Cirka 100 gram havregryn + litt melk
5: Shake, sikkert totalt 50 gram proteiner i den.
6: 1 brødskive med jordbærsyltetøy + 6 dl. melk

I følge mat på data:

Protein 230 gram + 90 gram i shake
Fett 44 gram
Karbohydrater 235 gram
2300 kcal uten shake.

Det var da lite mat til en mann på 100 kg eller  tar jeg feil?

[AlexanderDGL]

Det var da lite mat til en mann på 100 kg eller  tar jeg feil?

Er fornøyd jeg med gårsdagens kost. Over 300 gram proteiner er ikke ofte jeg klarer på en dag. Og jeg kan ikke spise så mye mer heller om jeg skal holde meg i -100.

Dagens har vært:
1: Taco, cirka 300 gram kjøttdeig, 1 liter melk og tilbehør.
2: Shake.
3: 350 gram pepperbiff + 6 dl. melk
4: Blir vel en shake senere også.

En liten behaglig økt i dag. 10 min sykling, og masse tøying og småtteri. Var så gåen i rompa og hamstrings fra gårsdagen. Så avsluttet jeg med at Espen masserte hamstring.